SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66272

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 289 Napisanych postów 15431 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139125




Ostre cięcie !

O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem

Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej..

Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to stanowczo

Test/Cykl będzie trwał 8 tygodni
Cały cykl zamierzam zakończyć w niedzielę 31-07-2011.





Nick: pitbull61
Wiek: 31
Staż: od 01-01-2010
Wzrost: 176 cm
Waga ciała: 82,7 kg





%bf: 13,6

Kalkulacja %bf:

Chest: 4

Abdominal: 14

Thigh: 8

Tricep: 6

Subscapular: 14

Suprailiac: 26

Midaxillary: 16

Qwa, sam nie wierzę w ten wynik patrząc w lustro, ale żona robiła mi pomiary 3-krotnie, zgodnie ze stronką poniżej i wychodzi prawie to samo za każdym razem..
What da **** ?

http://www.linear-software.com/online.html

Obwody:

Brzuch (na wysokości pępka): 91
Klatka: 115,5
Obręcz barkowa: 125
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39
Udo (środek)lewe/prawe: 55/55





Główny shit





Prozdrowotne, białko, MCT









Tomahawk od Guru





Dodatkowo wpadnie lada chwila Insulin Pump Revolution od Guru. Będę zapodawał podczas ładowań... Mam też na stanie jeszcze trochę izolatu oraz duuuużo gainera MVP

Dawkowanie.

PON, WT

RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu

Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

ŚR

RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze

Glutamina - 5g przed snem

TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

CZW

RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Mesomorph - 1 porcja przed trenem

Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu

Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych

TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

Kretka - 5g po treningu i 5g przed snem

PT

BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze

Glutamina - 5g przed snem

Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych

TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

Kretka - 20g w ciągu dnia

SOB

RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Mesomorph - 1 porcja przed trenem

Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

BCAA - 10g przed rowerem, 20g przed treningiem, 20g po treningu, 10g po rowerze

Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

NDZ

RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

BCAA - 10g po tabacie

Glutamina - 5g przed tabatą, 5g przed snem

TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.





Oczywiście to tylko przykład, ale na tym schemacie będę się opierał..

Poniedziałek/Wtorek/Środa

1

VitaFit 30g
Płatki owsiane 35g
Olej MCT 10g

2

Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
Papryka czerwona 200g
OMEGA 3 3g

3

Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
Pomidor 200g
OMEGA 3 3g

4

Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
Pomidor 200g
OMEGA 3 3g

5

Ser twarogowy chudy 130g
Olej MCT 5g
OMEGA 3 3g

6

VitaFit 40g

B: 183g ; Tł: 51g ; WW: 48g ; Kcal: 1378

Czwartek do ładowania

1

VitaFit 40
Płatki owsiane 40
Olej MCT 10
OMEGA 3 4

2

Mięso z piersi indyka ze skórą 200
Papryka czerwona 200
OMEGA 3 4

3

Mięso z piersi indyka ze skórą 200
Pomidor 200
OMEGA 3 4
Olej MCT 10

4

MVP Bulk 40
VitaFit 10

B: 131g ; Tł: 52g ; WW: 68g ; Kcal: 1257

Czwartek/Piątek - ładowanie

1

MVP Bulk 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Cynamon 5
Wafle ryżowe 50

2

Ziemniaki wczesne 1000
Sos keczup 80
Pomidor 200

3

MVP Bulk 50
Płatki owsiane 60
Żurawina 50
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Cynamon 5

4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Ziemniaki wczesne 800
Papryka czerwona 200
Sos keczup 80
OMEGA 3 3

5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
makaron spaghetti Combino durum 130
Sos spaghetti Combino 260
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200
OMEGA 3 3

6

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
makaron spaghetti Combino durum 130
Sos spaghetti Combino 260
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200
OMEGA 3 3

7

MVP Bulk 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Cynamon 5
Wafle ryżowe 20

8

Ziemniaki wczesne 1000
Sos keczup 80
Pomidor 200

B: 219g ; Tł: 51g ; WW: 1019g ; Kcal: 5185

Sobota

1

MVP Iso Muscle 94 40
Płatki owsiane 100
Olej MCT 10

2

MVP Bulk 40
VitaFit 10

3

MVP Bulk 70
WPC Protein ECONO 80 20

4

Ryż długoziarnisty parboiled 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ogórek kwaszony 100
OMEGA 3 4

5

Ryż długoziarnisty parboiled 50
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ogórek kwaszony 100
OMEGA 3 4

6

Ser twarogowy chudy 150
Olej MCT 10
OMEGA 3 4

B: 181g ; Tł: 51g ; WW: 266g ; Kcal: 2235

Niedziela

1

MVP Iso Muscle 94 30
Płatki owsiane 100
Olej MCT 10

2

Ryż długoziarnisty parboiled 80
Mięso z piersi indyka bez skóry 165
Szpinak 150

3

Jaja kurze całe 180
Białko jaja kurzego 120
Mąka żytnia, typ 2000 30
Sos keczup 20
Pomidor 150

4

Mięso z piersi indyka bez skóry 165
Szpinak 150

5

Mięso z piersi indyka bez skóry 165
Brokuły 200
Olej MCT 10

B: 185g ; Tł: 51g ; WW: 158g ; Kcal: 1827





PON, WT - Depletion

ŚR, PT - Rower (2x15km)

CZW - Tension+rower (2x15km)

SOB - Power+rower (2x15km)

NDZ - Tabata

Depletion training

Poniedziałek

tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek

A1 Prostowanie nóg
A2 MC na prostych

B1 wycisk na skosie
B2 wiosło podchwyt

C1 uginanie na wyciągu
C2 prostowanie na wyciągu

Wtorek

tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek

A1 Wypychanie nóg na suwnicy
A2 uginanie na maszynie


B1 wycisk na poziomej
B2 Ściąganie drążka szerowkim

C1 wycisk żołnierski (sztanga)
C2 face pull

Tension training

Przerwy 1,5-2min
Przysiady ATG 3x 10-12 (8)
wyprosty podudzi na maszynie 2x10
Martwy na prostych 3x 8
uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x 8
Podciąganie na drążku 2x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x 8
Wycisk na maszynie 3x 8
Face Pull 2x 10
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie ze sztangą 2x 10
wspięcia na palce 2-3x 15-20

Power Training

5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty

Przysiad tylni
Martwy ciąg (sumo)
Wiosłowanie
Wycisk na poziomej
Wycisk sprzed brody
Wycisk wąski
Uginanie ramion ze sztangielkami

http://liczniki.org/gif2/an- AKTUALNEF20F46OTKI -ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an- AKTUALNEF20F46OTKI -ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif">http://liczniki.org/gif2/an- AKTUALNEF20F46OTKI -ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif" alt="" />



-Mięśnie dwugłowe ramion przodem





-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem





-Bok luzem





-Mięśnie ud





Forma, jak widać daaaaaaaaaaaaaaleka od plażowej

Ciśniem !

Trzymajta kciuki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 674 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 111924
jedziesz trzymam kciuki.

#musicislife

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14668
Też będę zaglądał, bo zawsze u Ciebie wszystko ładnie:)
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2096 Napisanych postów 21772 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440845
zycze powodzenia bede wpadał

wszystko dokładnie rozpisane, bedzie ciekawie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10548
myślałem że sie nie doczekam... nie wiedzieć czemu lubie Twoje testy śledzić :D
jak na zwykłego jadacza chleba "troche" przekombinowane, ale będe trzymał kciuki i zaglądał
i jeszcze jedno jak TY to wszystko zjesz w pt i sobote?:D
pzdr

Zmieniony przez - mikunas w dniu 2011-06-06 14:03:48
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 13469 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 83031
Też będe sledził powodzenia
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 289 Napisanych postów 15431 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139125
Dzięki wszystkim !

mikunas - dam radę, będę się wspomagał enzymami.. Miałeś czyba na myśli czw i pt
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 160619
Ładuje te suple w żyły i rośnij



Co ten Tomahawk?Spalacz(od Indian)?



Pozdro i napyerdalaj te ciężary!!!

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-06 14:43:31
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 13469 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 83031
pitbull sprawdz PRIV
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16576 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64214
powodzenia
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 289 Napisanych postów 15431 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139125
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nutrex vitrix , horny goat + maca POPRAWA LIBIDO

Następny temat

Thyroburn, Beta Blast i BCAA dawkowanie

Muscle bridge obowiązkowe ćwiczenie przed przysiadami i martwym ciągiem Muscle bridge obowiązkowe ćwiczenie przed przysiadami i martwym ciągiem Pull-face - obowiązkowe ćwiczenie przed wyciskaniem sztangi leżąc Pull-face - obowiązkowe ćwiczenie przed wyciskaniem sztangi leżąc 6 zasad treningowych, o których często zapominamy 6 zasad treningowych, o których często zapominamy Adaptacja treningowa, co powinieneś wiedzieć? Adaptacja treningowa, co powinieneś wiedzieć? Destiny Stephens - czy jej pupa jest prawdziwa? Destiny Stephens - czy jej pupa jest prawdziwa? IFBB Diamond Cup w Luxemburg 2018 IFBB Diamond Cup w Luxemburg 2018 Modelki i fitnesski wpadaj w tą samą pułapkę Modelki i fitnesski wpadaj w tą samą pułapkę Lee Haney i jego droga na szczyt Lee Haney i jego droga na szczyt