Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

8 maj - niedziela

Wieczorny bieg. Początek leciutko, później 10 km podprogowo.

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-10 15:14:47

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Najbliższe plany, cele

Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele.

Najbliższe starty:
12 czerwiec - bieg na 10 km
19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km

Oto nowy rozkład treningowy:
Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min
Wt: Bieganie 10-12 km (BS + Rytmy)
Śr: Siłownia 60 min (+ 10 min WOD opcjonalnie)
Cz: Bieganie 10-12 km (Interwały)
Pt: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min
Sb: Bieganie 12-15 km (Bieg Ciągły Podprogowy)
Nd: Rower lub Bieganie 1,5-2h (Lekko)

Jak widać będzie intensywnie, zobaczymy czy wytrzymam. CrossFit jako przygotowanie do biegu z przeszkodami i dodanie trochę świeżości moim treningom siłowym.

Cele:
- 10km <45 min
- 12km z przeszkodami - ukończyć z dobrym wynikiem (w zeszłym roku na 5km byłem 18 na ok.500 osób)
- Zrzucić jeszcze z 2-3 kg

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tibes, w tamtym roku zacząłem o tym czasie basen, końcem września wystartowałem w triathlonie, nie żebym się wtrącał, ale nie kusi taka wizja? :) Możliwe, że uproszę Monikę na zakończenie sezonu na Zaporowy, namiar na tanie noclegi kilka km od startu mam, a impreza jest mega.... woda zimna, rower stromy, bieg ciężki, leśno/błotny :) na debiut bajka, nie ma żadnego parcia na wynik, skala trudności powoduje parcie na metę :) może Kalik, może i Marcel? by się skusili... Xzaar ma w trochę daleko i do tego gęsty kalendarz... http://www.zaporowymaraton.pl/pl/wydarzenia/iii_zaporowy_maraton_17_18_wrzesnia_2016_r

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-11 11:39:41

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Nie no fajna sprawa! Chciałbym! Ale muszę coś wybrać, mam ograniczony wolny czas. Biegania w wakacje nie chcę odpuszczać, bo czuję, że jestem na fali i chcę to wykorzystać. Myślałem o tym długo ostatnio i zdecydowałem, że ten sezon odpuszczam pływanie. Plan jest taki, aby przepływać całą jesień i zimę i nauczyć się w końcu techniki. A to wszystko kosztem innych dyscyplin, bo inaczej się nie da. Jak pływanie ogarnę to zminimalizuje je jak tylko się da, a skupie się na reszcie (pływać nie lubię, nie muszę pływać szybko, starczy mi, aby w miarę przyjemnie i zdrowo pokonać dany dystans pokonać - może mi się zmieni podejście, kto wie).

Z ostatniej chwili...

Tak więc drodzy posiadacze Sunciaka. Jakieś porady dla początkującego użytkownika?

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-11 12:36:46

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Eeeee ubrać na rękę i iść na trening :) ustaw sobie tylko personalia wcześniej :)

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

9 maj - poniedziałek

No to jedziemy zgodnie z planem... no prawie. Zaspałem i nie zrobiłem części siłowej przed crossfitem.

1. Rozgrzewka przed WOD'em
2. WOD AMRAP 20'
15x HSPU (pompki na rękach)
40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke)

Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo ciężko, na kilka razy robiłem. Rwanie z każdą runda coraz lepsza technika. Potencjał jest.

10 maj - wtorek

Bieganie. Bieg po lasku lekko crossowym, rytmy po szutrze. Miało być 10x200 m w tempie 4'00'. Nieświadomie zrobiłem trochę szybciej i zajechałem się strasznie. Wymęczyłem tylko 5 rytmów, bo więcej nie było sensu. Dziś wyjątkowo jak nigdy po 7 km BS, stanąłem i zrobiłem lekkie rozciąganie (jak to często w planach treningowych bywa) i nie wiem czy to to, ale nogi miałem jak beton. Nie chciały podawać.

11 maj - środa

Dzisiaj tylko trening siłowy, bez crossfitu, bo w środy o 6.30 nie ma zajęć, są tylko jakieś wprowadzające dla nowych klientów. Także w środy będzie szedł typowy trening siłowy i na koniec w zależności od samopoczucia będę robił jeszcze WOD'a.

1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100
2. MC 5x 60/80/100/110/120/130/140
3. OHP 5x 20/30/40/50/60
4. Wiosło 5x 40/60/80/90/100
5. Dipsy 4x10
6. Chin Ups 4x6

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-11 15:46:57

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Drodzy posiadacze Sunto,

Po jakim czasie od zgrania aktywności przez program moveslink pokazuje sie ona Wam w serwisie movescount.com?

Ja czekam już ponad 20 minut i nic ;/

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-12 23:43:49

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...