logo
zamknij zamknij

Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31164

0 5 0
napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 3123 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87320
Cześć wszystkim!

Na początek link do mojego poprzedniego dziennika

Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online).

Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać )


Po co dziennik?

Hmm.. dziennik to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta.

Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki . Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak wielu Was w tym dziale.

Pisanie publicznie zobowiązuje mnie do zrobienia dobrej roboty, nieodpuszczania treningów, diety itd. Nie lubię dawać plamy. Zatem motywacja i integracja z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.


Cele

7 lat z zamiłowaniem trenowałem siłowo. Na początku motywacją była zmiana sylwetki i budowanie potężnej siły w głównych bojach. Z czasem postępy bardzo zwolniły i zacząłem szukać nowej motywacji. I tutaj pojawiło się bieganie. Pierwsze biegi uliczne, walka o życiówki i tak biegam od 2 lat. W zeszłe wakacje spróbowałem nawet triathlonu 1/8 IM, głównie dzięki użytkownikom tego działu (xzaar, marcel, ronin dzięki !!!) .

Cele w najbliższym czasie to:
1. Maraton <4:00
2. Półmaraton <1:45
3. 10km <0:45
4. Redukcja tłuszczu ok. 8-10kg
5. Starty w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka)
6. Starty w biegach z przeszkodami


Cyferki

Waga: 99 kg
Wzrost: 184 cm

Rekordy siłowe:
WL – 140 kg
MC – 215 kg
SQ – 180 kg
PP – 110kg
C&J – 100kg

Rekordy wytrzymałościowe:
5k – 22:49 (z 1/8 IM)
10k – 47:46
21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18)
42.2k – 4:23:59
1/8IM – 1:27:55

Triathlon zimowy 4/2/12 – 1:07:18
5k z przeszkodami – 35:53 (miejsce 19/465)


Sylwetka

Generalnie przez te wszystkie lata nauczyłem się zmiany kompozycji swojego ciała kiedy tylko chcę. W skali roku moja waga waha się +/-10kg. Tutaj przykład jak przez wiele sylwetek przechodziłem w czasie trenowania siłowo. Po lewej początki ok.65-70kg, potem szczyt masy – 110kg i po prawej szczyt formy 89kg (lepszej już nigdy nie miałem)



Ostatnie 2 lata treningi siłowe uległy minimalizacji, biegania i roweru było sporo. Masa mięśniowa trochę spadła, nie ma co się oszukiwać, ale chyba nie ma tragedii. Ostatnie 4 miesiące odpuściłem trochę treningi ze względu na narodziny córeczki, diety zbytnio nie pilnowałem, więc odbiło się to na wzroście wagi. Cele mam mocno biegowe, więc konieczna będzie redukcja do min. 90 kg. Poniżej kilka fotek jak to teraz wygląda.





Bonus

Jak ktoś ma ochotę dokładnie śledzić moje poczynania to zapraszam na:
Profil endomondo
Profil instagram

I to na razie tyle. W następnych postach postaram się opisać jak wyglada mój trening oraz dieta.

Zapraszam do zaglądania!







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-03 22:54:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 130480
witam, będę zaglądał
(bardzo ładne cyferki z wynikami)
1

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1056 Napisanych postów 19418 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290297
powiadomki
napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny 191 Napisanych postów 9828 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171294
Powodzenia, też będę śledził :)
Masz zaplanowane już jakieś konkretne starty?
I czy dobrze Cię kojarzę z konkursu Keltona sprzed kilku lat?
napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 7796 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138795
powiadomki, do boju kolego !
1

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 3815 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 60460
Fajna przemiana... Jestem i ja
1

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016. Na niedomierzonej trasie. Realny czas to 2h34’ // 1/2 IM: 5h36': 70.3 St Polten 21/05/2017
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 473 Napisanych postów 5975 Wiek 38 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 44426
Ładnie kontrolujesz zmiany ciała, ładne wyniki i plany. Powodzenia
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 870 Napisanych postów 21388 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 258954
Bardzo dobre wyniki i siłowe i wytrzymałościowe w jednej osobie .

Jak znajdziesz czas zapraszamy na ustawke treningową 24 stycznia w Poznaniu.
napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 2342 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 53031
pacze :)
napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 3123 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87320
kuba - To sa rekordy sprzed ok. 2 lat. Aktualny jest jedynie podrzut - 100kg (z malym zapasem). MC ostatnio poszlo 200kg.

kalik - Starty na ten moment to napewno:
- 23 styczen - Triatlon Zimowy
- 3 kwiecien - Polmaraton Warszawski
- 24 kwiecien - Orlen Warsaw Marathon

Hmm.. z Keltona. Cos kojarze.. ale nie pamietam czy bralem udzial. Jakbys mi przypomnial o co tam chodzilo to moze sobie przypomne

arnold - Witam ponownie na pokladzie, kope lat

marcel, ronin - Dzieki i zapraszam !

Marian, Kebul - Zapraszam!

masti - Dzieki, w tym miesiacu niestety odpada.
Jak juz Cie tutaj mam to mam pytanie: Nie moge wejsc w moj temat z komorki w trybie m.sfd.pl. Wyskakuje mi blad zwiazany z znakiem "/". W nazwie tematu mam "|", wiec jesli masz taka moc to bardzo prosze zmiany tych ukosnikow na myslniki. Na inne tematy moge wchodzic bez problemu. Dziekuje z gory !




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 20:18:05
napisał(a)
shadow78
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 334 Napisanych postów 5457 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 319419
Kurcze, ambitne cele, trzymam kciuki:) Wrzucaj wypiski z treningów.

Najbliższe planowane starty:

1. Grand Prix w Biegach Górskich Gdynia V Edycja - 03.10.2015 -->> ok, czas 1:09:48
2. Dwie dychy dla Bruna plaża 11.10.2015 -->> dystans 12,5 km -->> ok, czas 1:24:00
3. Bieg Przyjaźni 17.10.2015 -->> dystans 15 km -->> ok, czas 1:23:45
4. Półmaraton Gdański 25.10.2015 -->> ok, czas 2:16:02
5. Półmaraton Trail Łeba 06.06.2016 -->> ok, czas 2:08:47
6. Ultramaraton Formoza 46,3 km 03.05.2016 -->>ok, czas 5:48:59
7. Triatlon Sieraków 1/4 27.05.2016 -->>ok, czas 3:13
8. Ironman 1/2 Gdynia 07.08.2016-->>ok, czas 6:51
9. Maraton Puszczy Noteckiej 09.2016 --> DNS, złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej;

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Następny temat

Konkurs ,Ten_Nowy :Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach

Masło orzechowe - smakowity dodatek w diecie sportowca

Alergie i nietolerancje pokarmowe

Organizm mężczyzny - jak go wspierać?

Ile kalorii ma pizza?

Street Workout vs. siłownia - co wybrać?

Fakty i mity dotyczące: “zakwasów”

Kreatyna - cykl czy stała suplementacja?

Jakub Potocki - ocena sylwetki