WITAM.
Mam na imię Tomek i przez najbliższe trzy miesiące, będę testował suplementy firmy ACTIVLAB (test powinien się rozpocząć jutro, jednak kurier zawiódł i dostęp do supli będę miał za tydzień, jednak wypiski rozpocznę już teraz).

Zaczynamy, po kolei:

Cel:
Jak w temacie redukcja, rzecz jasna kosztem jak najmniejszych spadków masy mięśniowej, oraz na ile to możliwe poprawa wyników siłowych.

Trening:
Może nie będę go tutaj rozpisywał, bo w trakcie testu może ulec małym modyfikacjom, zobaczycie w wypiskach, w każdym razie trening siłowy 3 razy w tygodniu, mało powtórzeń, relatywnie duże ciężary bo lubię.

Dieta i suplementacja:
I. bcaa, kreatyna, spalcz, - aeroby
II. musli plus białko, w pozniejszej fazie redukcji samo bialko
III. 5 jajek z kawą.
IV. piers, warzywa, oliwa
V. piers, warzywa oliwa
VI. bcaa, kreatyna, spalacz -trening silowy (dla dni treningowych)
VII. bialko, musli, w pozniejszej fazie redukcji samo bialko
VIII. 5 jajek z kawą
IX. zma, moze jakies bialko lub bcaa (pod koniec redukcji moze i tutaj beda aeroby)
Poza tym co powyzej orzechy ziemne w ilosciach zaleznych od brakow w kcal.

Poczatkowo dieta ok 3500kcal, stopniowo bede ucinal prawdopodobnie do ok 2000kcal pod koniec redukcji.

Dane/wymiary (rano, na czczo):
Wiek: 21 lat.
waga: 87kg
szyja: 39cm
ramie prawe: 41cm
ramie lewe: 40cm
przedr p prosta reka 32cm
przedr l 32,5cm
pas, najszersze miejsce: 90cm
talia (najwezsze): 86cm
klatka luz: 112cm
klatka wdech: 115cm
barki mierzone samemu: 127cm
lydka p: 38,5
lydka l: 38,5
udo p: 66cm
udo l: 65cm

Za chwilę, zdjęcia, prosze sie nie wpisywac.

Wiem, zrobiłem błąd pisząc swój nick

.

.

.

.

.

,

.

.

.