z dopingiem to masz rację :) więc chyba lepiej zeby krytyka była obecna,wiem wtedy co zrobie źle i jeszcze bardziej chcę się poprawić. Więc na noc zamiast śmiesznych orzechów zostane przy oliwie z oliwek ,a tym razem przy maśle

No wiem,że już wczoraj miało być wiecej kalorii,ale jeszcze troche się bałam( cały czas mi sie wydaje ,ze obrastam w tłuszcz).Ale spokojnie .raz mam lepsze ,a raz gorsze chwile,tak to już chyba jest w tym życiu

obrastasz w wiedze i wykorzystuj ją

jeśli to będzie odzwierciedlać moja wiedzę do chetnie sie z tym pogodze właśnie jestem po kolacyjce,dokladnie jak zaleciłeś : kromka chleba żytniego,plaster sera,łyżeczka masła ,jajecznica z 1 jajka i duży pomidor( ale dawno nie jadałam takiego połączenia- pychotka ) a jutro 100 do przodu!

cieszę się że smakowało
wylicz ładnie w dzienniku żeby było 1500 i dajesz pozdr

Dlaczego masz w profilu w wieku wpisane: -14 ;)?. Pisałaś, ze masz 18 lat, jeśli pamiętam :).

Nie licz wszystkiego co do grama. Proszę :)
Strasznie się z tym męczysz. Wiesz, że im dłużej to trwa tym bardziej oddalasz od siebie swój powrót do zdrowia?

Cały Twój dzień podporządkowany jest jedzeniu. Wiesz, że to jest na dłuższą metę tragiczne?

Nie czekaj 5 dni do 1600.
Daj 1600 powiedzmy od środy.

Już dodałam te 100 kalorii do trzech kanapek ,które zjem poza domem: wygladają one tak: 2 kromki chleba zytniego,sałata,ogórek,twaróg półtłusty,pół jajka,łyżeczka masła (smakowita śmietankowa,tylko takie miałam.Czy takie połączenie będzie dobre?

Rossi wiem,ze być moze zle robie,ale chcialam mieć jeszcze tym kontrole,tłumacze sobie tym,ze jeszcze troszkę się pomęczę ,a potem wszystko będzie jak kiedyś i się polepszy choć Twoje zdanie wiele dla mnie znaczy,bo wiem ile przezyles dlatego zastanowie się dokladnie nad sobą :)Ale nie chcę do konca życia liczyć kalorii.

A w profilu jakas mala pomyłka się wkradła, poprawię na 18

w jednej kanapce daj masło
w następnych 2 daj orzechy włoskie i je przegryzaj tylko nie po 1
musisz koniecznie obliczyć ile czego spożywasz w dzienniku vitalmaxa
bo takie poprawianie nic nie warta skoro nie wiem jaki rozkład będzie w ciagu dnia białka tłuszczy i ww
miłego dnia

Właśnie podliczyłam w dzienniku wszystko to co dzisiaj zjadłam. Dziwnie wyszło,pokryłam
-122 %zapotrzebowania na białko
-107% tłuszcze
-65 % węglowodany
-cała energia- 84 % - ok.1512 kcal

Wybrałam budowę endomorfika (zapotrzebowanie wyszło ok 1804 kcal-ale to chyba mało) wybrałam cel-masa. Nie zaznaczylam treningu silowego ,ale aerobowy 2 x 50 min średnia intensywność,dodatkowa aktywność -średnia.

A oto co dzisiaj zjadłam:
Śniadanie- 100g płatków,orzechy 15 g
W szkole te 3 kanapki z masłem,ogorkiem,jajkiem.twarogiem.
Potem ok 18.30 100g kurczaka ,warzywa,łyzeczka oliwy z oliwek,troszke ryżu (nie piszę bo znowu się zrobi śmiesznie ;P )
a na kolacje :warzywa i 50 g kurczaka.

Nie wiem jak to wszystko wygląda,czy dobrze ,czy zle.

Jeszcze mam pytanko.Planuje jutro skoczyc na rowerki stacjonarne i czy posilkiem przed i po tym moga byc kanapki,które robie do szkoly? Czy lepiej dac wtedy samo białko i węglowodany?

Myślę, że Twoje zapotrzebowanie oscyluje około 2000kcal obecnie - dokładając wysiłek nawet więcej.

Dołóż tych węglowodanów:)
Od środy 1600. Obowiązkowo.

Produkty masz niezłe (chleb razowy?), ale ilościowo marnie :(

Kanapki ujdą, ale po wysiłku raczej ograniczyłbym tłuszcz ;)

Rossi od środy 1600 tylko kurcze ja mam taki dziwny garfik dnia.Wiekszosc czasu spedzam poza domem dopiero tak kolo 18 jestem na miejscu. I ciężko mi wciskać te węglowodany. Bedąc w domu o tej 18 moge wzbogacic posilek o weglowodany,a do wczesniejszych dodać np w postaci owoców? To jest mój przedostatni posilek.Kolacje jem ok 21,a o 22.30 do wyrka.

Kurcze już odliczam,do czasu kiedy to całe zamieszanie się skończy,a wszystkow wróci do normy