SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9525

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5328
Siema wszystkim!
Postanowiłem założyć test ponieważ ma być on dla mnie mobilizacją do dokończenia redukcji ,a przy okazji przetestowaniu
Ripped freak firmy PharmaFreak.
Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny.

A teraz do rzeczy;)

Wiek - 22 lat
Wzrost - 187 cm
Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty
Waga ciała: 83 kg

OBWODY (naczczo):
Pas: 89
Biodra: 101
Klatka: 105
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5
Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5
Łydka lewa/prawa: 40,5/40

Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej

Obecnie jestem na cyklu redukcyjnym, po zbyt intensywnej i źle zaplanowanej masie. Do chwili obecnej udało mi się pozbyć 13kg tłuszczu jak i zapewne trochę mięśni. Kilogramy te gubię powoli od kwietnia z półtora miesięczną przerwą.

Od 2 tygodni zacząłem intensywnie ćwiczyć i trzymać dietę (co niedziele robiłem ładowanie słodyczami i w czasie tygodnia piłem colę light).

W najbliższym czasie dieta będzie trzymana na 100% i składała się z następujących makroskładników liczonych tylko z głównych produktów.
Nie wliczam tu odżywek potreningowych.

B - 2,2g/kg ; 185g
Tł - 1g/kg ; 84g
WW - 2,6g/kg 221g
kcal - 1971

1.Posiłek
płatki owsiane 100g (62w)
3 jajka
oliwa z oliwek/orzechy 20g/32g/50
2.Posiłek
ryba 120g
ryż 70g(48w)
oliwa z oliwek 20g
3.Posiłek
kurczak 150g
kasza 100g(63w)
4.Posiłek
kurczak 150g
ryż 70g (48)
5.Posiłek
ser biały/serek wiejski 150/300
masło orzechowe/orzechy 40/32
6.Posiłek
case-ina 30g
oliwa z oliwek 20g

Przy takiej ilości węgli dobrze się czuję i uważam że jest dla mnie odpowiednia. W razie potrzeby zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała.

Odżywki:
Głównie spalacz:
Ripped freak
RIPPED FREAK to pierwszy i jedyny hybrydowy spalacz tłuszczu! Hybrydowy skład RIPPED FREAK uruchamia wszystkie główne mechanizmy spalania tłuszczu znane badaczom i naukowcom i jako pierwszy zawiera najnowsze, składniki spalające tłuszcz, które najlepiej opisuje termin „hybrydowy związek lipolityczny”.



Do tego:
Vita-Min Multiple Sport rano witaminy, wieczorem minerały
Chela-Mag B6 Fort przed spaniem
Gold Omega 3 Sport Edition przed spaniem
Caffeine 200 Plus przed treningiem
BCAA Xplode Powder przed treningiem i przed
System Protein 80 po areobach
Pro Long Protein przed spaniem



Planowany trening:
Biceps+triceps
Plecy
Nogi
Klatka+Barki

Ćwiczenia będą rozpisywane na bieżąco ;)


Będę ćwiczył 2 dni, 1 dzień przerwy, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka, jedynie w dzień kiedy będę robił nogi odpuszczę cardio chyba że będę miał siłę to pokręcę na rowerku.

Na dole moje dwa zdjęcia:
Trzymajcie kciuki!!!


Od jutra start;)









Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-09-30 20:15:22

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-09-30 20:16:21

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-09-30 20:17:24

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-09-30 20:45:52

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29153
co ty chcesz redukowac?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5328
Wystarczy spojrzeć się na zdjęcie z tyłu, zalany w pasie, nogach.
Poza tym moim celem nie jest być jak największym.
Tylko jak narazi najniższy bf. Aktualnie myślę że jest kolo 15 procent.

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5328
Dzień 1

Pobudka po godzinie 7, ciężko wstać z poniedziałku.
Od razu przystępuję do działania.

Najpierw odżywka:

Ważenie się:

Pakowanie, a później śniadanie.

Na siłownię zabieram następujące odżywki:

Carbo 0,8 na kg masy ciała wychodzi 67g
Uniwersalność składu sprawia, iż Carbonox™ może być z powodzeniem stosowany zarówno po treningu, jak i w jego trakcie, stanowiąc nieprzerwane źródło energii do kontynuacji długotrwałego obciążenia sportowego. Duża zawartość izomaltulozy i maltodekstryn gwarantuje utrzymanie poziomu insuliny, w trakcie wysiłku, na stabilnym poziomie, gwarantując jednostajnie efektywne zaopatrzenie pracujących komórek mięśniowych w niezbędne składniki energetyczne.
System Protein 80 20g
Pobudza anabolizm białek mięśniowych, hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane produktom wysokobiałkowym
BCAA Xplode Powder 20g
Wolne formy aminokwasów BCAA wchłaniają się od razu do krwioobiegu, ponieważ nie muszą podlegać procesom trawienia, tak jak białko pochodzące z pożywienia. Dzięki temu zaraz po spożyciu mogą dotrzeć tam, gdzie są najbardziej potrzebne – do tkanki mięśniowej. BCAA w mięśniach intensyfikują procesy anaboliczne, przyspieszają syntezę białek, przyczyniając się do szybkiej regeneracji potreningowej i budowy czystej masy mięśniowej.

DIETA

Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w

Na patelni:

I do zjedzenia:

Po treningu:
Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa.
31b/43w



Przed praca:
Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g
31b/21t/43w
W pracy:
Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa.
31b/43w
Po pracy:
ser bialy 150g
maslo orzechowe 40g
30b/20t
Przed spaniem:
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t

Razem:
2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal

TRENING

Spakowana torba wraz z cisownianką i można ruszać na trening.


Na treningu dzisiaj miałem do zrobienia triceps+biceps.
Najpierw rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy.

Po tym wszystkim przystąpiłem do docelowego treningu:

Biceps:
- uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian
20powt/7kg(było za lekko) 15powt/9kg 12powt/10kg 12powt/12kg rozbite na 6powt z 20s przerwą
- uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc
20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg rozbite na 6powt z 20s przerwą
- uginanie ramion na wyciągu dolnym z uchwytem łamanym stojąc
20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą

Triceps:
- pompki w podporze tyłem
15powt/10kg 12powt/15kg 10powt/20kg 10powt/20kg
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc
15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/8kg 10powt/9kg rozbite na 5powt z 20s przerwą
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 15powt/17,5kg 12powt/20kg 10powt/22kg 10powt/23kg rozbite na 5powt z 20s przerwą
- prostowanie ramion podchwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc
12powt/5kg 12powt/7,5kg
- prostowanie ramion nachwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc
12powt/5kg 12powt/7,5kg

Po ćwiczeniach wypiłem BCAA,Carbo i poszedłem na rowerek stacjonarny.
Pokręciłem 40 minut, wyszło 25km, spalonych 300kcal
Później białko i pod prysznic.


KOMENTARZ
Na treningu potu jakby trochę więcej się polało, może to zasługa tego spalacza.
Do pracy chodzę teraz do drugą zmianę więc rozkład dnia w tym tygodniu będzie tak wyglądał jak wyżej.
Nie przyjechały mi jeszcze witaminy itd. więc zapewne zapodam je od jutra.
Wpisy będę dawał przed wyjściem do pracy bo później już nie mam czasu.

Jak na razie jest dobrze
Pozdro.



Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-10-01 13:12:46

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 671 Napisanych postów 34270 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 246610
nie ma mięśni, więc nie ma co odkrywać nawet
ale dobrze, człowiek na swoich błędach uczy się najlepiej
powodzenia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29153
Za dużo ćwiczeń na triceps im więcej nie znaczy lepiej skup się na podstawach to zacznie rosnąć
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5328
Remik7
nie ma mięśni, więc nie ma co odkrywać nawet
ale dobrze, człowiek na swoich błędach uczy się najlepiej
powodzenia.


A gdzie ja napisałem, że chcę odkrywać mięśnie?
Wiem że nie ma ich za dużo, ale w tym momencie się tym nie przejmuję ponieważ moim celem jest jak najniższe bf dzięki któremu łatwiej mi będzie kontrolować nabieranie masy, czystej masy a nie zalania.

MATmajster
Za dużo ćwiczeń na triceps im więcej nie znaczy lepiej skup się na podstawach to zacznie rosnąć


Wiem,że więcej nie znaczy lepiej. Tylko,że te dwa ćwiczenia służą do spompowania tricepsu,a nie maja na celu budować.


Miło,że się udzielacie chłopaki. Każda rada się przyda.
Pozdro

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5328
Dzień 2


Wstałem dzisiaj żwawiej niż wczoraj. Tak samo zacząłem od kapsa ripped freak.

Zebrałem się, zjadłem i poszedłem na siłownie.

Odżywki na dziś

Carbo 67g
BCAA 20g
System Protein 80 20g
Z racji tego, że dopiero teraz przyszły pozostałe odżywki dorzucam na dziś:
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej, a także aktywnie mobilizują jej rozpad.
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Chela-Mag B6� Forte ułatwia pokrycie zapotrzebowania na magnez – pierwiastek niezbędny przy intensywnym treningu siłowym, uczestniczący w procesach energetycznych, regeneracji powysiłkowej, procesach zapamiętywania i koncentracji, wzmacniający również odporność na stres.
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem
Pokarm jest w pierwszej kolejności dla organizmu sportowca źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych - witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin - niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową i rozwojem sportowej formy.


DIETA

Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
Po treningu:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w

Przed pracą:
150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak
31b/21t/43w
W pracy:
150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
Po pracy:
ser biały 150g
masło orzechowe 40g
30b/20t
Przed spaniem:
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t
Razem:
2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal

Trening


Dziś na treningu poleciały same plecy do tego 1 ćwiczenie na czworoboczne.

Rozgrzewka 5 minut na bieżni, rozciąganie, 30 powtórzeń ściągania linki do karku na wyciągu pionowym.

Plecy:
- Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym
15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg
-Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę
20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
20powt/25kg 15powt/30kg 12powt/35kg 12powt/40kg

Czworoboczny:
-Wznosy barków "Sztrugsy"
20powt/20kg 15powt/22kg 12powt/24kg 12powt/26kg

Po treningu wskoczyłem na bieżnie: 30min/4,5km/320kcal

Komentarz
Podczas biegania pociłem się jak dzika świnia, sądzę że to pierwsze działanie spalacza.
Po wczorajszym treningu czuję mięśnie które robiłem więc uważam, że jest dobrze.
Mam problemy z piciem oliwy z oliwek ,ale myślę że jakoś dam radę.

Jakoś mało ludzi komentuje mój test, pewnie jestem mało popularny

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-10-02 11:21:47

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 9891 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 173747
IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości
Kcal też zdecydowanie za mało
A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5328
kalikstat
IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości
Kcal też zdecydowanie za mało
A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02


Uważam że jestem zalany ponieważ gdy się schylę na brzuchu są 3 duże fałdy tłuszczu. Po tym z fałdomierza wynikało że na początku redukcji miałem 22% tkani tłuszczowej, teraz myślę że jest z 15 około.

A przed masowanie chcę ich się pozbyć żeby później lepiej kontrolować to masę.

Kcal obcięte do minimum, zaczynałem od większej ilości ale czym waga niższa tym mniej. Jeśli waga będzie spadać za szybko powiedzmy zejdzie 2-3 kg w tydzień to na pewno dodam.

A oliwę wolę na raz i mieć z głowy niż czuć ją przez cały posiłek.


Dzięki za rady;)


Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-10-02 12:47:21

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9839
No to będziesz kończył na 1600-1500kcal?

Priorytetem powinno być dołożenie czystego mięśnia, a nie redukcja, bo nie ma z czego i do czego, dużo nie Twój wygląd nie zmieni, niestety.
Rób jak chcesz, ale jak każdy Ci mówi, to powinieneś się trochę zastanowić nad tym. Jeszcze do tego mamy początek października, to gdzie redukować :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Monohydrat kreatyny vs. buforowana forma monohydratu kreatyny (KA)

Następny temat

Kreatyna przez wiele m-cy - odpoczynek od pobudzaczy.

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek