MrBlackHat
Witam, otóż na początku chciałbym prosić o wyrozumiałaś jeśli źle coś napiszę lub też chaotycznie, ponieważ moja wiedza na temat treningów itd jest niewielka. Ogólnie nie jestem w stanie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania w innych miejscach, dlatego postanowiłem zebrać je w całość i założyć wątek.
Chciał bym prosić o poradę. Przygotowuje się do testów sprawnościowych podciąganie na drążku + biegi (50+1000)+ próba harwardzka. Zostało mi do nich +- 2 miesiące. W podciąganiu zatrzymałem się na magicznej dla mnie granicy 10-12 podciągnięć, od ponad 2 miesięcy (Stagnacja). Robię też pompki oraz biegam. Chciał bym ogólnie zoptymalizować to wszystko i w ciągu tych +- 2 miesięcy poprawić wynik. Wiem ze powinienem schudnąć przede wszystkim oraz jakoś urozmaicić mój trening. Wiem że powinienem się zabrać za poprawę tego już dawno ale niestety miałem tez inne zajęcia.
Podsumowując moje cele:
-zwiększenie podciągnięć do około 15 powtórzeń
-zmniejszenie masy ciała
-ogólne zwiększenie kondycji
Moje Treningi:
-podciąganie trening ze strony podciąganie.pl według rozkładu 9-11 powtórzeń
-pompki trening ze strony 100pompek.pl według rozkładu 36-40
pompki
- bieganie co 2 dni po około 20minut biegu bez przerwy
pompki z podciągnięciami robię naprzemiennie tak by się nie pokrywały
Planuję podczas treningu podciągania zacząć zmieniać rozstaw ramion, dołożyć leciutkie obciążenie stopniowo, oraz według jednej z rad która gdzieś przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii opuszczać się +- 20 sekund. Czy to wszystko da się połączyć?
Moje pytania:
1)Jaka dietę wybrać by schudnąć ale i mieć siłę na ćwiczenia
2)Odnośnie podciągania:
-czy warto może zrezygnować z treningu pompek kosztem intensywniejszego treningu podciągania?
-czy lepiej może zastosować inny plan treningowy np piramidka
3)Czy zamiast biegać tak po prostu 20min warto by zastosować chociażby plan treningowy 40minut
4)Czy może warto na zmianę z bieganiem jeździć rowerem bez forsowania się bardziej rekreacyjnie (dzień biegania następny rower itd)
5)Jak to wszystko pogodzić żeby się nie przemęczać
6)Jakie suplementy zastosować przy tym wszystkim co by trochę wspomogły ale przy tym nie przeszkadzały w odchudzaniu. Myślałem o bcaa. Nigdy nic nie brałem.
Mam nadzieję że w miarę jasno to wszystko opisałem iż najdzie się ktoś kto zechce mi dać jakąś radę. Bardzo by mi na tym zależało.
Chciał bym prosić o poradę. Przygotowuje się do testów sprawnościowych podciąganie na drążku + biegi (50+1000)+ próba harwardzka. Zostało mi do nich +- 2 miesiące. W podciąganiu zatrzymałem się na magicznej dla mnie granicy 10-12 podciągnięć, od ponad 2 miesięcy (Stagnacja). Robię też pompki oraz biegam. Chciał bym ogólnie zoptymalizować to wszystko i w ciągu tych +- 2 miesięcy poprawić wynik. Wiem ze powinienem schudnąć przede wszystkim oraz jakoś urozmaicić mój trening. Wiem że powinienem się zabrać za poprawę tego już dawno ale niestety miałem tez inne zajęcia.
Podsumowując moje cele:
-zwiększenie podciągnięć do około 15 powtórzeń
-zmniejszenie masy ciała
-ogólne zwiększenie kondycji
Moje Treningi:
-podciąganie trening ze strony podciąganie.pl według rozkładu 9-11 powtórzeń
-pompki trening ze strony 100pompek.pl według rozkładu 36-40
pompki
- bieganie co 2 dni po około 20minut biegu bez przerwy
pompki z podciągnięciami robię naprzemiennie tak by się nie pokrywały
Planuję podczas treningu podciągania zacząć zmieniać rozstaw ramion, dołożyć leciutkie obciążenie stopniowo, oraz według jednej z rad która gdzieś przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii opuszczać się +- 20 sekund. Czy to wszystko da się połączyć?
Moje pytania:
1)Jaka dietę wybrać by schudnąć ale i mieć siłę na ćwiczenia
2)Odnośnie podciągania:
-czy warto może zrezygnować z treningu pompek kosztem intensywniejszego treningu podciągania?
-czy lepiej może zastosować inny plan treningowy np piramidka
3)Czy zamiast biegać tak po prostu 20min warto by zastosować chociażby plan treningowy 40minut
4)Czy może warto na zmianę z bieganiem jeździć rowerem bez forsowania się bardziej rekreacyjnie (dzień biegania następny rower itd)
5)Jak to wszystko pogodzić żeby się nie przemęczać
6)Jakie suplementy zastosować przy tym wszystkim co by trochę wspomogły ale przy tym nie przeszkadzały w odchudzaniu. Myślałem o bcaa. Nigdy nic nie brałem.
Mam nadzieję że w miarę jasno to wszystko opisałem iż najdzie się ktoś kto zechce mi dać jakąś radę. Bardzo by mi na tym zależało.
Krzysztof Piekarz
szkatula88
