Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
~~TEST NIE SPONSOROWANY~~
NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:)
~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:)
O MNIE:
- wiek : 18 niecale
-wzrost : 191 cm
- waga : 86-87 kg
- staż : 2,5 rok na powazne rok:)
- obw. pasa : 89cm
- obw. klatki : 105cm
- obw. bicepsa : 37l 35p
- obw. przedr. : 31cm
- obw. uda : 59cm
- obw. łydki : 40cm
wyniki siłowe<na wstepie zaznaczam ze sam trenuje we wlasnej silowni i wyniki byly sprawdzane w maju:)
-płaska-95
-przysiad 70
-martwy ponad 100
suple:
-DYMATIZE Xpand 925g
-TREC CM3 180 CAPS
-OLIMP HMB Mega Caps&reg;
-TREC-L-GLUTAMINE EXTREME 200G
-TREC BCAA powder 200G
-TREC Night Protein Blend 1500G
-TREC OMEGA-3 120 CAPS
-VITAMIN-SHOP-WHEY PROTEIN BLEND CONCENTRATE 80% 2*600G
-TREC MAX CARB 1,5KG
-TREC MASS XXL 4,8KG
-OLIMP-Vita-Min Plus&reg; 30 CAPS
-MAGNEZ+CYNK
DIETA-
DNI NIE TRENINGOWE: 2.2 bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli
SNIADANIE-
1.płatki owsiane-50G
2.maliny-120gram
3.jaja kurze całe-170gram
4.migdały-40gram
5.śliwki suszone-15gram
6.siemie lniane-30gram
7.oliwa z oliwek 20g
2. śniadanie 10.30
1.ryż brązowy-50gram
2.CYCEK-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-20gram
3.obiad
1.cycek-150gram
2.ryż brązowy 50G
3.pomidor 200G
4.podwieczorek 15.30
1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 50G
3.brokuły/szpinak 150G
5.drugi podwieczorek 18.00
1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w
2.rybka<łosoś,mintaj,grnadier,dorszcz>
3.pomidor-150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa 20g
kolacja-20.30
1.płatki owsiane-50 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-80gram
4.całe jaja kurze-120 gram
5.oliwa 20g
23,00-BIAŁECZKO 35g
w dni treningowe-2.3 białka,1.9tłuszczy,3.3-3.5 węgli
sniadanie:
1.płatki owsiane-50 gram
2.maliny-120gram
3.jaja kurze całe-170gram
4.migdały-40gram
5.śliwki suszone-15gram
6.siemie lniane-30gram
2. śniadanie 10.30
1.ryż brązowy 50g
2.piers z indyka-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-15gram-15t
3.obiad 13.00
1.cycek-150gram
2.ryż brązowy 50g
3.pomidor 150g
4.podwieczorek 15.30
1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram
3.banan-100g
trening
potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g
potreningowy posiłek:<45 minut po treningu
1.ryż brązowy 75 gram
2.cycek-150 gram
kolacja-21.00
1.płatki owsiane-100 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-80gram
4.całe jaja kurze-120 gram
przed snem 23.00
odżywka<oparta na kazeinie>35g-26b,2t,3w
przed snem 23.00
BIAŁECZKO 35g
suplementacja-
dt-
na czczo 3 caps cm3+1 caps hmb
po śniadaniu cynk+witaminy+2 caps omega
przed treningiem xp+5g bcaa
po treningu 3 caps cm3+1 caps hmb+5 g glutaminy
przed snem magnez+1 caps hmb+night protein
-gainer to ewentualnosc gdybym nie mogl zjesc posilku:)
TRENINGI-
SYSTEM 3-DNIOWY
PONIEDZIALEK -KLATA+BIC+PRZEDRAMIONA
SRODA -PLECY+TRIC
PIĄTEK -NOGI+ŁYDKI+NARAMIENNE
PO KAZDYM TRENINGU BRZUCH
JESZCZE FOTKI WIEC NIE WPISUJCIE SIE
Wczytywanie danych ... 
