dzięki s.m.p.a :) ale czy nie uważasz,że zwiększenie o tyle kalorii nie będzie duzym szokiem dla organizmu?Wiem,że organizm po czasie ''powien'' się przyzwyczaić,ale ciągle towarzyszy mi strach przed tym ,że waga będzie rosła i rosła...(wiem jednak ,ze muszę wybrać-albo energia do życia,albo waga na minusie i niejedzenie aż do wycieńczenia organizmu-tego nie chcę). No i jesli chodzi o zwiększanie kalorii o 100,co 5 dni to zaczęłabym od dzisiaj- tę energię przeznaczyłabym na ww,czyli tak jak mówisz ryż,kaszę

widzisz ile musisz zjeść na plus ....
możesz tyle zwiększać ale waga będzie długo stała w miejscu...
dodatkowo czasem dojdzie jakaś aktywność i będą to mało zauważane postępy
ale lepsze to niż nic albo obniżanie ale chyba to już z głowy wybiliśmy CI

Nie bój się tak dodawać kcal :)
Zauważ też, że w momencie dania większej ilości kcal, będziesz mogła się podjąć bardziej konkretnie wysiłku fizycznego, co znacznie wpłynie na Twój metabolizm ;)

o obniżaniu kalorii nawet nie ma mowy,chcę raz na zawsze przekreślić przyszłość,mieć wagę w normie i odbudować mięśnie (choć te 1,5 kg ,które jest na minusie).Wiem,że to nie będzie łatwe,ale nie chce,aby na gadaniu się skończyło ;)

więc weź się za robotę powodzenia trzymam kciuki

Dieta z wczorajszego dnia myślę,że już troszkę lepiej,bo miałam więcej czasu na przemyślenie i przygotowanie posiłków.
śnaidanie :płatki owsiane 100g,mleko,woda,orzechy włoskie 14 g,3 łyżki mleka
II sniadanie :45 g ryżu,50 g twarogu półtłustego,warzywa
Obiad:100g dorsza,pół łyżeczki oliwy,warzywa,30 g ryżu
Podwieczorek:warzywa,łyżeczka oliwy,znów 100g dorszam20 g ryżu
Kolacja: serek wiejski 200 g i cały orzech włoski.
Do tego przez cały dzień woda i herbata yerba mate, 3 x dziennie po 2 tabletki omega 3 i 3 tabletki magnezu :)

Jak tak licze, to przecież tu nie ma nawet 1400kcal.
Mało.
Co to za 14g orzechów, albo 45g ryżu?
Nie musisz wszystkiego tak dokładnie mierzyć - nie pozwól, żeby kalorie Tobą władały.

jedno pytanie
wtf "cały orzech włoski."?????? bo to już przegięcie
ściągaj dziewczyno dziennik posiłków vitalmaxa i przeliczaj to tam ...
bez gadania i szybko znjadziesz go na forum lub po wpisaniu w google

ale plus za 100g płatków chyba że Ci się z 10 pomyliło

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-01 13:55:55

s.m.p.a ten sarkazm dotyczący płatków był niepotrzebny mówiłam,że pierwsze co to zaczęłam od zwiększenia posiłku w śniadaniu :) a orzech byl duzy i zjadłam do tego naprawdę dużo serka wiejskiego.

Muszę zobaczyć ten dziennik,bo jak do tej pory liczylam sama ( raczej nie mam kłopotów z matematyką )

Rossi przysięgam,że było tam ok 1400 kcal. Wiem,ze i tak potrzebuję więcej ale one za mną chodzą i chcę zwiększać je stopniowo. Od jutra na 101 % jadę z 1500 ,po pięciu dniach 1600.

Chłopaki mam jeszcze jedno pytanie. Wiem ,ze może się wkurzycie,ale to nie zależało ode mnie.
Na śniadanie zjadłam normalnie płatki,za 3 h 45g ryżu ,warzywa(duuużo),i serek wiejski.
Na następny posilek ok godz 15.00 przygotowałam sobie 100 g kurczaka,warzywa,łyżeczkę oliwy z oliwek i troszkę ryżu.Ale z tego zjadłam tylko kurczaka i chyba z 2 łyżki warzyw. Tyle tylko zdążyłam.Chciałam zjeść kolejny posilek (mięły ok 3h) i nie wiedzialam jak powinien on wyglądać(cz miałby być większy,a może normalny jak zaplanowałam).Ale zjadłam to co mi zostało,dołożyłam troche kurczaka,warzyw i serka wiejskiego. Nie wiem czy zrobiłam dobrze,nie chciałabym zaburzac wczesniejszego porządku.

Czeka mnie jeszcze kolacja ok 20.30 i myslalam ,zeby zjeść serek wiejski i orzechy no i tak nie za bardzo wiem ile tego powinno być. I co robić w takich sytuacjach,gdy np.zjem zbyt mały posiłek lub go pominę(ale to tak w przyszłości).

musiałem Cię jakoś zdopingować
ale z orzechem to padłem
od wczoraj już miałaś jechać na 1500 oszuście

nie pomijaj posiłków ściągnij sobie ten dziennik i będziesz widziała ile zjadłaś
zjedz sobie jakiś chlebek razowy bo miałaś mało ww w dzień weź posmaruj masłem daj jajko ser i pomidor będzie ok
nie dawaj na noc orzechów są ciężkostrawne staraj sie jeść w ciagu dnia