SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24538

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9727





TEST SPONSOROWANY PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB

Witam wszystkich

Ciesze sie ze mam zaszczyt przeprowadzic test sponsorowany przez firme Activlab. Bedzie on trwal okolo 8 tygodniu. Postaram sie przeprowadzic go jak najlepiej.


CEL: Masa






Sport towarzyszy mi cale zycie. Zawsze bylem aktywny. Silownia zainteresowalem sie w gimnazjum. Pozniej zajalem sie koszykowka, a od grudnia 2009 regularnie cwicze na silowni.


Wiek: 19 lat
wymiary:
Wzrost: 176 cm
Waga: 85 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD TALII: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110
OBWÓD BARKÓW: 121
OBWÓD NADGARSTKA: 18







DT

Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g
Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g
Posilek III platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g
trening
Posilek IV carbo 50g, białko 30g
Posilek V makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g
Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g

BTW= b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal 3000



DNT

Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g
Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g
Posilek III platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g
Posilek IV makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g
Posilek V makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g
Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g

BTW= b-2,5g / t-1g / ww-3,5g / kcal 2750










1.Eaa Xtra

EAA Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids - EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie anaboliczne.

http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/view/346/EAA-Xtra


2.Crea Shot

Crea Shot - 3 strzały prosto w mięśnie:

1. CreaShot - siła, energia, masa - 4 formy kreatyny o różnym czasie wchłaniania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfa-ketoglutaran kreatyny (CAKG), jabłczan kreatyny.
2. PumpShot - NO, pompa, wielkość - 4 składniki zwiększające produkcję tlenku azotu i ciśnienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy - w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG).
3. RecoShot - transport, odżywienie, regeneracja - 4 synergistycznie działające składniki wspomagające - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG.
ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).
http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/88/CREA-SHOT


3.Nitro Caps

Nitro Caps to suplement dostarczający składników zwiększających produkcję tlenku azotu (NO) w komórkach mięśniowych. NO rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa ukrwienie i wielkość mięśni - efekt „napompowania" mięśni. Nitro Caps poprawiając krążenie krwi, polepsza odżywienie komórek mięśniowych i stymuluje przyrost mięśni poddanych wysiłkowy fizycznemu. Nitro Caps to formuła, której efektem fizjologicznego działania jest także wzmocnienie potencji i sprawności seksualnej.

http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/11/view/385/Nitro-Caps


4. TCM PRO jabłczan kreatyny
Tri-Creatine Malate (TCM) - jabłczan kreatyny to substancja powstająca w reakcji kreatyny i kwasu jabłkowego, będącego naturalną substancją pośredniczącą biorącą udział w cyklu Krebsa, co oznacza, że odgrywa on kluczową rolę w procesie produkcji energii w organizmie.
W porównaniu do tradycyjnego monohydratu, jabłczan kreatyny cec***e się wyższą przyswajalnością, stabilnością i anaboliczną efektywnością. Jest także lepiej rozpuszczalny w wodzie, co oznacza dużo szybsze wchłonięcie do krwiobiegu i błyskawiczny transport do komórek mięśni, a w konsekwencji znacznie większy przyrost masy mięśniowej. W przeciwieństwie do monohydratu jabłczan nie ulega szybkiemu rozkładowi, lecz jest gromadzony w organizmie, tworząc pewnego rodzaju magazyn
wykorzystywany w momencie zwiększonego zapotrzebowania. Wszystkie te cechy czynią jabłczan kreatyny idealnym suplementem dla entuzjastów każdej dyscypliny sportu. 1 kapsułka Activlab TCM Pro zawiera aż 970 mg czystego jabłczanu kreatyny najwyższej jakości!
http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/85/TCM-PRO-jablczan-kreatyny


5.Leucine Xtra

Leucyna jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) - nie może być wytwarzana przez organizm i musi być dostarczana z pożywieniem. Leucyna ma unikalną zdolność do stymulowania syntezy białek mięśni szkieletowych przez aktywację szlaku anabolicznego mTOR - posiada około 10-krotnie większy wpływ stymulujący na syntezę białek niż jakikolwiek inny aminokwas. Leucyna odgrywa kluczową rolę w suplementacji sportowej: pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, odpowiada za magazynowanie glikogenu w mięśniach oraz utrzymuje dodatni bilans azotowy organizmu.
Leucine Xtra to nowa generacja wspomagania treningu siłowego i sportów walki. Leucine Xtra jest połączeniem leucyny, jej metabolitu HMB oraz biotyny, katalizatora przemiany leucyny w HMB. Regularne stosowanie Leucine Xtra zwiększy wydolność organizmu i zapewni optymalną budowę Twoich mięśni.

http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/387/Leucine-Xtra



6.Bcaa Xtra

Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.

http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/99/BCAA-Xtra



7. Carbomax Energy Power
Carbomax Energy Power stanowi idealne źródło energii polecane sportowcom obciążonym bardzo dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowo-siłowych, siłowych i wytrzymałościowych (kolarstwo, biegi itp.). Zapewnia systematyczne i długotrwałe dostarczanie energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego - glukoza wchłania się bardzo szybko
i dostarcza energii natychmiast po spożyciu preparatu, zaś maltodekstryny dostarczają energię stopniowo w dalszej fazie wysiłku.
Carbomax Energy Power utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi, co opóźnia objawy zmęczenia. Preparat wzbogacony jest odpowiednią ilością składników mineralnych (sód, potas, wapń i magnez), które dostarczone podczas wysiłku fizycznego skutecznie uzupełniają tracone elektrolity i są odpowiedzialne za prawidłową pracę skurczu mięśni. Carbomax Energy Power niweluje uczucie znużenia i wyczerpania wysiłkiem fizycznym, dzięki czemu pomaga przezwyciężyć kryzysy podczas intensywnego treningu.

http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/energia/odzywki-weglowodanowe/view/62/Carbomax-Energy-Power



8.Bcaa Xtra Drink







DT

Rano na czczo ; TCM 5kaps
Przed treningiem ; Crea Shot 25g + Eaa Xtra 10g + Leucine Xtra 5g + Nitro Caps 4kaps
Po treningu : Nitro Caps 4kaps + Eaa Xtra 10g + Leucine Xtra 5g +Carbomax 50g + bialko 30g


DNT

Rano na czczo ; TCM 5kaps
W porze treningu : TCM 5kaps







4tyg Priorytet klata
4tyg Priorytet Łapy

Sobota -

1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 5s 3-5 powt przerwy 120sek
2.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 6-8 powt przerwy 90sek
3.Dipsy 4s 6-8 powt przerwy 90sek

Niedziela-

1.Przysiady fronty 4s 6-8 powt przerwy 120sek
2.MC 4s 6-8 powt przerwy 120sek
3.Wiosłowanie 4s 6-8 powt przerwy 90sek
4.Sciaganie drazka do klatki 3s 8-12 powt przerwy 90sek
5. Military press 3s 8-12 powt przerwy 60sek
6.Uginanie sztanga prosta 3s 8-12 powt przerwy 60sek

Poniedziałek -

1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 6-8 powt przerwy 90sek
2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s 8-12 powt przerwy 60sek
3.Rozpietki na bramie 3s 12-15 powt przerwy 45sek

Sroda -

1a.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-8powt
1b.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powt
1c.Krzyzowanie linek wyciagu 12-15 powt

3s i dopiero po 3 cwiczeniach 3 min przerwy




































Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9727









Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek IV Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Mono 5g jeszcze laduje
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g -dobry w smaku ale na treningu sie odbijalo
Eaa Xtra 10g -smak rewelka
Leucine Xtra 5g --smak rewelka
Nitro Caps 4kaps -ladne pobudzenie

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Mono 5g
Carbo 50g
Bialko 30g

Na noc
Mono 5g








Sobota

1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 5 powt 65/70/75/80/85 -zapas byl
2.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 8 powt 26/26/30/30
3.Dipsy 8 powt CC+3kg/CC+4kg/CC+5kg -Pierwszy raz to cwiczenie robilem

Cieżary jeszcze spokojnie co trening bede dodawal.


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-13 12:52:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1517
Pierwszy
No,no będę zaglądał, dobrze się zapowiada
Rośnij

Zmieniony przez - Fleq w dniu 2011-03-13 13:05:19

No Pain, No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6024 Napisanych postów 67545 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878130
trzymam kciuki, powodzenia
bede zaglądał i pilnował porządku

jakbyś miał jakies prosby o edycje, kasacje itd
wal na priv z linkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 10137 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38628
Na wstępie życzę powodzenia w teście i widocznych rezultatów po nim.

Obwód tali 80cm? Wygląda na znacznie więcej biorąc pod uwagę zdjęcia (najbardziej bok luzem) i to, że w biodrach jest jak sam napisałeś 100cm.
Wkradł się chyba jakiś trantiputl w tekst.

Mam też kilka pytań co do odżywiania.
Gdzie masz warzywa w diecie? Jak wygląda bilans kwasów tłuszczowych?
Urozmaicił źródła tłuszczy, dodał np olej lniany czy oliwę z oliwek.
Jak przyrządzasz płatki owsiane?

Trening w niedziele, jak dla mnie hardcore .


Trzymam kciuki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9727
no bo troche rozluzowalem wiec moze jest 82cm i powoli ww delikatnie wode zbieraja.
narazie orzechy do omletow dodaje maslo orzechowe

warzywa oczywiscie sa ale nie pisze bo to dlamnie oczywiste

platki zalewam delikatnie woda po 10 min wrzucam jajka i mieszam i wylewan na patelnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
po takiej ilosci omeltów w ciągu dnia to bym chyba chodzil jak w ciazy :D rano moge zjesc ale w ciagu dnia brzuch wzdęty sie robi :P

suplementacja jak dla mnie troche slabo rozpisana, chyba sam sobie rozpisywales co?

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 356 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23895
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1547 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30915
suplementacja jak dla mnie troche slabo rozpisana

zgadzam się, bcaa też nie ma uwzględnione, w prochu jak i drinki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9727
bcaa na razie zostawilem, bo chce w tym tygodniu ogarnac trening, potem doloze wieksze ciezary i wlacze do suplementacji bcaa takze spokojnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9727
tak sam rozpisalem, raszek a jak ty proponujesz suplementacje?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trec ZMA original vs Olimp MZB

Następny temat

Odzywki dla ektomorfika