Temat został odczytany 25077 razy

Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

zgłoś naruszenie
  • tibes
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2968
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 84640
  • Trenuje: od 2007
Cześć wszystkim!

Na początek link do mojego poprzedniego dziennika

Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online).

Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać )


Po co dziennik?

Hmm.. dziennik to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta.

Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki . Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak wielu Was w tym dziale.

Pisanie publicznie zobowiązuje mnie do zrobienia dobrej roboty, nieodpuszczania treningów, diety itd. Nie lubię dawać plamy. Zatem motywacja i integracja z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.


Cele

7 lat z zamiłowaniem trenowałem siłowo. Na początku motywacją była zmiana sylwetki i budowanie potężnej siły w głównych bojach. Z czasem postępy bardzo zwolniły i zacząłem szukać nowej motywacji. I tutaj pojawiło się bieganie. Pierwsze biegi uliczne, walka o życiówki i tak biegam od 2 lat. W zeszłe wakacje spróbowałem nawet triathlonu 1/8 IM, głównie dzięki użytkownikom tego działu (xzaar, marcel, ronin dzięki !!!) .

Cele w najbliższym czasie to:
1. Maraton <4:00
2. Półmaraton <1:45
3. 10km <0:45
4. Redukcja tłuszczu ok. 8-10kg
5. Starty w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka)
6. Starty w biegach z przeszkodami


Cyferki

Waga: 99 kg
Wzrost: 184 cm

Rekordy siłowe:
WL – 140 kg
MC – 215 kg
SQ – 180 kg
PP – 110kg
C&J – 100kg

Rekordy wytrzymałościowe:
5k – 22:49 (z 1/8 IM)
10k – 47:46
21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18)
42.2k – 4:23:59
1/8IM – 1:27:55

Triathlon zimowy 4/2/12 – 1:07:18
5k z przeszkodami – 35:53 (miejsce 19/465)


Sylwetka

Generalnie przez te wszystkie lata nauczyłem się zmiany kompozycji swojego ciała kiedy tylko chcę. W skali roku moja waga waha się +/-10kg. Tutaj przykład jak przez wiele sylwetek przechodziłem w czasie trenowania siłowo. Po lewej początki ok.65-70kg, potem szczyt masy – 110kg i po prawej szczyt formy 89kg (lepszej już nigdy nie miałem)



Ostatnie 2 lata treningi siłowe uległy minimalizacji, biegania i roweru było sporo. Masa mięśniowa trochę spadła, nie ma co się oszukiwać, ale chyba nie ma tragedii. Ostatnie 4 miesiące odpuściłem trochę treningi ze względu na narodziny córeczki, diety zbytnio nie pilnowałem, więc odbiło się to na wzroście wagi. Cele mam mocno biegowe, więc konieczna będzie redukcja do min. 90 kg. Poniżej kilka fotek jak to teraz wygląda.





Bonus

Jak ktoś ma ochotę dokładnie śledzić moje poczynania to zapraszam na:
Profil endomondo
Profil instagram

I to na razie tyle. W następnych postach postaram się opisać jak wyglada mój trening oraz dieta.

Zapraszam do zaglądania!







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-03 22:54:03

Mój dziennik: [http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0]
[https://www.instagram.com/sofitdad/]
[https://www.endomondo.com/profile/10620968]
2
1451857849000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • kuba_n
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9129
  • Wiek: 39 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 130480
  • Status: Znawca
  • Trenuje: kiedyś tam dawno temu + od 2012-09
witam, będę zaglądał
(bardzo ładne cyferki z wynikami)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

1
1451858920000
zgłoś naruszenie
  • MARIAN 17 TEAM SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18024
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 208908
  • Trenuje: od kwietnia 2009
powiadomki
Aktualny dziennik:

[http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html]


Galeria zdjęc:
[http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html]


DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

1451860168000
zgłoś naruszenie
  • kalikstat
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9512
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 165070
  • Trenuje: Amator
Powodzenia, też będę śledził :)
Masz zaplanowane już jakieś konkretne starty?
I czy dobrze Cię kojarzę z konkursu Keltona sprzed kilku lat?
Dziennik:
[http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html]
1
1451860312000
zgłoś naruszenie
  • arnold69
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7720
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122517
  • Trenuje: 5
powiadomki, do boju kolego !
Zgodny z regulaminem.
1
1451862144000
zgłoś naruszenie
  • Marcel_197
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3694
  • Wiek: 40 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 49413
Fajna przemiana... Jestem i ja
Podsumowanie I fazy redukcji: [http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html]

Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 7/6/2014: [http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s223.html]
1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016. Na niedomierzonej lekko trasie. Realny czas to około 2h34’ [http://www.sfd.pl/Triathlon,_bieganie,_siłownia,_rower__Marcel_vol._2-t1041226-s132.html])
1/2 IM: 5h44’00’’: 70.3 IM Gdynia 2016 07/08/2016 [http://www.sfd.pl/Triathlon,_bieganie,_siłownia,_rower__Marcel_vol._2-t1041226-s139.html])
Dystans Olimpijski: 3h10’02’’: Kraków 7/9/2014
[http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s251.html]
1
1451886472000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5216
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29020
Ładnie kontrolujesz zmiany ciała, ładne wyniki i plany. Powodzenia
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1
1451887797000
zgłoś naruszenie
  • masti M.P. w Kulturystyce
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20259
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158759
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 43
Bardzo dobre wyniki i siłowe i wytrzymałościowe w jednej osobie .

Jak znajdziesz czas zapraszamy na ustawke treningową 24 stycznia w Poznaniu.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"

[http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_biletów_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html]

[http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_:_Krata_na_Lato_2016_kwiecień_maj,czerwiec-t1112316.html]

[http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html]
1451905902000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1535
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20975
pacze :)
1451907956000
zgłoś naruszenie
  • tibes
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2968
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 84640
  • Trenuje: od 2007
kuba - To sa rekordy sprzed ok. 2 lat. Aktualny jest jedynie podrzut - 100kg (z malym zapasem). MC ostatnio poszlo 200kg.

kalik - Starty na ten moment to napewno:
- 23 styczen - Triatlon Zimowy
- 3 kwiecien - Polmaraton Warszawski
- 24 kwiecien - Orlen Warsaw Marathon

Hmm.. z Keltona. Cos kojarze.. ale nie pamietam czy bralem udzial. Jakbys mi przypomnial o co tam chodzilo to moze sobie przypomne

arnold - Witam ponownie na pokladzie, kope lat

marcel, ronin - Dzieki i zapraszam !

Marian, Kebul - Zapraszam!

masti - Dzieki, w tym miesiacu niestety odpada.
Jak juz Cie tutaj mam to mam pytanie: Nie moge wejsc w moj temat z komorki w trybie m.sfd.pl. Wyskakuje mi blad zwiazany z znakiem "/". W nazwie tematu mam "|", wiec jesli masz taka moc to bardzo prosze zmiany tych ukosnikow na myslniki. Na inne tematy moge wchodzic bez problemu. Dziekuje z gory !




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 20:18:05
Mój dziennik: [http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0]
[https://www.instagram.com/sofitdad/]
[https://www.endomondo.com/profile/10620968]
1451934441000
zgłoś naruszenie
  • shadow78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4946
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 37398
Kurcze, ambitne cele, trzymam kciuki:) Wrzucaj wypiski z treningów.
Najbliższe planowane starty:

1. Grand Prix w Biegach Górskich Gdynia V Edycja - 03.10.2015 -->> ok, czas 1:09:48
2. Dwie dychy dla Bruna plaża 11.10.2015 -->> dystans 12,5 km -->> ok, czas 1:24:00
3. Bieg Przyjaźni 17.10.2015 -->> dystans 15 km -->> ok, czas 1:23:45
4. Półmaraton Gdański 25.10.2015 -->> ok, czas 2:16:02
5. Półmaraton Trail Łeba 06.06.2016 -->> ok, czas 2:08:47
6. Ultramaraton Formoza 46,3 km 03.05.2016 -->>ok, czas 5:48:59
7. Triatlon Sieraków 1/4 27.05.2016 -->>ok, czas 3:13
8. Ironman 1/2 Gdynia 07.08.2016-->>ok, czas 6:51
9. Maraton Puszczy Noteckiej 09.2016 --> DNS, złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej;
1451943369000