SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test: cp+ mono+tauryna+dieta=masa by Acid

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976


test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę
suple:
-tauryna mc 300kaps
-cell pump 450 gram
-mono treca 300g
-magnez + b6 50 kapsow
-system protein 80 3,2kg
-witaminki super muliti dymatizu

dawkowanie:
dt
2xtauryna przed śniadaniem
cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg
mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna

dieta :
B=191g= 2,3g na kg
W= 303g= 4,3g na kg
T= 87g = 1,2g na kg
Posiłki co 3 h



I posiłek

100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05
+ 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6
+20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12
W sumie B/W/T 39/83/20


II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)
+ oliwa z oliwek 20g
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy
W sumie B/W/T 37/51/8


przed treningiem owoc B/W/T 2/40/1
zaraz po 35g sp80+50g owsianki B/W/T 33/37/8

IV posiłek( po treningu)
j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8


V posiłek
125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 / ser biały

trening:


Poniedziałek Dzień I
Wtorek Dzień II
Środa Dzień III
Czwartek Dzień IV
Piątek Dzień V
Sobota wolne
Niedziela wolne







Dzień I - klatka - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw
1A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
4 3,6,6,6 STAŁY
2A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 9,6,6,6 1<2=3=4 120
2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6,6 STAŁY
3A Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki"
4 MAX BEZ 90
3B Spinanie tułowia w leżeniu
(nogi ugięte) 4 MAX BEZ

Dzień II - plecy
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 MAX BEZ 120
1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc
4 12,9,9,9 1<2=3=4
2A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
2B Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 3,6,6,6 STAŁY
3 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
4 12,9,6,6 1<2<3=4 120

Dzień III - barki - przedramię
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Wyciskanie sztnagielek w górę w siadzie 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 6,6,6,6 STAŁY
2A Podciąganie sztangi stojąc do mostka
nachwytem na szerokość barków 3 9,6,6 1<2=3 120
2B Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 6,9,9 STAŁY
3A
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 12 STAŁY 120
3B Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3 12 STAŁY

Dzień IV - nogi - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Przysiady ze sztangą na karku
4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce
4 6,6,6,6 STAŁY
2A Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 3 6,6,6 STAŁY 120
2B Wyprosty nóg w siadzie na ławeczce
3 9,9,9 STAŁY
3A
Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 4 MAX BEZ 120
3B Spinanie tułowia w leżeniu
(nogi ugięte) 4 MAX BEZ

Dzień V - bicepsy - tricepsy
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Wyciskanie francuskie sztangi za głową w siadzie 4 12,9,6,6 1<2<3=4
2A Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" w siadzie oburącz 3 9 STAŁY 120
2B Wyciskanie francuskie sztangi za głową w leżeniu 3 9 STAŁY
3A Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano w siedzie 2 9 STAŁY 90
3B Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 9 STAŁY

"Mess with the best die like the rest"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976









wymiary:
waga 70
wzrost 180
klata 100
bic 37
brzuch 78
udo 58
łydka 38


można pisać

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-11-11 18:55:25

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6714
powodzenia życze bede wpadał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031
Napisz jaki jest twój staż i wiek.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-11 20:50:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 22466 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 101281
nie zamalo tej kretki?

konsultowales z kims trening bo to wszystko tak zagmatwane ze nawet spogladac sie nei chce...

w kazdym razie powodzenia i bede sledzil

Dieta jest dla frajerow ,ktorych nie stac na suple.
Suple sa dla frajerow ,ktorzy boja sie igly

"zebym choc raz sie nie wstydzil latem jak zdejme koszulke na plazy"

Cel na lato 2013: Pozbyc sie zeber na klacie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976
wiek 20 latek staż to niby 3 lata ale tak na poważnie to 6 miechów kredka 5g po treningu trening to system mass Michaila

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976


czas na śniadanko i zaraz bierzemy sie za pakowanie reszty żarcia na cały dzień

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976



w bidoniku mono+białko+tauryna+platki
a pojemniki sa 3

dzięki carire

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2799
mam podobny cykl. Ciekaw jestem co u Ciebie wyjdzie :), sam po miesiacu wazylem 6 kg wiecej, ale to glownie dzieki dobrze trzymanej diecie (ryzowo-kurczakowa). Powodzenia

The One

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1038 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8035
nie zmarnuj towaru ziomek powodzenia, swoja droga ile dales za bialeczko ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak dawkowac

Następny temat

redukcja, potrzebny spalacz na ostatnia prostą.