Być może fitness nie jest odpowiednim działem dla mojego postu ale ze względu na czujne oko miejscowych ekspertów postanowiłam wrzucić go właśnie tutaj (jeśli zechcecie mnie stąd przepędzić to proszę o wskazówkę gdzie
Ale wracając do meritum...mam prośbę o pomoc w przygotowaniu do testu sprawnościowego w pewnej "X" organizacji, o wskazówki na co zwrócić uwagę i w jakim kierunku poprowadzić trening.
Info o mnie: 25 lat, ogólnie swoją kondycję oceniam dobrze, regularnie biegam (ok 60 minx 4-6 na tydz.) i rowerowanie, jak mam ochotę to pływanie i tenis(wszystko na niskiej raczej intensywności i czysty fun) Niestety "nie namówiłam" się jeszcze do regularnego treningu siłowego, ciągle nad tym pracuję
Test (jak sądzę...)bada prędkość, zwinność i siłę, problem mam z 2 lub 3 zadaniami:
1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem (liczona jest ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych).
--------------------------------------------------
problem nr 1: aby zaliczyć musze wykonać min. 10, na bdb-16 pompek, problem tkwi w tym, że nigdy pompek nie robiłam i ogólnie górne partie ciała, ramiona i plecy są słabe poprostu nie mam siły zrobić więcej niż 2 powtórzenia.
pytanie: co z tym fantem zrobić? poprostu ćwiczyć codziennie te pompki? i jak wzmocnić mięśnie ramion i pleców (jeszcze jakieś biorą udzial przy wykonywaniu pompek?)?
2. uginanie i prostowanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach- ćwiczący wykonuje podpór zwieszony tyłem w oparciu o ławeczkę gimnastyczną, nogi wyprostowane w stawach kolanowych opiera o drugą ławeczkę. Na komendę wykonuje rytmiczne pionowe ugięcia ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi w stawach kolanowych muszą być wyprostowane, a pośladki każdorazowo dotykać podłoża. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
----------------------------------------------------------------------
Na zaliczenie muszę wykonać 20 powtórzeń, 30- daje bdb
problem analogiczny jak wyżej brak siły w rękach, żeby wykonać wystarczającą liczbę powtórzeń ;-(
3. skrętoskłony: z tym nie ma problemu.
4. bieg koperta -na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm umieszczamy pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych). Ćwiczący, zaczynając od chorągiewki umieszczonej w narożniku krótszego boku prostokąta, przebiega do chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną w narożniku dłuższego boku prostokąta, następnie po krótszym boku obiega chorągiewkę narożną, kierując się do umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną na narożniku dłuższego boku, kierując się do chorągiewki, od której rozpoczynał bieg, obiega ją i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie.
-------------------------------------------------------------------------
ABSTRAKCJA
czas na zaliczenie to 28,3 s ; bdb- 26,9. Jeszcze nie sprawdziłam jaki jest mój czas (zrobię to jak tylko się połapie które chorągiewki i jak trzeba ominąć ) Czy dobrze przypuszczam, że o prędkość chodzi w tym ćwiczeniu? Jak mogę poprawić czas pokonywania tych chorągiewek?
5. skok w dal- ćwiczący staje w odległości 50 cm od materaca na specjalnie oznaczonej linii, wykonuje zamach rękami i, odbijając się jednocześnie obiema stopami od podłoża, skacze w przód. Próbę powtarza się trzykrotnie. Oceniany jest najdłuższy skok mierzony od linii wyznaczającej miejsce odbicia do najbliższego miejsca kontaktu ciała z materacem.
---------------------------------------------------------------------
do tego zupełnie nie wiem jak podejść możecie podrzucić mi jakieś linki?
6. bieg 600 m - zaliczone przy 2.55, bdb 2.30
---------------------------------------------------------------------
mój wynik to 2.45, pewnie kiepsko...ale nigdy nie biegałam na czas...
7. coś co się nazywa Delfin: z pozycji na baczność ćwiczący poprzez skłon i ugięcie nóg w stawach kolanowych przechodzi do podporu leżąc przodem, następnie szybko podnosi się do pozycji na baczność. Liczona jest ilość pełnych powtórzeń ćwiczenia w czasie 1 minuty.
-----------------------------------------------------------------------
26 - bdb, na zaliczenie - 20
Ok tak wygląda test, mam ok 3 miesięcy, więc chyba doscyć dużo czasu, żeby poprawić swoje "psie" rezultaty, jeśli mielibyście jakieś wskazówki albo linki do jakiś postów o podobnej tematyce to z góry bardzo dziękuję.
Być może macie jakiś pomysł jak skonstruować trening pod kątem przygotowania się do tego testu. Prosze o sugestie (ile razy w tyg ćwiczyć, czy dorzucić trening siłowy i jeśli tak to jaki?), bo niestety sama nie mam jeszcze pomysłu jak to zaplanować i ciężko mi zacząć.
zdr
edit: Zgodnie z zasadami dobrego wychowania : Witam się grzecznie na forum
Zmieniony przez - Dezguba w dniu 2005-10-07 13:16:02