SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27257

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606


O mnie:

Data urodzenia: 07.07.1989

Wzrost: 180cm
Waga: ~76kilo

Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów

Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej

Wymiary
Biceps:36cm
Klatka:109cm
Pas:82cm
Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu
Łydka:39

Rekordy:
Wycisk na płaskiej: 85kilo na 5ruchów
Przysiad: 80kilo na 5ruchów

Wyniki podałem na 5 ruchów gdyż mierzyłem je niedawno kiedy robiłem maxy do HST

===============================================================

Dieta:

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Twaróg
Tran
Orzechy włoskie


Posiłek 2 (szkoła):
Ryż
Warzywa
Pierś
Oliwa z oliwek

Posiłek 3 (szkoła):
Gainer1 około 100gram

TRENING

Bezpośrednio po treningu mono + carbo

Posiłek 4:
Zmienia się w zależności czy jest trening czy nie ma
Zazwyczaj jest to ryż+coś i do tego Whey Protein

Posiłek 5:
Zamiennie:
Tuńczyk + oliwa z oliwek
Twaróg + oliwa z oliwek


W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Ponadto biorę witaminy Vigor i dodaje różne warzywa do posiłków oczywiście trzymając się kupy i pilnując bilansu kalorycznego.

Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1.2g/kg

Zapotrzebowanie: ~3000kalorii

===============================================================

Suple
-Carbo - 2.25kg (smak: kiwi)
-Gainer 1 - 4.5kg (smak: czekolada)
-Whey Protein 82 - 1.5kg (smak: wanilia)
-Kreatyna - 500g

Stosowanie:

kreatyna mono:

Dni Treningowe:-naczczo 5g
-po treningu 5g

Dni nietreningowe:-naczczo 5g

Po treningu jak i z rana kreatyne mieszam z Carbem
Gainer, Bialko - według braków w diecie, przy czym gainer stanowi jeden oddzielny posiłek, który spożywam w szkole

===============================================================

(proszę o nie dopisywanie się, do momentu kiedy nie dam wszystkiego )



Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-06 17:44:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606


Whey utrafiltrate PROTEIN 82

ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ.

ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU

Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawod- nika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2 g na 1 kg wagi).
Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową.
Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp.
Odżywka Whey Protein 82 % dostarcza białek pochodzących wyłącznie z wysokiej jakości ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych, bez domieszek tanich białek roślinnych.
Dodane aktywatory metaboliczne i aminokwasy (m.in. kreatyna, tauryna, BCAA, L-glutamina, witaminy, minerały) powodują lepsze wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej.
Vitalmax Whey 82 zawiera także dodatek hydrolizatu kolagenu, który pozwala na lepszą ochronę ścięgien i stawów podczas intensywnych treningów.
Vitalmax Whey 82 zawiera aż 10 000 mg kreatyny w 100 g. Najnowsze badanie pokazują, że kreatyny nie trzeba brać cyklicznie a można stosować ją przez cały czas w niewielkich dawkach.
W dziennej porcji 50 g odżywki Vitalmax jest 5 g kreatyny i taka porcja spożywana przez cały sezon powoduje ciągłe "napompowanie" mięśni i sprawia że lepiej się rozwijają.

Skład:
ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, hydrolizat kolagenu, monohydrat kreatyny, dekstroza, fruktoza, mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, chlorek potasu, mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, chlorek magnezu, glutamina, tauryna, substancje słodzące: aspartam i acesulfam K, aromat waniliowy dla smaku waniliowego, aromat czekoladowy dla smaku czekoladowego, aromat bananowy dla smaku bananowego, aromat orzechowy dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego

WARTOŚĆ ODŻYWCZA

w 100 g w 1 porcji
(30 g) % DDD
Wartość energetyczna 1644 kJ
391,4 kcal 493,2 kJ
117,4 kcal
Białko 81,24 g 24,380 g
Węglowodany 9,12 g 2,736 g
Tłuszcz 2,92 g 0,870 g
Minerały
Potas 135 mg 40,5 mg 13,73 %
Magnez 950 mg 285 mg 28,5 %
Suplementy
Monohydrat kreatyny 10000 mg 3000 mg
Tauryna 100 mg 30 mg
L-glutamina 50 mg 15 mg
Witaminy
Witamina E 2,46 mg 0,73 mg 7,35 %
Tiamina (witamina B1) 0,46 mg 0,14 mg 9,68 %
Ryboflawina (witamina B2) 0,43 mg 0,13 mg 7,95 %
Witamina B6 0,64 mg 0,19 mg 9,75 %
Witamina B12 0,25 ug 0,075 ug 7,50 %
Folacyna (kwas foliowy) 0,05 mg 0,015 mg 7,50 %
Kwas pantotenowy 1,76 mg 0,53 mg 8,78 %
Niacyna (nikotinamid) 4,75 mg 1,43 mg 7,88 %
Biotyna 0,04 mg 0,012 mg 9,98 %
Witamina C 15,84 mg 4,75 mg 7,95 %
Aminokwasy
Lizyna 5555 mg 1666 mg
Izoleucyna 3894 mg 1168 mg
Histydyna 1078 mg 323 mg
Leucyna 6380 mg 1914 mg
Arginina 2310 mg 693 mg
Tyrozyna 1727 mg 518 mg
Tryptofan 1408 mg 422 mg
Fenyloalanina 2057 mg 617 mg
Kwas asparaginowy 6787 mg 2036 mg
Alanina 3817 mg 1145 mg
Treonina 4279 mg 1284 mg
Cysteina 1353 mg 406 mg
Seryna 3157 mg 947 mg
Walina 3597 mg 1079 mg
Kwas glutaminowy 11539 mg 3462 mg
Metionina 1089 mg 327 mg
Prolina 4884 mg 1465 mg
Glicyna 2915 mg 874 mg
Hydroksylizyna 110 mg 33 mg
Hydroxyprolina 1364 mg 409 mg


Whey PRO GAINER 1
Odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej.

Whey Pro Gainer 1 to odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej.
"Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej.
Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi.
Whey Pro Gainer 1 to najwyższej jakości odżywka, użyte w nim białka są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez domieszek słabiej przyswajalnych białek roślinnych.

Skład:
maltodekstryna, suszona serwatka, dekstroza, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, chlorek potasu, chlorek magnezu, , mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12 substancje słodzące aspartam i acesulfam K, aromat waniliowy dla smaku waniliowego, aromat czekoladowy dla smaku czekoladowego, aromat bananowy dla smaku bananowego, aromat orzechowy dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego, aromat jogurtowy.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA

w 100 g w 1 porciji
(40 g) % DDD
Wartość energetyczna 1529 kJ
360 kcal 612 kJ
144 kcal
Białko 12,7 g 5,1 g
Węglowodany 75,8 g 30,3 g
Tłuszcz 0,7 g 0,3 g
Minerały
Potas 1250 mg 500 mg 50,0 %
Magnez 135 mg 55 mg 18,3 %
Witaminy
Witamina E 4,92 mg 1,96 mg 19,6 %
Tiamina (witamina B1) 0,92 mg 0,36 mg 25,8 %
Ryboflawina (witamina B2) 0,86 mg 0,34 mg 21,2 %
Witamina B6 1,28 mg 0,52 mg 26,0 %
Witamina B12 0,50 ug 0,20 ug 20,0 %
Folacyna (kwas foliowy) 0,10 mg 0,04 mg 20,0 %
Kwas pantotenowy 3,52 mg 1,40 mg 23,4 %
Niacyna (nikotinamid) 9,50 mg 3,80 mg 21,0 %
Biotyna 0,08 mg 0,04 mg 26,2 %
Witamina C 31,68 mg 12,68 mg 21,2 %
Izoleucyna 784 mg 313 mg
Leucyna 1265 mg 506 mg
Lizyna 1113 mg 445 mg
Metionina 291 mg 116 mg
Cysteina 278 mg 111 mg
Fenyloalanina 366 mg 146 mg
Tyrozyna 316 mg 126 mg
Treonina 986 mg 394 mg
Tryptofan 303 mg 121 mg
Walina 670 mg 268 mg
Arginina 316 mg 126 mg
Histydyna 202 mg 80 mg
Alanina 607 mg 242 mg
Kwas asparaginowy 1492 mg 597 mg
Kwas glutaminowy 2492 mg 996 mg
Glycina 240 mg 96 mg
Prolina 822 mg 328 mg
Seryna 543 mg 217 mg


Complex CARBO 3X

VITALMAX CARBO COMPLEX TO ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA, BĘDĄCA MIESZANINĄ WĘGLOWODANÓW O RÓŻNYM STOPNIU WCHŁANIANIA.

Wzbogacona została także w witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach. Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin , zarówno siłowych jak i wytrzymałościowo - szybkościowych.
Najczęściej odżywki typu Carbo używają biegacze, kolarze, pływacy, piłkarze, koszykarze, ale także trójboiści czy kulturyści.
Odżywki węglowodanowe mają za zadanie jak najszybsze uzupełnienie energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu. Zastosowane w Vitalmax Carbo Complex węglowodany o różnych długościach łańcucha, w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów.
Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych.

Skład:
maltodekstryna, dekstroza, fruktoza, chlorek potasu, mieszanka witaminowa, chlorek magnezu, kwasek cytrynowy, aromat, substancje słodzące: aspartam i acesulfam K, aromat bananowy dla smaku bananowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat jabłkowy dla smaku jabłkowego, aromat pomarańczowy dla smaku pomarańczowego, aromat grejpfrutowy dla smaku grejpfrutowego, aromat kiwi dla smaku kiwiowego, aromat wiśniowy dla smaku wiśniowego, aromat malinowy dla smaku malinowego, aromat cytrynowy dla smaku cytrynowego

WARTOŚĆ ODŻYWCZA

w 100 g w 1 porcji
(40 g) tj % DDD
Wartość energetyczna 1581 kJ/
372 kcal 632,4 kJ/
148,8 kcal
Białko 0 g 0 g
Węglowodany 93 g 37,2 g
Tłuszcz 0g 0g
Maltodekstryna 80 g
Dekstroza 10 g
Fruktoza 8 g
Minerały
Magnez 135 mg 40,5 mg 13,73 %
Potas 950 mg 285 mg 28,5 %
Witaminy
Witamina E 2,46 mg 0,73 mg 7,35 %
Tiamina (witamina B1) 0,46 mg 0,14 mg 9,68 %
Ryboflawina (witamina B2) 0,43 mg 0,13 mg 7,95 %
Witamina B6 0,64 mg 0,19 mg 9,75 %
Witamina B12 0,25 ug 0,075 ug 7,50%
Folacyna (kwas foliowy) 0,05 mg 0,015 mg 7,50 %
Kwas pantotenowy 1,76 mg 0,53 mg 8,78 %
Niacyna (nikotinamid) 4,75 mg 1,43 mg 7,88 %
Biotyna 0,04 mg 0,012 mg 9,98 %
Witamina C 15,84 mg 4,75 mg 7,95 %


MONOHYDRAT KREATYNY 100 %

SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY KREATYNĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6

Kreatyna to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych.
Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny.
Vitalmax oferuje kreatynę o maksymalnej czystości 99,99 % i rozdrobnieniu 250 mesh, co powoduje, że wchłania się ona znacznie lepiej niż kreatyny o mniejszym rozdrobnieniu.

Skład:
100 % Monohydrat kreatyny, taurina, witamina B6
w 100 g: 99,5 g 100 % monohydratu kreatyny, 0,44 g tauryny, 0,06 g witaminy B6

WARTOŚĆ ODŻYWCZA

w 100 g
Wartość energetyczna 1506 kJ/
360 kcal
Białko 0 g
(w formie wolnych aminokwasów)
Węglowodany 0 g
Tłuszcz 0 g
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
TRENING:

===============================================================

HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej

===============================================================

Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco:

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej"

Więcej o HST w poście PePoNeNt’a: http://www.sfd.pl/temat164144/

===============================================================

Mój plan treningowy:

a)Klatka
- wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s
- przenoszenie sztangielki tzw „przenosy” - 1s

b) Nogi
- Przysiady - 2s
- uginanie nóg w leżeniu - 1s
- Wspięcia na palce - 2s

c) Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s
- Wiosłowanie - 2s

d) Barki
- Wyciskanie hantli - 2s

e) Triceps
- wycisk francuski sztangi leżąc -2s

f) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -2s

g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko -2s

===============================================================
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606


Fotki
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2380 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49864
Zycze Powodzenia
wyciągnij z tego ile sie da
pozdro
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
Tymczasowo to by było na tyle

Chciałem podziękować ekipie weryfikacyjnej za wybranie mnie do testu
I oczywiście Sonbatemu za możliwość przetestowania właśnie tego zestawu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2015 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18472
bede sledzil
powiadomki ON

http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DYMATIZE mega milk

Następny temat

Jakie białko najlepsze?

Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków 3 sposoby na naprawę barków 3 sposoby na naprawę barków Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! 20 najbardziej muskularnych aktorów 20 najbardziej muskularnych aktorów Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP