SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8942

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
O MNIE

Kto nie śledził moich dzienników:
obecny
stary

... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak:
- 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło porządnie)
- 2 lata bieganie + siłownia (obniżenie objętości treningowej na siłowni)
- 1 rok crossfit (i na razie nie planuje zmieniać)


DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 kg
Pas na wdechu: 85,5 cm
Fałda brzuszna: brak danych

Pozostałe

Barki: 132 cm
Klata: 122 cm
Talia: 88 cm
Pas: 96 cm
Dupa: 107 cm
Biceps L: 40,5 cm
Biceps P: 39,5 cm
Przedramię L: 33,5 cm
Przedramię P: 34 cm
Udo L: 68,5 cm
Udo P: 69,5 cm
Łydka L: 41 cm
Łydka P: 41,5 cm


TRENING

Wchodzę na programowanie crossfit "Training Lab" + trochę bieganie + ew. jakieś dodatki na siłowni. Zarys wygląda następująco:

PN: bieg 5 km
WT: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ŚR: bieg 5 km
CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
PT: WOLNE
SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km


DIETA

Na start:
3500 kcal
B: 250 g
W: 400 g
T: 100 g


SUPLE

Jak na mnie bardzo bogata, w większości dzięki konkursom SFD.

1. WPC po treningu i w ramach uzupełnienia diety.
2. Mix do picia na treningu: BCAA, Carbo, Mono, Beta-Alanina
3. Do któregoś posiłku: Zestaw witamin i minerałów, witamina D, Omega 3, Witamina C
4. Przed snem ZMA
5. W dalszym etapie może dojdzie jakiś spalacz


FOTY:





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-03 09:05:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 445 Napisanych postów 7130 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85273
I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2689 Napisanych postów 16966 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 670594
drazekm
I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.

Takie same zdjęcia zrobi macek i będzie rywalizacja a wygra czarny koń
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
Dzięki!

Przy tym poziomie BF nigdy wcześniej mi tak brzuch nie prześwitywał. Poprzez Crossfit mocno poprawiłem mięśnie brzucha, które nigdy nie były za duże. I nie zapominajmy, że foty od lustra w sztucznym świetle zawsze nam trochę dodają. Tak szczerze to do zrzucanie mam co najmniej 8-9 kg.

A z mackiem to chyba nikt tu nie ma szans
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
Bedę zaglądał dokładnie z tej samej wagi startujemy
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 5268 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 295966
Na zdjęciach nie widać prawie setki w pasie. Przy CF-ie te 8-9 kilo to zrzucisz bez większych wyrzeczeń, parę razy głębiej odetchniesz i kilo w dół
Powodzenia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
muzzy - dzięki, no to będzie fajne porównanie

Szajba - no u mnie boczki robią robotę i ulany dół pleców. Dzięki
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 7602 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 111540
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 5268 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 295966
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91794
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Programowanie Training Lab ma dużo elementów siłowych. Myślę, że da się na tym budować siłę. Wiadomo nie ma tam WL i MC za dużo, ale za to sporo siadów i dwuboju. Na masie byłbym spokojny, na redukcji wiadomo jak to bywa z siłą, ale bądźmy dobrej myśli.

Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie:

A.OLY

-20 rund - co 00:30

1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM

-8' na zbudowanie:

2RM clean and jerk (power/push) TG

B.BARBELL CYCLING

"Double Grace"

Na czas:

60 clean and jerk 60/42,5 kg

Time cap 13'
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 7602 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 111540
_Szajba_
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy


No właśnie walczę sam ze sobą bo siła dobrze idzie i szkoda mi tego ale z kolei motywacja by była bo z 7-8 kg musze sie pozbyć nadmiaru balastu

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

drazekm - Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

KEBUL, Konkurs Krata na Lato 2017

Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie