SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7739

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 3151 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88204
O MNIE

Kto nie śledził moich dzienników:
obecny
stary

... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak:
- 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło porządnie)
- 2 lata bieganie + siłownia (obniżenie objętości treningowej na siłowni)
- 1 rok crossfit (i na razie nie planuje zmieniać)


DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 kg
Pas na wdechu: 85,5 cm
Fałda brzuszna: brak danych

Pozostałe

Barki: 132 cm
Klata: 122 cm
Talia: 88 cm
Pas: 96 cm
Dupa: 107 cm
Biceps L: 40,5 cm
Biceps P: 39,5 cm
Przedramię L: 33,5 cm
Przedramię P: 34 cm
Udo L: 68,5 cm
Udo P: 69,5 cm
Łydka L: 41 cm
Łydka P: 41,5 cm


TRENING

Wchodzę na programowanie crossfit "Training Lab" + trochę bieganie + ew. jakieś dodatki na siłowni. Zarys wygląda następująco:

PN: bieg 5 km
WT: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ŚR: bieg 5 km
CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
PT: WOLNE
SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km


DIETA

Na start:
3500 kcal
B: 250 g
W: 400 g
T: 100 g


SUPLE

Jak na mnie bardzo bogata, w większości dzięki konkursom SFD.

1. WPC po treningu i w ramach uzupełnienia diety.
2. Mix do picia na treningu: BCAA, Carbo, Mono, Beta-Alanina
3. Do któregoś posiłku: Zestaw witamin i minerałów, witamina D, Omega 3, Witamina C
4. Przed snem ZMA
5. W dalszym etapie może dojdzie jakiś spalacz


FOTY:





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-03 09:05:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5834 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 59492
I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1802 Napisanych postów 14445 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 341964
drazekm
I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.

Takie same zdjęcia zrobi macek i będzie rywalizacja a wygra czarny koń
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 3151 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88204
Dzięki!

Przy tym poziomie BF nigdy wcześniej mi tak brzuch nie prześwitywał. Poprzez Crossfit mocno poprawiłem mięśnie brzucha, które nigdy nie były za duże. I nie zapominajmy, że foty od lustra w sztucznym świetle zawsze nam trochę dodają. Tak szczerze to do zrzucanie mam co najmniej 8-9 kg.

A z mackiem to chyba nikt tu nie ma szans
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256894
Bedę zaglądał dokładnie z tej samej wagi startujemy
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
Na zdjęciach nie widać prawie setki w pasie. Przy CF-ie te 8-9 kilo to zrzucisz bez większych wyrzeczeń, parę razy głębiej odetchniesz i kilo w dół
Powodzenia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 3151 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88204
muzzy - dzięki, no to będzie fajne porównanie

Szajba - no u mnie boczki robią robotę i ulany dół pleców. Dzięki
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 271 Napisanych postów 7533 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106281
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 3151 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88204
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Programowanie Training Lab ma dużo elementów siłowych. Myślę, że da się na tym budować siłę. Wiadomo nie ma tam WL i MC za dużo, ale za to sporo siadów i dwuboju. Na masie byłbym spokojny, na redukcji wiadomo jak to bywa z siłą, ale bądźmy dobrej myśli.

Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie:

A.OLY

-20 rund - co 00:30

1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM

-8' na zbudowanie:

2RM clean and jerk (power/push) TG

B.BARBELL CYCLING

"Double Grace"

Na czas:

60 clean and jerk 60/42,5 kg

Time cap 13'
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 271 Napisanych postów 7533 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106281
_Szajba_
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy


No właśnie walczę sam ze sobą bo siła dobrze idzie i szkoda mi tego ale z kolei motywacja by była bo z 7-8 kg musze sie pozbyć nadmiaru balastu

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

drazekm - Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

KEBUL, Konkurs Krata na Lato 2017

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne