Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czy ktoś może mi wyjaśnić cały przebieg tego testu ? Wiem że jest to step test polegający na wchodzeniu i schodzeniu z ławki gimnastycznej w określonym czasie. Ale nie wiem czy ważny jest jakiś ustalony krok czy nie . Jeśli wiecie to powiedzcie jak powinno wyglądać jedno poprawne powtórzenie i ewentualnie co robić by poprawić własne wyniki .
Dzięki

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Man - Scorch CENA: 99.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 379.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Chesz zostać policjantem ?


"test harwardzki czyli wychodzenie na stopien 30cm naprzemian, czyli lewa noga wchodzi
prawa noga wchodzi lewa schodzi prawa schodzi czas 3 min"


Ale generalnie czas może być różny ,więc czasem może liczyć się szybkość (np 2min) ,a czasem wytrzymałość (Np. 10 min) .Więc lepiej ,dla ciebie ,żebyś dowiedział się ile to ma trwać .



Zmieniony przez - Mariusz.K w dniu 2004-08-19 09:29:01

No i wysokość na którą musisz wejść też może być różna .

A żeby poprawić własne wyniki musisz po prostu ćwiczyć .Musisz ustalić sobie jakiś czas w którym będziesz to wykonywał (np.3 min) i robisz każdego dnia określoną ilość seri (jeżeli masz mało czasu ,a bardzo ci na tym zależy możesz ćwiczyć 2 razy dziennie).

Ustalasz ilość seri np. na 8 ,przerwy między seriami np.90 sec i ćwiczysz.

Polecam również zapisywać wyniki ,żeby móc dobrze obserwować swoje postępy

czas wykonania to 3 minuty i musze dojść do 150 razy w tym czasie.
Dzięki zaraz sie zabiore za trening , a co do wysokości to nie wiem tyle ile ma ławka gimnastyczna. Jeszcze raz dzięki bo zaczynałem od prawej nogi:) a teraz już dobrze.PEACE

aha jeszcze jedno pytanie step na i z ławki do nogi prostej w kolanie czy nie jest to wymagane?

Nigdzie o tym nie pisało ,ale wydaje mi się ,że raczej do nogi prostej .

ok dzięki i masz u mnie głos PEACE