Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich którzy tu zaglądneli przelotem,jak i tych którzy bedą obserwować
i tych którzy coś wniosą na pokład.
Nowy rok,nowe postanowienia,nowe plany do zrealizowania,jednak
zdecydowałem się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda.

A oto mój zestaw







Myśle że nie ma co się rozpisywać na temat składu i opisu
bo każdy raczej zna te suple.


Trening


Idziemy narazie pod bb co z tego wyjdzie czas pokaże
Lece trenigiem,który jest opisany w tym artykule
(a raczej inspiracją po jego przeczytaniu)

http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html

Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i
tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak
bozia da progresja może okazać się większa

Pon.
Klatka/biceps
SkoS/sztanga
Płasko/sztana
Pompki na poręczach
Rozpietki głową w dół

Unoszeni sztangi podchwyt
Unoszenie sztagi chwyt młotkowy
Co tydzień na przmian "7"
Unoszenie sztangi nachwytem

Wt.
Nogi
Siad szeroki
Uginanie nógleżąc/łydki-ss
Wyprosty
Martwy na prostych nogach

Śr.
Barki

Kaptury
Wyciskanie zza głowy/sztanga
Wyciskanie do brody/sztanga
Linka wyciągu dolnego
Unoszenie wzdłóż tłowia

Czw.
Aeroby+Cwiczenia rozciągające(przy nogach też)

Pt.
Plecy/triceps

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie hantlą
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Podciąganie na drążku wąsko nachwyt
Marwty ciąg
SS-Rozpiętki odwrotne/podrzut

Wyciskanie franuskie zza głowy
Wyciskanie leżąc chwytem młotkowym
Wyciskanie wąsko-triceps

Sob.


Roweryk,bieżnia,roweryk+ćwiczenia rozciagające+brzuch



Pare fotek






























Dane/wymiary

Waga 92,8kg

Barki 136cm+
Klatka 112cm+
Samar 95,5+
Biceps p/l 45cm/44,5cm+
Udo 65 cm+

A i pozostało dawkowanie
Mono przez pierwszy tydzień bo storma nie starczy,rano,przed
treningiem shock,po storm+ carbo a póżniej białko,adrenoline
w czasie treningu.Chyba może być.





To chyba na tyle

Pzdr.

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-10 12:48:05

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zapowiada się ciekawie, będę wpadał.
pzdr

daj znać jak odczuwasz adrenoline. I powodzenia w teście ;)

Powodzonka, napewno wymiary beda na + bede wpadał czasem sogacz na zachete

No to widze kolejny tescik ;) bardzo pozytywnie.

Szkoda, że nie widze nic na temat diety, w ostatnim tescie troche z dietą bylo kulawo z tego co pamietam ;p przyloz sie do dietki i bedzie super! :DD

Powodzenia.

Super :) Mam nadzieje ze kolejny raz pokazesz nam na co Cie stac, masz teraz lepsze suple wiec przyrosty tez beda lepsze :) Test bardzo przejzysty, duzo fot :) Zapowiada sie ciekawie :)

powodzonka

fatu nie zlecialo zdeka?
tak jakby mniej sie wydaje
bebzon mniejszy tez

powodzenia :)

Dzięki wszystkim


Założyłem sobie że do wiosny położe się pod 160kg,więc nie będzie
lipy ani opier.dalania się,trening nie jest ukierunkowany w tą
stronę,jak już wspomniałem wiec jest nadczym pracować,mięcho,mięcho
i jeszcze raz mięcho.

solaros szkoda że zabrakło miejsca u was,bieżnia na przemian z rowerkiem-dla mnie bomba

Co do wymiarów,to tą kwestie potraktowałem jak Stany Kube
i nie ma lipy,choć mam taką tendencje do garbienia się
czy jak to by można było nazwać.
dość gadania trza się za robote brać,albo sterydy anaboliczna.

nie masz mdłości i braku apetytu po shocku ?

ŁADNIE bede zaglodal tez bym cchial zapodac szok i sztorm ale to marzec kwiecien wiec zycze powodzenia