Tetris_<3/Redukcja

Witam wszystkie Panie,

Czytam zacięcie forum od ponad roku.
Idąc za ciosem, w końcu odważyłam się przyłączyć...

Nazywam się Marlena i mam nadzieję, że poprzez prowadzenie dziennika i ciężką prace będę zadowoloną z siebie kobietą.

Jeżeli chodzi o ankietę... obiecuję wrzucić całość w dniu jutrzejszym.
Dzisiaj nie wiele konkretów na mój temat... jednak jak pisałam wyżej idąc za ciosem postanowiłam się przywitać i dołączyć, gdybym tego nie zrobiła dzisiaj pewnie odkładałabym tę decyzję na następne miesiące.

Wiek : 24
Waga : około 80 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód w biuście(1) : -
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): -
Obwód na wysokości pępka : -
Obwód bioder (3): -
Obwód uda w najszerszym miejscu: -
Obwód łydki : -

W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę pieszo do pracy (około 40 min. marsz) lub rowerkiem (20 minut), poza tym rolki, jogging, basen, ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności).

Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami.

Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu.

Co jako przekąskę : herbata luba kawa.

Co jako deser : owoc, jakaś sałatka.

Ograniczenia żywieniowe : cukier - mówię nie.

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Borykam się z przepukliną kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, wada zastawki serca, arytmia, powiększona prawa komora serca, miesiączkuję regularnie co 28 dni, nie biorę hormonów.

Preferowane formy aktywności fizycznej : jestem otwarta na wszelkie propozycje.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Stosowane wcześniej diety : od lutego do kwietnia br. stosowałam sławetną dietę dr. dukana. Przez te 2 miesiące zgubiłam ok. 8 kg.
Startowałam z wagą 85 kg.
Zrezygnowałam z diety. Zwyczajnie nie wytrzymałam... brakowało mi warzyw owoców no i te problemy z zaparciami :/

Zdjęcia z dokładną ankietą - jutro.

Komputer w domu wyzionął ducha ostatecznie...
Obawiam się, że mogę mieć problem z codziennym wrzucaniem rozpiski korytka i treningów.

Diety obiecuje pilnować, z aktywności fizycznej i siłowni korzystać!

Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda mi się już do Was zajrzeć.
Tym czasem pozdrawiam :'-(

Od roku rozczytujesz się w forum sportowym, a mimo to zachowujesz się jak meduza rodem z vitalii/kafeterii? Potępiany dukan? Litości

Dukana zaproponował mi lekarz.
Zrobiono mi badania i byłam pod stałą kontrolą.
Zgodziłam się na to.
Waga ładnie schodziła, wyniki były ok.
No... ciężko z lekarzem dyskutować, jakby nie było to jakiś autorytet posiadający wiedzę i doświadczenie większe od mojego.

co to kuva za lekarz, ktory proponuje mlodej kobiecie odzywianie metodą takiego szarlatana???? niby czemu ciezko dyskutowac z "lekarzem"??? co to on jeden na ziemi? ja bym mu dosadnie powiedziala co mysle o jego pomysle i udala sie do innego. to jest zaden autorytet, tak samo jak wiekszosc dietetyków. wklej foty i dodaj zrzut miski z jednego dnia dokladny (potreningu.pl login i haslo jak na sfd)

Miszcz Dukan zmienia podejście. Teraz celebruje "puszystość"
Chyba za wielu osobom zrujnował zdrowie, starch go obleciał i podkula ogon

Martucca

Miszcz Dukan zmienia podejście. Teraz celebruje "puszystość"
Chyba za wielu osobom zrujnował zdrowie, starch go obleciał i podkula ogon

On nie zmienia podejścia...próbuje pocieszyć wlasne ofiary, juz po "diecie" )

Aha...

Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu
Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny.

Uzupełniona ankieta.
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost : 180 cm
Obwód w biuście(1) : - 95 cm
Obwód pod biustem : - 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm
Obwód na wysokości pępka : - 93 cm
Obwód bioder (3): - 110 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: - 64 cm
Obwód łydki : - 37 cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę pieszo do pracy (około 40 min. marsz) lub rowerkiem (20 minut), poza tym rolki, jogging, basen, ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię.
Trening 3 x w tygodniu.

Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami.

Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu.

Co jako przekąskę : herbata luba kawa.

Co jako deser : czekolada <3

Ograniczenia żywieniowe : cukier biały - mówię nie.

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Borykam się z przepukliną kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, wada zastawki serca, arytmia, powiększona prawa komora serca, miesiączkuję regularnie co 28 dni, nie biorę hormonów.

Preferowane formy aktywności fizycznej : jestem otwarta na wszelkie propozycje.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Stosowane wcześniej diety : od lutego do kwietnia br. stosowałam sławetną dietę dr. dukana. Przez te 2 miesiące zgubiłam ok. 8 kg.
Startowałam z wagą 85 kg.
Zrezygnowałam z diety. Zwyczajnie nie wytrzymałam... brakowało mi warzyw owoców no i te problemy z zaparciami :/

Z tego co wyliczyłam powinnam spożywać około 1900 kcal dziennie.
Jednak nie mam pomysłu na rozkład btw.
białka 2g na kg masy ciała
tłuszcze 1g na kg masy ciała
węglowodany reszta??

Tutaj proszę o wsparcie.

Co do aktywności, mój ostatni tydzień wyglądał tak:

Ze względu na na to, że pogoda nie była zbyt atrakcyjna a mówiąc szczerze była do d.py…
Nie jeździłam na rowerze do pracy, ani też nie chodziłam pieszo.

Rogrzewka 15 minut
Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie.
Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2
Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2
Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2
Ściskanie ud na maszynie 6 x 10: 55kg x 2 – 59kg x 2 – 64kg x 2
Rozpychanie d na maszynie 6x 10: 55kg x 2 – 59kg x 2 – 64kg x 2
Rozpętki w leżeniu na ławce poziomej 6 x 10: 14 kg x 3 – 18 x 3
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 6 x 10: 4 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 x 10: 12 kg x 3 – 14 kg x 3
Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6 x 10: 32kg x 3 – 36 x 3
Przyciąganie nóg do klatki piersiowe 6 x 10
Skłony boczne 6 x 10: 8kg
Orbiterk lub bieżnia rower 30 minut – tętno około 150.

A masz sylwetkę ładną

Dziękuje bardzo :)
...aczkolwiek byłabym bardziej zadowolona, gdyby była smuklejsza i nieco drobniejsza.

Mnie sie tez podoba Ladies przerobia cie na smuklejsza, masz 6 stop wzrostu, na bycie drobniutka dziewuszka nie ma szansy