SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36165

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 3234 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91754
Cześć wszystkim!

Na początek link do mojego poprzedniego dziennika

Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online).

Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać )


Po co dziennik?

Hmm.. dziennik to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta.

Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki . Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak wielu Was w tym dziale.

Pisanie publicznie zobowiązuje mnie do zrobienia dobrej roboty, nieodpuszczania treningów, diety itd. Nie lubię dawać plamy. Zatem motywacja i integracja z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.


Cele

7 lat z zamiłowaniem trenowałem siłowo. Na początku motywacją była zmiana sylwetki i budowanie potężnej siły w głównych bojach. Z czasem postępy bardzo zwolniły i zacząłem szukać nowej motywacji. I tutaj pojawiło się bieganie. Pierwsze biegi uliczne, walka o życiówki i tak biegam od 2 lat. W zeszłe wakacje spróbowałem nawet triathlonu 1/8 IM, głównie dzięki użytkownikom tego działu (xzaar, marcel, ronin dzięki !!!) .

Cele w najbliższym czasie to:
1. Maraton <4:00
2. Półmaraton <1:45
3. 10km <0:45
4. Redukcja tłuszczu ok. 8-10kg
5. Starty w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka)
6. Starty w biegach z przeszkodami


Cyferki

Waga: 99 kg
Wzrost: 184 cm

Rekordy siłowe:
WL – 140 kg
MC – 215 kg
SQ – 180 kg
PP – 110kg
C&J – 100kg

Rekordy wytrzymałościowe:
5k – 22:49 (z 1/8 IM)
10k – 47:46
21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18)
42.2k – 4:23:59
1/8IM – 1:27:55

Triathlon zimowy 4/2/12 – 1:07:18
5k z przeszkodami – 35:53 (miejsce 19/465)


Sylwetka

Generalnie przez te wszystkie lata nauczyłem się zmiany kompozycji swojego ciała kiedy tylko chcę. W skali roku moja waga waha się +/-10kg. Tutaj przykład jak przez wiele sylwetek przechodziłem w czasie trenowania siłowo. Po lewej początki ok.65-70kg, potem szczyt masy – 110kg i po prawej szczyt formy 89kg (lepszej już nigdy nie miałem)



Ostatnie 2 lata treningi siłowe uległy minimalizacji, biegania i roweru było sporo. Masa mięśniowa trochę spadła, nie ma co się oszukiwać, ale chyba nie ma tragedii. Ostatnie 4 miesiące odpuściłem trochę treningi ze względu na narodziny córeczki, diety zbytnio nie pilnowałem, więc odbiło się to na wzroście wagi. Cele mam mocno biegowe, więc konieczna będzie redukcja do min. 90 kg. Poniżej kilka fotek jak to teraz wygląda.





Bonus

Jak ktoś ma ochotę dokładnie śledzić moje poczynania to zapraszam na:
Profil endomondo
Profil instagram

I to na razie tyle. W następnych postach postaram się opisać jak wyglada mój trening oraz dieta.

Zapraszam do zaglądania!







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-03 22:54:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
witam, będę zaglądał
(bardzo ładne cyferki z wynikami)
1

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1408 Napisanych postów 20530 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 358856
powiadomki
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 9905 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174154
Powodzenia, też będę śledził :)
Masz zaplanowane już jakieś konkretne starty?
I czy dobrze Cię kojarzę z konkursu Keltona sprzed kilku lat?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 7823 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 149526
powiadomki, do boju kolego !
1

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 105 Napisanych postów 3869 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73703
Fajna przemiana... Jestem i ja
1

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016. Na niedomierzonej trasie. Realny czas to 2h34’ // 1/2 IM: 5h36': 70.3 St Polten 21/05/2017
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 6323 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 55200
Ładnie kontrolujesz zmiany ciała, ładne wyniki i plany. Powodzenia
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1681 Napisanych postów 22684 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397168
Bardzo dobre wyniki i siłowe i wytrzymałościowe w jednej osobie .

Jak znajdziesz czas zapraszamy na ustawke treningową 24 stycznia w Poznaniu.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 3423 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 103791
pacze :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 3234 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91754
kuba - To sa rekordy sprzed ok. 2 lat. Aktualny jest jedynie podrzut - 100kg (z malym zapasem). MC ostatnio poszlo 200kg.

kalik - Starty na ten moment to napewno:
- 23 styczen - Triatlon Zimowy
- 3 kwiecien - Polmaraton Warszawski
- 24 kwiecien - Orlen Warsaw Marathon

Hmm.. z Keltona. Cos kojarze.. ale nie pamietam czy bralem udzial. Jakbys mi przypomnial o co tam chodzilo to moze sobie przypomne

arnold - Witam ponownie na pokladzie, kope lat

marcel, ronin - Dzieki i zapraszam !

Marian, Kebul - Zapraszam!

masti - Dzieki, w tym miesiacu niestety odpada.
Jak juz Cie tutaj mam to mam pytanie: Nie moge wejsc w moj temat z komorki w trybie m.sfd.pl. Wyskakuje mi blad zwiazany z znakiem "/". W nazwie tematu mam "|", wiec jesli masz taka moc to bardzo prosze zmiany tych ukosnikow na myslniki. Na inne tematy moge wchodzic bez problemu. Dziekuje z gory !




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 20:18:05
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 346 Napisanych postów 5542 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 371767
Kurcze, ambitne cele, trzymam kciuki:) Wrzucaj wypiski z treningów.

Najbliższe planowane starty:

1. Grand Prix w Biegach Górskich Gdynia V Edycja - 03.10.2015 -->> ok, czas 1:09:48
2. Dwie dychy dla Bruna plaża 11.10.2015 -->> dystans 12,5 km -->> ok, czas 1:24:00
3. Bieg Przyjaźni 17.10.2015 -->> dystans 15 km -->> ok, czas 1:23:45
4. Półmaraton Gdański 25.10.2015 -->> ok, czas 2:16:02
5. Półmaraton Trail Łeba 06.06.2016 -->> ok, czas 2:08:47
6. Ultramaraton Formoza 46,3 km 03.05.2016 -->>ok, czas 5:48:59
7. Triatlon Sieraków 1/4 27.05.2016 -->>ok, czas 3:13
8. Ironman 1/2 Gdynia 07.08.2016-->>ok, czas 6:51
9. Maraton Puszczy Noteckiej 09.2016 --> DNS, złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej;

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Następny temat

Konkurs ,Ten_Nowy :Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach

Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Burak - warzywo, które Cię wyleczy Burak - warzywo, które Cię wyleczy Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido  Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Flora bakteryjna jelit a nadwaga i otyłość Flora bakteryjna jelit a nadwaga i otyłość