Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow


P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i sluzyli rada, komu moglem sok wbilem





Trening GVT 2 fazy, bez zadnych modyfikacji. Pomiedzy fazami tydzien przerwy malego roztrenowania


FAZA I


Dzień 1: Klata i Górne Plecy


A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund
B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund

Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund
B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020,
odpoczynek 60 sekund.

Dzień 3: wolne

Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund
B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

FAZA II

Dzień 1: Klata i Górne Plecy

A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund.
A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund.

B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010,
odpoczynek 60 sekund.
B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund.

Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha

A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund
A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo, 50X0, odpoczynek 90 sekund

B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund
B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund

Dzień 3 : Wolne.

Dzień 4: Ramiona i Barki.

A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm z łańcuchami (jeśli nie masz łańcuchów do sztangi - nie przejmuj się - przyp tłum), 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem na sztandze łamanej, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund

Dzień 5 : Wolne.


Trening bardzo ciezki i wyczerpujacy, dla ludzi majacych duza motywacje i cwiczacych regularnie. Tutaj naprawde nie ma czasu na opyerdalanie sie! Jesli robi sie wszystko tak jak trzeba, satysfakcja gwarantowana. Polecam ten trening, efekty sa naprawde super!







Dieta nie byla na 100% dopieta, mozna tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z oliwek, twarog, warzywa, owoce (banan nr1)

Pojawialy sie tez cheat-meale, czasem moze za czesto, ale ogolnie staralem sie smieci unikac.







Troche suplementow sie przewinelo, wiekszosc trafionych, spelnilo swoje zadanie.




Pure Creatine SFD



Plus:
- cena
- dziala
Minus:
- brak

NoxiPro CTD Labs



Plus:
- pobudzenie
- koncentracja
- pompa
- ekonomiczne pudelko/cena
- smak
Minus:
- zjazd po treningu/zle samopoczucie
- po kilku treningach trzeba zwiekszac dawke

WPC 80 Ostrowia smak vanilia



Plus:
- jakosc
- cena
Minus:
- smak- tragedia, po raz kolejny zrazilem sie do vanilli
- rozpuszczalnosc- pieni sie i zostaje piana

SFD Complete Protein Plus smak cherry



Plus:
- dobra mieszanka bialek
- rozpuszczalnosc
Minus:
- smak- okropny, ciezko bylo pic mimo, ze wymagajacego podniebienia nie mam
- pieni sie straszliwie

Olimp ISOPLUS smak cytryna



Plus:
- cena
- jakosc
- smak
- rozpuszczalnosc
Minus:
- brak

Megabol E.W.A. 01



Plus:
- brak
Minus:
- brak jakichkolwiek odczuc mimo brania wiekszych dawek niz zalecana
- zapach

Beta Alanina i L-Arginina



Za krotko je stosuje, tydzien przed zakonczeniem testu zakupilem, wiec o efektach i dzialaniu nie moge nic napisac. Mrowienia po alaninie nie czuje

Ultimate Whey Protein firmy Optimum Health smak czekolada



Plus:
- cena
- jakosc
- smak
- rozpuszczalnosc
Minus:
- brak

Melatonina firmy Swanson 10mg



Plus:
- lepsze zasypianie
- glebszy sen, lepsza regeneracja
Minus:
- brak

Resveratrol Swanson



Ciezko napisac czy ten suplement dziala czy nie. Byc moze dzieki niemu udalo mi sie uniknac zbednych kilogramow tluszczu

OptimumHealth Ultimate ZMA



Plus:
- uzupelnienie cynku i magnezu
- duze stezenie w 1 caps
- brak skurczow
- lepszy sen
Minus:
-brak

Dodatkowe prozdrowotne suplementy:
- Olimp Vita-Min
- Omega-3
- Witamina C
- Multiwitamina + zelazo
- Swanson Calcium
- Glucosamine

Jak widac podstawowe suplementy + mix roznych witamin dziala cuda





Wymiary przed/po:

- wzrost: 183cm
- waga: 94.1kg/102kg (+7.9kg)
- pas: 90cm/93 (+3cm) - rano 90cm
- klatka piersiowa: 110cm/113cm (+3cm)
- barki: 129cm/133cm (+4cm)
- biceps: 41cm/42.5cm (+1.5cm)
- przedramie: 33cm/34cm (+1cm)
- udo: 66.5cm/67.5cm (+1cm)
- lydka: 42cm/43.5cm (+1.5cm)











Na zdjeciach niestety za wiele roznicy nie widac, w lustrze lepiej to wyglada- szczegolnie plecy i klatka piersiowa. Do poprawy w dalszym ciagu jest wszystko w szczegolnosci gora klatki- to bedzie dla mnie priorytet.

Osobiscie jestem zadowolony z efektow, pas moze wygladac na duzy jednak jest to troche wina mojej glupoty- napoj gazowany przed zdjeciami

Masa zakonczona, po swietach zaczynam redukcje na suplementach Iron
Horse Series- bedzie mozna sledzic postepy w dziale PROGRESS, do ktorego juz teraz serdecznie zapraszam

Wydaje mi się że klata najbardziej na +, szczególnie góra Ogólnie dobra robota!

Dobry progress

widac różnie na plus.

tak jak prz zauwazyłem że klata chyba najlepiej poszła, mi tez się wydaje ze barki i motyle widocznie na plus

tej wagi ponad 100kg jakos tak bardzo nie widac, ale na żywo pewno musisz robic wrażenie

jedziesz teraz z ta redukcja

dla mnie też góra klaty największy plus, 100kg+ to już sporo
sog poszedł
teraz czas na redukcje

dzieki panowie tak, teraz zamierzam zrobic dobra forme plazowa, zeby te suche angole zobaczyly kto rzadzi

solaros jak wpadniesz tutaj, dodaj w tytule "podsumowanie str.41", z gory dziekuje

Witam! widzę, że dość ciekawy dziennik. Z racji tego myślę żebyś kontynuował sprawę tutaj nie przenosząc się do działu Progress prowadz dalej dziennik tutaj bo fajnie to wygląda. Co Ty na to???

jak dla mnie bomba, tylko trzeba by poprosic sola zeby nazw tematu zmienil jak juz wystartuje z redukcja

było by dobrze jkabys tu prowadził

na pewno by była wieksza oglądalnosc, nie trzebby było tak po działach skakac.

No to fajnie idealnie! Poproś go niech zmieni wtedy i będzie super pozdr