Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
151
Witam mam, 23 lata byłem na służbie przygotowawczej, teraz muszę się przygotować na testy sprawnościowe, wcześniej się przygotowywałem do testów, chciałem się dostać do wojsk powietrzno desantowych, testy zrobiłem na 5, tylko na przygotowanie miałem 5 miesięcy ..., niestety brakło pleców ...... Teraz mam 2 miesiące żeby się przygotować
16 podciągnieć na 5 z tym nie mam problemu
75 brzuszków w 2 minuty na 5 jest problem
3 km bieg, poniżej 12:15 min na 5 jest problem
bieg 10 x 10 poniżej 29 sek na 5 z tym też nie mam problemu da się zrobić
wcześniej miałem dużo czasu wałkowałem to wszystko i osiągnąłem forme która pozwoliła mi zaliczyć wszystko na 5 !
proszę o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty,
bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ?
moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, bieganie itd, siłownia to raczej brak stażu, jak juz cos cwiczylem to w domu
Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 18:23:05
Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 18:26:08
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
151
to raczej zmęczenie mięśni brzucha, jak zaliczałem to robiłem w ten sposób, jak najszybciej jak najwięcej, potem chwila przerwy i katowałem do 75, bieganie 14 min, ale ostatni raz biegałem miesiac temu
Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 19:22:57
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12029
Napisanych postów
160405
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234280
bieganie poprzez mieszanie interwalow z bieganie dlugodystansowym, kwestia faktycznie na jakim poziomie jestes obecnie.
co do brzuszkow, tutaj mozna nieco oszukiwac, i pracowac chocby zginaczami bioder, niekoniecznie brzuchem, wiec musisz popracowac nad szybkoscia/dynamika. sam swego czasu trenowalem pod wojsko, wiec po prostu 1-2 razy dziennie wykonywalem schema zaliczenia, jezeli mowa o drazku/brzuszkach bieganie mieszalem 2-4 razy w tygodniu interwaly z dystansem