Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam wszystkich;) mam takie pytania... czy dobrze zrobie jedzac Therma line i stosoujac do tego diete oraz silke?? chce zgubic brzuszek bo jest sporawy ale nie chce stracic swoich wymiarow z rak i klatki xD próbował moze ktos tego?? licze na odpowiedzi ;D

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dieta i silka, jesli dobrze ogarniete wystarcza.
Therma Line, to slaby srodek, nawiasem mowiac...
Zrob plan wklej, to sie oceni...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:35:11

no wiec moj trening wyglada tak... ;P

Poniedizłąek klatka i triceps

wyciskanie sztangi lezac 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12/10/8
unoszenie hantelek na prostej lawce 12/10/8
unoszenie hantelek na skosnej lawce 12/10/8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8
wyciskanie franuskie jednoracz (hantelka) 12/10/8
prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8

rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50

Sroda Plecy i biceps

podciagnei sztangielki w opadzie 12/10/8
sciagnie drazka szerokiem uchwytem 12/10/8
sciagnie raczki 12/10/8


uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8)12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej(supinacja nadgarstka) 12/10/8

rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50

Barki i przedramie
wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8

wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8

uginanie nadgastkow podchwytem i nachwytem 12/10/8


rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50



Prosze o opinie

Wklej diete i wypelnij ankiete !
W tej chwili za malo wiadomo o Tobie, by oceniac trening...

jestem zielony jesli chodzi o diety wiec pewnie jest zle... mam 2 pytania do was
1-nie przepadam za platkami owsianymi iz jest mi po nich niedobrze ;/ mozna czyms je zastapic??;>
2- nie wiem co jesc na 2 sniadanie poniewaz sie ucze...
3-pije dziennie ok 4 litrow wody to dobrze??

Prosze o poprawe diety... mile widziane propozycje
18 lat
77 kg
171 cm

drazni mnie moj brzuch;/ poniewaz odstaje i glownie chodzi o jego znikniecie... nie chce tracic swoich dotychczasowych wymiarow ;)




Kcal 2395
Białko 616 kcal- 154g
Weglowodany 404kcal
tłuszcze 1375kcal-152g

1 Posilek
mleko 2% 200ml
platki owsiane gorskie 100g
rodzynki 10g
banan
b;19 tł;9 ww;99 kcal;590


2 posilek
Poledwica z indya/ piers z kurczaka(100g)
chleb zytni razowy + jablko albo inny owoc
b;13 tł;4 ww;45 kcal;270

3 posilek Przed treningowy

piers z kurczaka
ryz biały/makaron/ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek
omega 3
b;28 tł;2 ww;76 kcal 434

Trening

4 posilek
piers z kurczaka/ryba
ryz biały/brazowy 100g
b;28 tł;2 ww;68 kcal 412

5 posilek
twaróg chudy 100g
omega 3
b;20 tł;o.5 ww;3.5 kcal 99

Gdzies sie rabnoles w skladnikach, na oko widze, ze za duzo weglowodanow masz w diecie(przy Twojej wadze, to mase mozna na takiej ilosci robic...)
Obetnij platki, ryze, kasze do ok 50-60g na porje. Chleb wywal zupelnie. Banan najwyzej tylko po treningu silowym.
Na sniadanie dodaj jaja (3 minimum).
Drugie snidanie salatka, oliwa, miecho/ryba.
Dodaj orzechy, oliwe(odpusc w potreningowym).
Wnies poprawki, ktore opisalem i wklej raz jeszcze do sprawdzenia...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-14 07:20:12