SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30165

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
Ale sie tu zrobili bordowo-niebiesko. Milo mi!
Co do rownego wyciskania to jak widzicie przy dwoch pierwszych probach staralem sie tak robic, ale w ostatniej po prostu zalaczylem sobie system "all for attack"-chcialem zobaczyc ile maksymalnie podniose.
Juz dawno podczas robienia serii doszedlem do wniosku, ze najpierw musze ciagnac slabsza reke do gory, bo wtedy idzie o wiele latwiej. Co do podawania to mysle, ze skorzystam. Po prostu jestem przyzwyczajony do cwiczenia samemu. W dodatku we wtorki-trening na klate mam do dyspozycji kolege, ktory lagodnie mowiac nie jest zbyt silny no ale moze zdola mi podac chociaz te 10kg...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14918
Sadzicie,ze na zdjecie sztangi ze stojakow traci sie az tyle sily, ze warto zeby nam ktos ja pomagal zdjac?

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5227
Ja jakos wole jak asekurujacy tylko w malym stopniu uzywa sily by mi pomoc zdjac ze stojaków. NIe wiem czemu ale czuje jakis dyskomfort jak nagle z rak kolegi sztanga dociska we mnie te 120kg w przypadku thaigo2.

Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl



Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
Prawda jest taka, ze prawie w ogole sie jej nie traci. Aczkolwiek jak obserwowalem zawodnikow na zawodach to zdecydowana wiekszosc wolala, gdy im sie podowalo sztange.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac?

Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago)
Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się przekonać rodziców do zbilansowanej diety, wcześniej nie miałem takiej możliwości. Efekty były ale kto wie, jakbym wyglądał, gdybym mógł idealnie zbilansować dietę. Co do zdjęć to kiepski ze mnie model ale cóż nie można we wszystkim być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno&#8230;
Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, gdy znów zacząłem ćwiczyć. Jednakże, gdyby ktoś zobaczył warunki w jakich ćwiczyłem nie nazwał by tego w ten sposób. Dlaczego? Ponieważ miałem do dyspozycji dwie skrzynki oraz miękką cześć z łóżka, te rzeczy służyły mi za ławeczkę. Do tego gryf i obciążenie ważące w sumie 30kg. Na początku ćwiczyłem samą klatkę. Potem kupiłem ławeczkę za 100zł z Auchan. Doszło nowe obciążenie i tak pochłaniałem coraz większą wiedzę i dziś moje treningi znacznie różnią się od tych sprzed roku, nie mówiąc o dalszej przeszłości&#8230;

Z racji tego, że trochę przybyło mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy nie wprowadzić jakichś aerobów w tygodniu. Może w dni nietreningowe skuszę się na 40minut na rowerku&#8230;

Jest to mój pierwszy test, także proszę o wyrozumiałość, mam nadzieję, że spodobam on się wam. Postaram się jak najczęściej wrzucać filmy z treningów, szczegółowe opisy, zdjęcia przygotowywanego jedzenia i suplementów. Co do filmików to są one uzależnione od mojego brata i kolegów, jeżeli oni będą ćwiczyć ze mną to filmiki będą co trening.

Co do suplementacji to wcześniej nie brałem zbyt dużo:
TCM Olimpu 300caps nastepnie Kre-Alkalyn Olimpu a ostatnio Cell Pump 665g+Knockout 500g.
Jak widac bylo tego bardzo malo. Z dwoch cyklow bylem bardzo zadowolony, z Kre-alkalyn juz mniej.

Zdjęcia mojej siłowni:
http://www.sfd.pl/temat246279

Aktualne wymiary:
Wzrost: 165cm
Waga: 70kg
Wiek: 18lat
Staż treningowy-jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku.
Obwód bicepsa-lewy 35cm, prawy 35,5cm +1cm w porównaniu do 9.11.06
Obwód klatki-107cm +3cm w porównaniu do 9.11.06
Obwód pasa-79cm +2cm w porównaniu do 9.11.06
Obwód uda-60cm(10cm poniżej pasa-chyba tak się mierzy?) +2cm w porównaniu do 9.11.06
Łydka 40cm
Wyciskanie leżąc-125,5kg +8kg w porównaniu do 9.11.06
Martwy ciąg 157,5kg
Przysiad 151,5kg

Zdjęcia:








































Stare zdjęcia z końca wakacji:
http://www.sfd.pl/temat287884

Zdjęcia suplementów:
tu będą fotki&#8230;

Filmiki z poszczególnych bojów:
Wyciskanie leżąc:
119,5kg
[

]

123,5kg
[video.google.pl/videoplay?docid=4197729027491177726]

125,5kg
[video.google.pl/videoplay?docid=3106040005736827793]

Przysiady:
Pierwszy to podejscie do 149,5kg. Udane ale kolega sie przestraszyl, ze nie dam rady i przerwal nagrywanie :/
[

]

Tak wiec podszedlem do 151,5kg. Z wielkim trudem ale udalo mi sie! Nie przejmujcie sie slownictwem... To pomaga!
[

]

Marwy ciąg:
133,5kg
[video.google.pl/videoplay?docid=2843606115333418466]
143,5kg
[video.google.pl/videoplay?docid=3288719495474439732]
151,5kg
[

]
157,5kg
[video.google.pl/videoplay?docid=28834493821847324]

Dieta:
I śniadanie
Chleb żytni razowy 150g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie 685kcal 22g białka 34 tłuszczu 71 węgli

II śniadanie
Bułki grahamki 100g
Banan 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie 491kcal 20g białka 13 tłuszczu 73 węgli

Przed trenigiem
Profi Whey Mass Olimp 80g
Łącznie 324kcal 36g białka 4 tłuszczu 36 węgli

Po treningu
Carbo Biogenix 80g
Łącznie 304kcal 0g białka 0 tłuszczu 76 węgli

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 150g
Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g
Łącznie 665kcal 40g białka 5 tłuszczu 113 węgli
Kolacja
Tuńczyk świeży 60g
Słonecznik 50g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie 594kcal 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli

Przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli

Trening:
Poniedziałek: wolne

Wtorek klata+triceps:
-wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3
-dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej.
-pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt
-pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5

Sroda nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
65*5
75*3
85*3
95*3
105*2
115*3s*5-8p.
pozniej drugie cw badz regresja
Dokladasz co tydz 2,5kg.
Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/
Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją
Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją

Czwartek barki+biceps
Barki:
Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 z progresją
Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/

-podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10.
-MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15

Przedramię:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie
Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 powtórzeń-na Maksa.

Piatek wolne

Sobota klata Z ZAPASEM POWT:
-wyciskanie sztangielek skos chw neutral 4*8
-wyc sztangielek poziom chw neutral 3*10
-wyciskanie lezac (klasyczne) 2*12powt

-prostowanie do dolu 4*12p
-czacholamacze 3*15p
-pompki na poreczach 2*15-20powt Z ZAPASEM POWT

Niedziela plecy i biceps:
Martwy ciąg 5*5 z progresją, CO TRZECI TYDZIEN "DZIENDOBRY"
Ściąganie drążka wyciągu górnego PODCHWYT 15/12/10/8 z progresją
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie prostym JEDNORACZ 5*5-8P z progresją
-SREDNIE SCIAGANIE DO KARKU 3*15


-MODLITEWNIK 3*12
-UGINANIE NA KOLANIE 2*15
-MLOTKI NA LAWCE SKOSNEJ 1*20

Suplementacja:
Dni treningowe:
Nitric Blast- dwie porcje przed treningiem, to jest 25g. Po treningu Xpand 1 porcja(18,5g).
Dymatize Z-Force 3kaps na godzinę przed snem
OLIMP Profi Whey Mass 80g przed treningiem
Biogenix Carb BX 80g po treningu
OLIMP VITA-MIN multiple SPORT&#174; 2 caps
Dni nietreningowe:


Planowany czas trwania cyklu: 50dni

Cele:
-Zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu oraz przysiadach&#8211;cele długofalowe: 150kg w wyciskaniu, 200kg w martwym i przysiadach.

-Zwiększenie obwodu ramienia-cel długofalowy 40cm.

-Dostać się na prawo na UŚ&#8230;





Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-07 19:37:23
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
Poniżej znajdziecie opis suplementów, które będę używał są to:

Staki kreatynowe:
Nitric Blast 858g
Xpand Recovery 925g

ZMA:
Dymatize Z-Force 120kaps. (Dokupie, gdy zabraknie)

Bulk:
OLIMP Profi Whey Mass 1kg+3,3kg(W drodze&#8230;)

Carbo:
Biogenix Carb Bx 1000g(Dokupie, gdy zabraknie)

Witaminy:
OLIMP VITA-MIN multiple SPORT&#174; 60caps. (Dokupie, gdy zabraknie)

Szczegółowe opisy:

Xpand Recovery 925g



XPand Recovery firmy Dymatize jest najsilniejszym i najskuteczniejszym stakiem kreatynowym aktualnie dostępnym na rynku. Zawiera aż 4 opatentowane formuły - Dymatize CREATINE ESTER FUSION&#8482;, Dymatize XPANSION MATRIX&#8482;, Dymatize GLUTAMINE FUSION&#8482; oraz Dymatize RECOVERY MATRIX&#8482;. Rewolucyjne połączenie kreatyny z innymi substancjami aktywnymi czyni Dymatize Xpand Recovery najlepszym produktem stosowany przed i po treningu dla zwiększenia siły, wytrzymałości i czystej masy mięśniowej. Dymatize Xpand Recovery zwiększa syntezę białka i skraca okres regeneracji powysiłkowej. W przeciwieństwie do innych preparatów kreatynowych, stymuluje produkcję naturalnej kreatyny w organizmie. Produkt nie zawiera cukrów ani żadnych sztucznych wypełniaczy.
DYMATIZE CREATINE ESTER FUSION&#8482; składa się z jabłczanu estru etylowego kreatyny (Creatine Ethyl Ester Malate) oraz jabłczanu kreatyny (TriCreatine Malate).

Najnowocześniejsze badania potwierdzają jednoznacznie, że monohydrat kreatyny jest niestabilny w organizmie. Znaczna jego część przekształca się w kreatyninę. Przyjmowanie monohydratu kreatyny hamuje produkcję własnej kreatyny. Im więcej kreatyny spożywamy, tym mniej przenika jej do komórek mięśniowych. Poza tym, monohydrat kreatyny łączy się w organizmie z cząsteczkami wody przez co osoby wspomagające się tym suplementem mogą czuć się ociężałe i jakby &#8222;spuchnięte&#8221;.

Aby zahamować przemianę kreatyny do nieaktywnej kreatyniny, sprzęga się cząsteczkę kreatyny z jakąś inną molekułą organiczną &#8211; alkoholem lub kwasem. Wskutek sprzęgania jej z alkoholem powstają estry kreatynowe, jak np. ester etylowy kreatyny. Natomiast, w efekcie sprzęgania kreatyny z kwasem powstają amidy &#8211; jabłczan kreatyny.

Jako pierwsi na świecie, naukowcy z laboratoriów Dymatize połączyli ester etylowy kreatyny z kwasem jabłkowym dla uzyskania maksymalnych efektów suplementacji. Powstały jabłczan estru etylowego kreatyny jest podwójnie zabezpieczoną, najbardziej biodostępną formą kreatyny.

Zostaje całkowicie wykorzystany przez organizm i nie zamienia się w kreatyninę ( dlatego już 1g jest w stanie zastąpić 10g monohydratu kreatyny ). Co najważniejsze ester etylowy kreatyny nie łączy się z cząsteczkami wody, dzięki czemu nie występuje efekt &#8220;spuchnięcia&#8221;. Widoczny jest natomiast duży przyrost siły i czystej masy mięśniowej.

Alfaketoroglutaran argininy (AAKG) - jest jedną z najlepszych form aminokwasu argininy, który wywołuje dodatni bilans azotowy w organizmie. Tlenek azotu kontroluje wiele czynności życiowych takich jak :
&#8226; krążenie krwi
&#8226; aktywność mózgu
&#8226; pracę wątroby
&#8226; pracę płuc.

Ponadto pomaga w transporcie wartości odżywczych do komórek. Dzięki A-AKG nasze mięśnie stają się pełniejsze, wzrasta wytrzymałość, skraca się okres regeneracji potreningowej.

Betaina podobnie jak arginina i glikocjamina jest prekursorem kreatyny, tzn. substancją, która stymuluje powstawanie endogennej kreatyny w organizmie.

Tauryna - jest to drugi, po glutaminie najważniejszy aminokwas potrzebny do budowy masy mięśniowej. Jest transporterem kreatyny oraz glutaminy do mięśni. Posiada zdolności do magazynowania azotu w organizmie przez co wywołuje dodatni bilans azotowy. Jest skutecznym antykatabolikiem.

DYMATIZE GLUTAMINE FUSION&#8482; jest opatentowaną formułą, która składa się z Alfaketoglutaranu glutaminy oraz N-acetyl-L-glutaminy. Najnowsze formy glutaminy mają ponad 17 razy lepszą biodostępność do tkanki mięśniowej niż L-glutamina. Dlatego już małe dawki tych substancji potrafią ochronić organizm przed katabolizmem i wprowadzić go w stan anabolizmu. Ponieważ AKG jest pośrednikiem w cyklu Krebsa, molekuła G-AKG łatwo przedostaje się do komórek mięśniowych i przyspiesza w ten sposób regenerację mięśni.

DYMATIZE XPANSION MATRIX&#8482; jest trzecią z kolei opatentowaną formułą zawartą w Dymatize X-Pand Energized. W jej skład wchodzi :
&#8226; glikocjamina
&#8226; glukuronolakton
&#8226; L-cytrullina
&#8226; olej MCT
&#8226; winpocetyn 99%
&#8226; winkamina 99%
&#8226; ditlenek krzemu

Glikocjamina, podobnie jak betaina jest głównym prekursorem endogennej kreatyny, tak więc stymuluje powstawanie naturalnej kreatyny w organizmie. Jest ponadto rewelacyjnym transporterem kreatyny do mięśni. Może zwiększyć ilość transportowanej kreatyny nawet do 70%.

Glukuronolakton przyspiesza wydalanie z ustroju ubocznych produktów przemiany materii. Sprzęga i usuwa szkodliwe produkty hemolizy wysiłkowej. Eliminuje z organizmu zarówno endogenne jak i egzogenne substancje szkodliwe. Glukuronolakton jest prekursorem rybozy - przedłuża i podtrzymuje jej działanie. Zwiększa poziom energii i wytrzymałości oraz zapobiega odkładaniu się tłuszczu przez nadmierną stymulację insuliny.

L-Cytrulina zwiększa poziom tlenku azotu. Po 2 godzinach od zażycia w połączeniu z glutaminą działa aż do 24 godzin. Dzięki temu połączenie A-AKG z L-Cytrulliną zapewnia 24 godzinny zwiększony poziom tlenku azotu.

Kwas Guanidynopropionowy podnosi naturalnie poziom insuliny bez konieczności dostarczania dodatkowych węglowodanów prostych. Dzięki temu wszystkie składniki szybciej i w całości przedostają się do komórek mięśniowych.

Olej MCT zwiększa poziom energii bez odkładania się w tkankę tłuszczową, zwiększa biodostępność witaminy E, wapnia i magnezu oraz pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu.

Winpocetyna jest ekstraktem z rośliny Barwinka Pospolitego. Poprawia utylizację tlenu, zwiększa zasoby energetyczne i koncentrację umysłową.

DYMATIZE RECOVERY MATRIX&#8482; jest czwartą opatentowaną formułą zawartą w Dymatize Xpand Recovery. W skład formuły regeneracyjnej wchodzi :
&#8226; BCAA komplex (leucyna izoleucyna, walina)
&#8226; l-tyrozyna
&#8226; n-acetyl cysteina
&#8226; l-fenalanina
&#8226; vanadyl



Nitric Blast 858g



NITRIC BLAST&#8482; to suplement przedtreningowy zwiększający możliwości wysiłkowe organizmu. Kompletny suplement przedtreningowy, zawierający składniki zwiększające możliwości wysiłkowe organizmu, dzięki czemu będziesz mógł pozwolić sobie na dłuższy i bardziej intensywny trening! NITRIC BLAST&#8482; zawiera 5 zestawów składników, każdy pełni inną funkcje. Kompleks witamin i minerałów zapewni Tobie niezbędne mikroelementy. Mieszanka firmowa dostarcza Ci najlepszą istniejącą obecnie na rynku kreatynę - Kre-Alkalyn&#174;, oraz środki zwiększające pompę mięśniowa! Ponadto suplement zawiera komplex transporterów dla kreatyny, matrix substancji energetyzujących, a także kompleks składników, które pozwolą na lepszą regenerację po wysiłku.
Skład 1 porcji:
Kalorie 0
Błonnik 0 g
Węglowodany 0 g
Cukry 0 g
Selen 70 mcg
Witamina C 200 mg
Niacyna 10 mg
Witamina B6 8 mg
Witamina B12 100 mcg
Sód 117 mg
Potas 59 mg
Mieszanka firmowa 12500mg:
Kre-Alkalyn&#174; 2000mg
Arginine AKG 2000mg
Jabłczan Cytruliny 1000mg
Karnozyna 500mg
Betaina Anhydrous 1000mg
Glykocjamina 1000mg
L-Tauryna 1000mg
Cholina Bitartrate 200mg
S-Methylxanthyny Komplex 500mg (caffeine, theobromine, theophylline)
L-Tyrozyna 500mg
Zielona Herbata Extrakt (standardized for 60% EGCG) 500mg
R-ALA (R-alpha lipoic acid) 200mg
NAC (N-acetyl cysteine) 500mg
Pestki Winogron Extrakt 200mg (standardized for 95%polyphenols)




Dymatize Z-Force 120kaps.




Dymatize Z-Force to specjalna kompozycja minerałów (cynk, magnez, potas) i witamin (B6, C i E) o działaniu aktywującym procesy anaboliczne. Dymatize Z-Force jest produktem w 100% naturalnym, który w naturalny sposób podnosi poziom hormonów anabolicznych i znacznie zwiększa siłę mięśni. Testy kliniczne pokazują, że dostarczenie 30mg cynku i 450mg magnezu dziennie może podnieść poziom testosteronu nawet o 30%.
Ponadto Dymatize Z-Force zawiera kompleks ziół - tribulus terresrtis, mucana puriens, polipodium vulgare.

Tribulum terrestris jest źródłem glikozydów, saponin steroidowych, alkaloidów roślinnych oraz bioflawonoidów. Substancje te mają udokumentowane działanie przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne, immunostymulujące, jak również przeciwnowotworowe i obniżające poziom cholesterolu we krwi. Powodują znaczące podniesienie poziomu testosteronu u mężczyzn, a estradiolu u kobiet, nie podwyższając jednak ich poziomu poza wartości fizjologiczne. Tribulus terrestris wykazuje ogólne działanie wzmacniające i stymulujące - zwiększają się i witalność organizmu, aktywują procesy anaboliczne, zwiększają aktywność ruchową i wytrzymałość organizmu.

Mucana Puriens zawiera aminokwas L-Dopa, który podnosi poziom testosteronu oraz zwiększa syntezę i sekrecję hormonu wzrostu.

Działanie Dymatize Z-Force :
&#8226; przeciwdziała uciążliwym skutkom przetrenowania
&#8226; wspomaga regenerację organizmu
&#8226; zapobiega wystąpieniu stresu oksydacyjnego
&#8226; zwiększa koncentrację
&#8226; przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu

Zawartość składników w 1 porcjii Dymatize Z-Force (4 kapsułki) :
&#8226; cynk - 30 mg
&#8226; magnez - 450 mg
&#8226; witaminę B6 - 11 mg
&#8226; potas - 10 mg
&#8226; witaminę C - 250 mg
&#8226; witaminę E - 100 iu
&#8226; Kompozycja ziół (tribulum terrrestris, mucana pruriens, polipodium vulgare) - 780 mg
&#8226; LPC - 100 mg
&#8226; n-acetyl cysteina - 200 mg



Biogenix Carb Bx 1000g

Biogenix Carb Bx jest odżywką węglowodanową typu carbo mocno zróżnicowaną pod względem indeksu glikemicznego. Dzięki temu odżywka węglowodanowa Biogenix Carb Bx sprawia, że zarówno szybko podnosi poziom glukozy, jak też utrzymuje długoterminowo wyrównany poziom tego cukru we krwi. Biogenix Carb Bx daje błyskawiczny 'zastrzyk' energii, jak również zabezpieczenie energetyczne dalszych etapów pracy.

Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym zawarte w odżywce węglowodanowej Biogenix Carb Bx są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz nadkompensacji glikogenu w okresie powysiłkowym.
W celu osiągnięcia zróżnicowania indeksu glikemicznego, zestawiane są ze sobą najczęściej: glukoza i maltodekstryny. Jednakże zasadność stosowania podobnych zestawień poddawana była krytyce, gdyż nagły wzrost glikemii w efekcie wchłaniania glukozy, w warunkach wysiłkowych może sprzyjać degradacji erytrocytów poprzez mechanizmy osmotyczne, mostkujące, glikacyjne i wolnorodnikowe, w warunkach powysiłkowych - upośledzeniu utylizacji mleczanu, zaś spoczynkowych - huśtawce glikemicznej i insulinooporności. Dla tego też wiele, nowszych odżywek węglowodnowych typu carbo jest w przeważającej mierze o maltodekstryny.
Same maltodekstryny, jakkolwiek bardzo dobre, nie dają jednak ani szybkiego 'zastrzyku' energii, ani bardzo, bardzo długotrwałego wyrównania glikemii, co zmusza do wczesnego włączenia ich suplementacji i częstego powtarzania dawki podczas długich wysiłków, wieloetapowych rozgrywek i wielokonkurencyjnych zawodów. Pod marką BIOGENIX opracowano i opatentowano odżywkę węglowodanową typu carbo Biogenix Carb Bx, która dostarcza przełomowego rozwiązania. W odżywce Biogenix Carb Bx zestawiono szczególne węglowodany - pentozy (D-rybozę), laktony (glukuronolakton), drobno- i średnio cząsteczkowe polimery glukozy (maltodekstryny) oraz polimery wielkocząsteczkowe (nutriozę), które wzbogacono dodatkiem tauryny.
Pierwszy, szybki efekt ergogeniczny (pracotwórczy), bez wzrostu glikemii, rozpoczynają w odżywce węglowodanowej Biogenix Carb Bx :
&#8226; D-ryboza
&#8226; glukuronolakton
&#8226; tauryna
Ryboza w odżywce carbo Biogenix Carb Bx Bx ułatwia wnikanie do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego glukozy pochodzącej z rezerw glikogenu wątrobowego. Jednocześnie dostarcza cząsteczek koenzymu A i adenozyny, niezbędnych do syntezy hemu i zamiany energii chemicznej glukozy w energię metaboliczną.
Glukuronolakton w odżywce carbo Biogenix Carb Bx jest prekursorem rybozy, więc przedłuża i podtrzymuje jej działanie. Sprzęga i usuwa szkodliwe produkty hemolizy wysiłkowej, gromadzące się w krwiobiegu i upośledzające metabolizm tlenowy. Jednocześnie zwiększa pojemność tlenową krwi, gdyż dostarcza NADPH do redukcji glutatinu i syntezy hemu. Wiąże niemal wszystkie kwasy karboksylowe, stanowiące podstawowe źródło energii przy deficycie glukozy, i wprowadza je do komórek mięśniowych, gdzie te, uwalniane w efekcie enzymatycznej hydrolizy, zostają wykorzystane do produkcji energii w mitochondriach.
Tauryna w odżywce carbo Biogenix Carb Bx hamuje degradację erytrocytów i ułatwia wnikanie glukozy do komórek mięśniowych. Stabilizuje również jony wapniowe, który to efekt prowadzi do udokumentowanego badaniami wzrostu wydolności tlenowej.
Kolejne, szybsze, dłuższe i bardzo długie efekty ergogeniczne w odżywce węglowodanowej typu carbo Biogenix Carb Bx gwarantują maltodekstryny i nutrioza, które równomiernie uwalniają glukozę do krwiobiegu z cząsteczek polimerów, wyrównując i stabilizując długoterminowo glikemię, zarówno w warunkach metabolizmu wysiłkowego, jak też powysiłkowego i spoczynkowego.
Odżywka węglowodanowa carbo Biogenix Carb Bx przeznaczona jest dla osób aktywnych i sportowców jako środek doraźnie i trwale zwiększający zdolności wysiłkowe, poprzez bieżące zaopatrzenie energetyczne i powysiłkową nadkompensację glikogenu.
Wartość odżywcza w 100 g odżywki carbo Biogenix Carb Bx :
&#8226; Białko - 0,0 g
&#8226; Tłuszcz - 0,0 g
&#8226; Węglowodany - 95,0 g
&#8226; Tauryna - 400 mg
&#8226; Glucuronolakton - 200 mg
&#8226; D-ryboza - 200 mg
&#8226; Błonnik pokarmowy rozpuszczalny - 2,55 g
Wartość energetyczna w 100 g odżywki węglowodanowej carbo Biogenix Carb Bx :
&#8226; 1591 kJ / 380 kcal




OLIMP Profi Whey Mass 4,3kg



OLIMP Profi Whey Mass jest kompleksową kompozycją odpowiednio zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu (WPI) i hydrolizatu (WPH) białek serwatkowych oraz oleju MCT, wzbogaconą w substancje antykataboliczne (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne (cholinę i inozytol z lecytyny) oraz witaminy i minerały, znakomicie uzupełniającą wszystkie składniki odżywcze, istotne dla szybkiego rozwoju siły, beztłuszczowej masy mięśniowej oraz ogólnych zdolności wysiłkowych.

Dla sprawnego przebiegu procesów przyswajania i anabolizmu białek organizm potrzebuje znacznej ilości energii, pochodzącej z węglowodanów. Dieta zestawiająca wysokie, dobowe racje białek i węglowodanów prowadzi do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej. Preparaty, będące kompozycjami białek i węglowodanów, ułatwiają bilansowanie sportowej diety, ukierunkowanej na rozwój masy i siły mięśniowej lub ogólnych zdolności wysiłkowych. Preparaty o koncentracji białek 50% adresowane są głównie do profesjonalistów, dążących do rozwoju masy i siły mięśniowej i jednoczesnej redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

W kompozycji preparatu OLIMP Profi Whey Mass wykorzystano białka serwatkowe i ich hydrolizaty. Białka i hydrolizaty serwatkowe charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że białka i hydrolizaty serwatkowe uznano za najwartościowsze źródło białka pokarmowego i wolnych aminokwasów dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo.

Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają najwyższej, możliwej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i glutaminy. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie ich hydrolizy peptydów i mikropeptydów, które działają podobnie do peptydowych, anabolicznych czynników wzrostowych. Dodatek glutaminy i tauryny (depozytów organicznego azotu) znacząco podnosi wskaźnik bilansu azotowego kompozycji izolatu, koncentratu i hydrolizatu białek serwatkowych, co wyjątkowo potęguje aktywność antykataboliczną i anaboliczną preparatu.

Zastosowanie:
&#8226; dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię białko, szczególnie dążących do szybkiego rozwoju masy, siły mięśniowej oraz jednoczesnej redukcji tłuszczu zapasowego, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie;

Sposób użycia:
&#8226; Przeciętnie stosuje się od 1 - 3 porcji dziennie (między posiłkami oraz bezpośrednio po treningu);

Sposób przygotowania gotowego napoju:
&#8226; 1 porcję preparatu (100 g tj. 6 miarek) rozpuścić w ok. 200 - 300 ml przegotowanej chłodnej wody, mleka dokładnie wymieszać.
Zaleca się stosować mikser. Nie gotować. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu.

Skład:
&#8226; preparaty białkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych);
&#8226; preparaty węglowodanowe (maltodekstryny Erednio i wysokoscukrzone, fruktoza, glukoza);
&#8226; tauryna;
&#8226; L-glutamina;
&#8226; olej MCT;
&#8226; lecytyna (substancja wzbogacająca);
&#8226; aromaty identyczne z naturalnymi;
&#8226; składniki mineralne (węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, chlorek chromu, fumaran żelazawy, chlorek potasu, jodek potasu, hydroksywęglan magnezu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu);
&#8226; aspartam i acesulfam K (substancje słodzące);
&#8226; witaminy (C, niacyna, E, kwas pantotenowy, ryboflawina, B6, tiamina, folacyna, B12);

Wartość odżywcza: 100 g koncentratu:
&#8226; Wartość energetyczna - 1693,00 kJ (405,0 kcal);
&#8226; Białko - 45,0 g;
&#8226; Tłuszcz - 5,0 g;
&#8226; Węglowodany - 45,0 g;
&#8226; Lecytyna - 170,0 mg;
w tym:
&#8226; Cholina - 39,0 mg;
&#8226; Inozytol - 23,0 mg;
&#8226; Tauryna - 500,0 mg;
&#8226; L-glutamina - 250,0 mg;



Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; 60kaps.

1. Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; to dwufazowy preparat sportowy : Mega Caps - kapsułka CHELA-MIN&#174; - minerały w postaci chelatów "Albion" - najlepiej przyswajalna forma minerałów
2. Mega Caps - kapsułka VITA-PLEX&#174; - skoncentrowane witaminy z kompleksem Hepa-Prost Detox&#174; umożliwiającym regenerację i ochronę wątroby oraz prostaty

Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; daje możliwość dowolnego komponowania ze sobą zestawu witamin i minerałów.

Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; to kompleksowa kompozycja witamin (Vita-Plex&#174;) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów(Hepa-Prost Detox&#174;) wpływających na regenerację i ochronę wątroby oraz prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka (Chela-Min&#174;), z wysoko przyswajalnymi, najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy Albion&#174;. Oba kompleksy Vita-Plex&#174; oraz Chela-Min&#174; ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi takimi jak treningi w kulturystyce i fitness.

Pokarm jest w pierwszej kolejności dla organizmu sportowca źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych - witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin - niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową w kulturystyce i rozwojem sportowej formy.

Chelatowanie minerałów to niezwykle istotny proces wiązania pierwiastków metalicznych przez słabe kwasy organiczne, np. aminokwasy, umożliwiający dobre wchłaniane pierwiastków z przewodu pokarmowego oraz ich dystrybucję do przebiegających z ich udziałem czynności życiowych. Minerały z prostych związków nieorganicznych są w zasadzie nieprzyswajalne, a wchłaniają się jedynie na tyle, na ile będą zdolne tworzyć chelaty ze składnikami równolegle pobieranego pożywienia.

Uwzględniając te fakty, w formule Chela-Min&#174; sportowego suplementu diety Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; zastosowano składniki mineralne w formie chelatów aminokwasowych, wyprodukowane przez lidera rynku odżywek - amerykańską firmę Albion, które wykazują bardzo wysoką przyswajalność.

Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; przewaga dzięki najwyższej jakości chelatowanym minerałom oraz unikalnej formule.

1. Badania naukowe udowodniły, że stanowiące systematyczne uzupełnienie sportowej diety : witaminy i chelatowane składniki mineralne ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych
2. flawonoidy i terpenoidy z miłorzębu japońskiego i owoców cytrusowych usprawniają krążenie krwi, zwiększają koncentrację i wydolność psychoruchową oraz eliminują wolne rodniki
3. flawonolignany z ostropestu plamistego wspomagają prawidłową czynność wątroby, umożliwiając właściwe wykorzystanie składników budulcowych i energetycznych pożywienia
4. polifenole i fitosterole z palmy sabałowej, dyni i pokrzywy wspomagając czynności układu hormonalnego, związane z mechanizmami adaptacji wysiłkowej
5. kwas alfa liponowy ALA wspomaga czynności wątroby, ułatwia wnikanie składników energetycznych do tkanki mięśniowej oraz ich metabolizm z pozyskaniem energii użytecznej
6. Piperyna (Bioperine&#174;) z pieprzu czarnego ułatwia wchłanianie z przewodu pokarmowego wszystkich składników pokarmowych w tym aktywnych składników preparatu.

Sposób użycia suplementu witaminowo-mineralnego Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174; : Zalecana dzienna porcja :
* 1 kapsułka Olimp Laboratories Vita-Plex&#174; oraz 1 kapsułka Olimp Laboratories Chela-Min&#174; - 1 raz dziennie po posiłku głównym. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

W przypadku przyjmowania leków przeciwzakrzepowych lub hamujących agregację płytek krwi przed spożyciem produktu należy skontaktować się z lekarzem. Nie zaleca się stosować preparatu w okresie ciąży i karmienia piersią.
OLIMP LABORATORIES VITA-MIN MULTIPLE SPORT to suplement diety stosowany w sporcie oraz w kulturystyce oparty o kompleks witaminowo-mineralny z Sylimaryną i Ginkgo Biloba, który zawiera najwyższej jakości wysoko przyswajalne składniki mineralne - chelaty aminokwasowe minerałów oraz kompleksy aminokwasowo-mineralne marki Albion, odżywka ta zapewnia wytrzymałość oraz wpływa na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej, suplement kulturystyczny i odżywka skierowana dla osób aktywnych trenujących sport w tym uprawiających kulturystykę i fitness.
Skład kapsułki witaminowej - sportowego suplementu diety stosowanego w kulturystyce i fitness - Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174;
Witaminy 1 kapsułka
%RDA
%ZDS
Wit. A(octan retinolu) 1600 &#181;g 200%
Wit. D3(cholekalcyferol) 10 &#181;g 200%
Wit. E(octan tokoferolu) 20 mg 200%
Wit. C(kwas askorbinowy) 250 mg 417%
Wit. B1(monoazotan tiaminy) 20 mg 1428%
Wit. B2(ryboflawina) 20 mg 1250%
Niacyna 35 mg 194%
Wit. B6(chlorowodorek pirydoksyny) 20 mg 1000%
Kwas foliowy 400 &#181;g 200%
Wit. B12(cyjanokobalamina) 20 &#181;g 2000%
Biotyna(Witamina H) 300 &#181;g 200%
Kwas pantotenowy 12 mg 600%
Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg -
Ekstrakt palmy sabałowej 45% 80 mg -
Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg -
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg -
Ekstrakt z nasion ostropestu plamistego 80%
w tym: Sylimaryna
50 mg
40 mg -
Ginko biloba(Ekstrakt miłorzębu japońskiego) 24/6 10 mg -
ALA(kwas alfa liponowy) 10 mg -
Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg -

%ZDS - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę


Olimp Laboratories Vita-Min Multiple Sport to suplement diety stosowany w sporcie oraz w kulturystyce oparty o kompleks witaminowo-mineralny z Sylimaryną i Ginkgo Biloba, który zawiera najwyższej jakości wysoko przyswajalne składniki mineralne - chelaty aminokwasowe minerałów oraz kompleksy aminokwasowo-mineralne marki Albion, odżywka ta zapewnia wytrzymałość oraz wpływa na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej, suplement kulturystyczny i odżywka skierowana dla osób aktywnych trenujących sport w tym uprawiających kulturystykę i fitness.
Skład kapsułki minerałowej - sportowego suplementu diety stosowanego w kulturystyce i fitness - Olimp Vita-Min Multiple Sport&#174;
Składniki mineralne 1 kapsułka %RDA

Magnez**
80% Albion&#174; amino acid chelate
20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu 150 mg 50%
Wapń**
58% Albion&#174; mineral
42% calcium carbonate/ kalciumkarbonat /węglan wapnia 100 mg 12,5%
Potas**/#
99,9% Albion&#174; amino acid complex
0,1% potassium iodide / kalium jod / jodek potasu 50 mg -
Cynk*
Albion&#174; amino acid chelate (Chelazome&#174;) 15 mg 100%
Żelazo*
Albion&#174; amino acid chelate (Ferrochel) 3 mg 21%
Mangan*/#
Albion&#174; amino acid chelate 3 mg -

MiedĄ */#
Albion&#174; amino acid chelate (Chelazome&#174;) 500 &#181;g -
Jod 150 &#181;g 100%

Chrom*/#
Albion&#174; amino acid chelate (Chelavite&#174;) 150 &#181;g -
Selen*/#
Albion&#174; amino acid comple 75 &#181;g -

Molibden*/#
Albion&#174; amino acid chelate 50 &#181;g -

%ZDS - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę
# - nie jest określone zalecane dzienne spożycie
* - najwyższej jakości, wysoko przyswajalne składniki mineralne (chelaty aminokwasowe minerałów, kompleksy aminokwasowo - mineralne) firmy Albion&#174;
** -chelaty, kompleksy i sole organiczne minerałów firmy Albion&#174; w połączeniu z innymi związkami mineralnymi
napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Przypakowales nieco.. popracuj nad pozowaniem i nad fotografem, hehe..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
nad fotografem to ja musze recznie popracowac...
jutro ide dokupic carbo, profi whey mass i zma, zrobie fotki i zakladam temat w "nasze testy"
PS. Jak myslisz co wymaga najwiekszej poprawy?
Mi osobiscie nie podoba sie biceps, niby 35 cm a jak dla mnie to on w ogole nie wyglada...

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-07 19:44:50
napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Miales tydzien przerwy przed cyklem?

Ile ma trwac test?

Biceps, ksztalt taki..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35012
Chciales powiedziec*****owy?
Oj widze, ze nie czytasz dokladnie, jest wyraznie napisane:

"Planowany czas trwania cyklu: 50dni"

Wyjdzie prawie tydzien przerwy bo od srody zrobilem sobie wolne...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Opaski obciazajace (?)

Następny temat

Hamowanie wzrostu

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas