SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40591

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91824
Cześć wszystkim!

Na początek link do mojego poprzedniego dziennika

Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online).

Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać )


Po co dziennik?

Hmm.. dziennik to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta.

Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki . Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak wielu Was w tym dziale.

Pisanie publicznie zobowiązuje mnie do zrobienia dobrej roboty, nieodpuszczania treningów, diety itd. Nie lubię dawać plamy. Zatem motywacja i integracja z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.


Cele

7 lat z zamiłowaniem trenowałem siłowo. Na początku motywacją była zmiana sylwetki i budowanie potężnej siły w głównych bojach. Z czasem postępy bardzo zwolniły i zacząłem szukać nowej motywacji. I tutaj pojawiło się bieganie. Pierwsze biegi uliczne, walka o życiówki i tak biegam od 2 lat. W zeszłe wakacje spróbowałem nawet triathlonu 1/8 IM, głównie dzięki użytkownikom tego działu (xzaar, marcel, ronin dzięki !!!) .

Cele w najbliższym czasie to:
1. Maraton <4:00
2. Półmaraton <1:45
3. 10km <0:45
4. Redukcja tłuszczu ok. 8-10kg
5. Starty w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka)
6. Starty w biegach z przeszkodami


Cyferki

Waga: 99 kg
Wzrost: 184 cm

Rekordy siłowe:
WL – 140 kg
MC – 215 kg
SQ – 180 kg
PP – 110kg
C&J – 100kg

Rekordy wytrzymałościowe:
5k – 22:49 (z 1/8 IM)
10k – 47:46
21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18)
42.2k – 4:23:59
1/8IM – 1:27:55

Triathlon zimowy 4/2/12 – 1:07:18
5k z przeszkodami – 35:53 (miejsce 19/465)


Sylwetka

Generalnie przez te wszystkie lata nauczyłem się zmiany kompozycji swojego ciała kiedy tylko chcę. W skali roku moja waga waha się +/-10kg. Tutaj przykład jak przez wiele sylwetek przechodziłem w czasie trenowania siłowo. Po lewej początki ok.65-70kg, potem szczyt masy – 110kg i po prawej szczyt formy 89kg (lepszej już nigdy nie miałem)



Ostatnie 2 lata treningi siłowe uległy minimalizacji, biegania i roweru było sporo. Masa mięśniowa trochę spadła, nie ma co się oszukiwać, ale chyba nie ma tragedii. Ostatnie 4 miesiące odpuściłem trochę treningi ze względu na narodziny córeczki, diety zbytnio nie pilnowałem, więc odbiło się to na wzroście wagi. Cele mam mocno biegowe, więc konieczna będzie redukcja do min. 90 kg. Poniżej kilka fotek jak to teraz wygląda.





Bonus

Jak ktoś ma ochotę dokładnie śledzić moje poczynania to zapraszam na:
Profil endomondo
Profil instagram

I to na razie tyle. W następnych postach postaram się opisać jak wyglada mój trening oraz dieta.

Zapraszam do zaglądania!







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-03 22:54:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
witam, będę zaglądał
(bardzo ładne cyferki z wynikami)
1

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2651 Napisanych postów 22479 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 495905
powiadomki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Powodzenia, też będę śledził :)
Masz zaplanowane już jakieś konkretne starty?
I czy dobrze Cię kojarzę z konkursu Keltona sprzed kilku lat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
powiadomki, do boju kolego !
1

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 3876 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74971
Fajna przemiana... Jestem i ja
1

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 6407 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 57272
Ładnie kontrolujesz zmiany ciała, ładne wyniki i plany. Powodzenia
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2603 Napisanych postów 23884 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 549812
Bardzo dobre wyniki i siłowe i wytrzymałościowe w jednej osobie .

Jak znajdziesz czas zapraszamy na ustawke treningową 24 stycznia w Poznaniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
pacze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91824
kuba - To sa rekordy sprzed ok. 2 lat. Aktualny jest jedynie podrzut - 100kg (z malym zapasem). MC ostatnio poszlo 200kg.

kalik - Starty na ten moment to napewno:
- 23 styczen - Triatlon Zimowy
- 3 kwiecien - Polmaraton Warszawski
- 24 kwiecien - Orlen Warsaw Marathon

Hmm.. z Keltona. Cos kojarze.. ale nie pamietam czy bralem udzial. Jakbys mi przypomnial o co tam chodzilo to moze sobie przypomne

arnold - Witam ponownie na pokladzie, kope lat

marcel, ronin - Dzieki i zapraszam !

Marian, Kebul - Zapraszam!

masti - Dzieki, w tym miesiacu niestety odpada.
Jak juz Cie tutaj mam to mam pytanie: Nie moge wejsc w moj temat z komorki w trybie m.sfd.pl. Wyskakuje mi blad zwiazany z znakiem "/". W nazwie tematu mam "|", wiec jesli masz taka moc to bardzo prosze zmiany tych ukosnikow na myslniki. Na inne tematy moge wchodzic bez problemu. Dziekuje z gory !




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 20:18:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 5709 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 437657
Kurcze, ambitne cele, trzymam kciuki:) Wrzucaj wypiski z treningów.

This is the best deal you can get.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Następny temat

Konkurs ,Ten_Nowy :Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach