SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121162

napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 420 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12644
U mnie całą masę, redukcję czy zawody libido było na najwyższym poziomie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7822
a robiłeś cardio 2x dziennie stad nikogo też nie katuje bo kulturystyka to hobby nie robienie z siebie zombie i "dotrwanie" do zawodów. Poza tym zmęczone ciało rzadko kiedy dobrze wygląda. Najczesciej jest tak ze ostatni tydz sie luzuje, cardio odpada i zawodników meczy tylko szczanie a potem brak picia. Jednemu układ nerwowy odpocznie innemu nie
A powiedzenie im gorzej sie czujesz tym lepiej wyglądasz to bzdura. Tzn sam fakt duzo nizszego bf niz mama natura przykazala powoduje stan "chorobowy" dla organzimu, stąd np ciągłe ssanie. Ale zmęczenie a stan przed zawołowu połączony z brakiem komunikacji ze światem zewnętrznym to róznica. Druga wersja to na pewno nie pasja i hobby a bezczeszczenie ciała kulturystyka = piękno ludziego ciała. A często to piękno wygląda jakby zaraz miało zejść z tego świata
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22104
Tested_UNS-TEAM
A powiedzenie im gorzej sie czujesz tym lepiej wyglądasz to bzdura. Tzn sam fakt duzo nizszego bf niz mama natura przykazala powoduje stan "chorobowy" dla organzimu, stąd np ciągłe ssanie. Ale zmęczenie a stan przed zawołowu połączony z brakiem komunikacji ze światem zewnętrznym to róznica. Druga wersja to na pewno nie pasja i hobby a bezczeszczenie ciała kulturystyka = piękno ludziego ciała. A często to piękno wygląda jakby zaraz miało zejść z tego świata


Dobrze powiedziane ;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 225 Napisanych postów 869 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38068
Adam jak się zapatrujesz na wzmacnianie tzw.miesnii glębokich. Czy warto wplatac cwiczenia wzmacniające miesnie glebokie, stabilizujące sylwetkę. Wydaje mi się, że malo osób zwraca na to uwagę, a podobno moze to nam m.in. dolozyc kg w cwiczeniach typu przysiad, MC. Moze pomóc wyeliminowac bledy typu "kolana uciekają do wewnatrz podaczas siadu". Gadałem wczoraj z dobrym znajomym, ktory gra w kosza i trenuję rowniez mlodych adeptów basketu. Jezdzi cyklicznie na konferencje i tam wiele trenerów, doktorów itd zwraca uwagę na trening funkcjonalny, na wzmacnianie miesnii głebokich. Pozyczył mi parę plytek ale jeszcze nie zdązylem luknac. Ciekaw jestem Twojego zdania, pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 289 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15206
Przyjmujesz może na konsultacje ? Pamiętam że miałeś wraz z kolegami ogarniać jakąś większą grupę ludzi (chodzi o prowadzenie)?, na komunistycznym jeszcze pisałeś że mieliście realizować taki projekt.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7822
Siemano wieczorem poodpisuje i pospamuje. W sumie juz wieczór ale cierpliwości
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22104
Jakie ćwiczenia proponujesz na poprawę mobilności bioder? ;)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 4141 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 118489
Lominox
Jakie ćwiczenia proponujesz na poprawę mobilności bioder? ;)


Dużo seksu, przede wszystkim
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4716
Adam, więc jakbyś mógł to odp mi na to pytanie na pw, chociaż prawdopodobnie już znam odpowiedź ale chciałbym jeszcze Twoje zdanie znać :D sądziłem że spotkam Cię na PP , niestety nie wyjszło ;)
a pytanie tutaj : jakie masz zdanie na temat wykonywania treningu z priorytetem 3x w tygodniu np dolnej części pleców/prostowniki - treningi przeplataną intensywnością - raz ciężko , raz lekko - pozostałe partie na 1 treningu ze zmniejszoną objętością no i oczywiście intensywnością , priortytet 4-max6 tyg,
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7822
jw pytanie co powoduje brak mobilności bioder? jakieś przykurcze konretnych mieśni? wóczas trzeba rozciągać przykurczone i wzmacniać antagonistów.

Opalinho - uważam że są mega ważne i jak sie uda sam nie długo to posprawdzam. O ile w kuturysytyce mają mniejsze znaczenie - ale znacząco mogą wpłynąć na bezpieczeństwo, zmniejszone ryzyko kontuzju, czy bardziej zbitą talie. To w sportach, walki, grach zespołowych itd mają mega znaczenie.
Wiele ludzi zaniedbuje ja niestety póki co też głównie ze względu na brak czasu. Ćwiczenia te bardziej traktowałbym jako ćwiczenia uzupełniające w sensie robić po treningu lub osobno.
Mam znajomą co już dawno miałem się do niej zgłosić, rehabilituje ludzi m.in. ćwiczenami wzmacniające mięśnie głębokie.
Ja jedyne co wiem o tym, a właściwie cwiczenia jakie znam to te podstawowe, nie moja specjalizacja, choc planuje sie tym mocno zainteresowac niedługo.
Jak masz mozliwość wspólpracy z kimś na tym polu czy nawet po prostu podpytać to korzystaj bo warto. Mnie i wielu moich znajomych ogarnicza brak czasu, bo to kilka dodatkowych 30-40min sesji trenignowych. Jest to zupełnie inny trening, nie obciąza mocno ukladu nerwowego. Ale jednak potrzeba czasu i dodatkowych kcal na niego.
Płytki w sumie sam chętnie bym przejrzał

jopel5 - znajdz mnie na fb i tam sie odezwij powołując sie na nick z forum mam mase wiadomosci czasto nie wyrabiam, nie odpisze, nie mam czasu bo wiadomo priorytetem są obecni klieci. Wiec na wiadomosci "dodatkowe" odpowiadam czasem po kilu godz a czasem po 6dniach jak Adkensowi dziś


Trening z dziś

- Wyciskanie sztangielek siedzać 4s 15-8p 47,5kg bo większych nie ma na siłowni, ale taki cieżar mi więcej niż wystarcza. Mimo że kiedyś robiłem 15x 50kg. Troszke technika ćwiczn sie zmieniła przez ostatni czas
- Unoszenie sztangielek siedząc 20, 15, 12, 8, 6, 8, 12, 15, 20 -> 20,15,12 technicznie, 8emki i 6stki, duzy klamor i nie pełny ruch.
- Odwrotny butterfly 5s 20-10p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-12p
- Unoszenie przodem z rotacją dłoni + unoszenie w opadzie 4s 12p + 12p

- Sznur 4s 20, 15,12,10
- Francja sztanga 4s 10p
- Wąskie wyuciskanie 3s 10p
- pompki na poręczach 2s max.


Re-Loadera sypnąłem dziś 20g na treningu i 20g po treningu i jakiś nieobolały jak zwykle się czuje

PS byłem dziś po 2latach - wkoncu znalazłem czas! w kinie na głupi i głupszy bardziej. Jak ktoś lubi totalnie d****ny humor i podobała mu się pierwsza część to się nie zawiedzie


BlackBolt - jeśli trenujesz nogi to za dużo 2x w tyg + mc na prostych przy nogach + praca prostowników na siadach. Pamietaj że wszelkie treniowania 2-3x w tyg mają dać bodziec w postaci nadmiernego przemęczenia, wzmożonego gromadzenia glikogenu, wody i wzmożonej regneracji w danej partii. Pocisniesz raz za mocno potem odpuszczasz i organizm nadbudowywuje braki. Tylko trzeba gdzies zluzować zeby organizm skupił się głównie na priorytecie. Jesli robisz wszystko na maxa + priorytet. który ludzie przed tym okresem i po nim nadal robią ciezko tylko ze raz w tyg to wtedy to na średni sens. Chyba ze jestes mega genetykiem.
To jka z łapami, walą po 3-4x w tyg sa przetrenowane, spuchniete i cm jest wiecej. Po zakonczeniu spada do poprzednich rozmiarów. Wiec trzeba zaplanowac trening odpowiadnio i dac odpocząć po tym okresie tej grupie czyli 2-3x w tyg mocno przez 4-6tyg potem 1tydz wcale i 2-3tyg lekki ich trening i dalej powoli wracac na obroty. Wtedy moze ise udać.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Następny temat

Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek