co do tych 3% tłuszczu to tyle mają zawodnicy w dzień występu więc mało prawdopodobne

Dzisiaj odpekalam trening,jakos tak jak nigdy jestem padnieta,ale ciesze sie ,choc mam tez troche wątpliwości ,ale to za momencik

wykroki 24/20/12(na 2 nogi) 8/10kg(sztangielki)/24 sztanga
mc na prostych nogach 12/10/8 34 kg/40/44 (ostatnia seria juz nawet nie pozwalala myslec,ale jakos wytrzymalam
wyciskanie sztangielek skos ,najpierw wykonalam 8/10 kg po 12 i 10 powtorzen,a gdy wzielam sie za 11 okazalo sie,ze nie mam sily na to ;(
wykonalam wyciskanie sztangielek w staniu 7/8kg 12/10 tutaj bez wiekszych problemow
uginanie ramion 7 i 9 kg
unoszenie nog 20/25(oszukane)/25 tez koncowka oszukana troszke :D
spiecia z obciazeniem 3 kg(30 powtorzen)5 kg(po 20)
wznosy na palce-robilam tak az zapiekly(zauwazylam tez taka straszna zylke na lydce,uwypuklona w jednym miejscu,mam nadzieje,ze zginie,bo nie za ciekawie to wyglada)

I wlasnie ten moj problem z wysciskaniem sztangielek w lezeniu,11 kg tak z miejsca to spokojnie zrobie,wcisnelam tez te jedna serie po wyciskaniu sztangielek,nie wiem czy bylo to dobre rozwiazanie.

Nie wiem teraz za bardzo co zrobic nie chce zeby byl zastoj,a boje sie ,ze nie dam rady duzo więcej wycisnąc,a. Moze zmniejszyc obciazenie w pierwszych seriach ? Zmienic na wyciskanie plasko? Kurcze nie mam pojęcia ...


A co do diety to dzis zaszalalam z ww cale ferie jakos wychodzilo bardzo nisko,a dzisiaj dzionek w szkole to nawet wydalo mi sie dobrym rozwiazaniem,chociaz nie byla to jakas straaaasznie duza ilosc

sniadanie 50 g platkow owsianych,rodzynki,orzechy,siemie,pol jablka,mandarynka,otreby
kanapka z jajkiem i 5 migdałów
kanapka i 100 g kurczaka
po treningu 70 g kurczaka 15 g rodzynek
godzina po treningu 50 g kszy jaglanej i znowu kurczak
nastepnie kurczak 100 g oliwa pomidor
i na kolacje wcisne jakis serek ,moze z kurczakiem?;)
ojoj ale sie uzbieralo tego kuraka

S.m.p.a mam tez pytanko odnosnie tych pomidorów i papryki. Dzisiaj nastepne kolezanki zauwazyly,ze jestem zolta. Jedna z nich ponoc tez kiedys tak miala od picia sokow,ten z kolei powiedzial jej ,zeby lepiej przestala je pic ,jesli chce miec w przyszlosci zeby i wlosy Czy witamina a i karotenoidy maja na to rzeczywiscie jakis wplyw? Czy da sie jej dzialanie jakos zneutralizowac? Bo juz stracha mam

karetoneidy występują głownie w warzywach zielonych i zółtych. Nie stwierdzono toksyczności ka retoneidów w dużych dawkach przyjmowanych przez kilka miesięcy a nawt lat ze względu na ograniczoną konwersje do wit a. Żółte zabarwienie pojawia się gdy są absorbowane przez tk tłuszczową podskórną czy zapasoweą. przy ilości większej jak 30mg może pojawić się takie zabarwienie. Jednak beta karoten nie wywołuje hiperwitamiznozy a. możesz policzyć ile masz w dzienniku

Miałem to samo, gdy jadłem codziennie duże ilości papryki przez długi okres czasu. Dłonie zrobiły się może nie żółte, ale pomarańczowe.
Żadnych innych konsekwencji nie doświadczyłem. Z czasem po ograniczeniu papryki, kolor jest już mało intensywny.

Dokładnie - problem byłby gdybyś przesadzała np. z tranem czy wątrobą.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-16 08:39:56

cały czas mam lekko pomarańczowe po beta karotenie ale według mnie zdrowiej to wygląda

Martuś, ciesze sie, ze Ci sie udalo. Tez bym chciala, zeby mi sie udalo. I zebym przestala myslec o tych teoriach, czego z czym nie laczyc itp. Ale to nadal we mnie jest. Moze tez sprobuje modlitwy... Martuś, ile masz lat? Chyba jestes w moim wieku? mam 19 lat i tez Marta na imie Kurcze, wiesz, czuje, ze jestes super osoba, tak czuje

Ja też zdecydowanie czuje, że dziewczyny które tu piszą to super osoby

Moim zdanie te karotenoidy i działają silnie detoksykacyjnie i organizm jak nie może usunąć całego shitu przez wątrobę to wtedy zaczyna wydalać to przez skórę stąd ta zmiana koloru skóry, zjawisko podobno niegroźne i normalne.

pod warunkiem że nie przekroczymy dawki

rossi- chlopaki tez daja rade forum samo w sobie ma to cos ^^

troszke mnie uspokoiles s.m.p.a,a w vitalmaxie wyliczylo mi 747 [μg]wit A-wydaje mi sie,ze w normie :)

dzisiaj sie wazylam : waga pokazala z rana 52,3 kg, poziom tluszczu wyzszy -17 % co daje ok 9 kg,a poziom miesni niby taki sam,co wydaje mi sie baaaardzo dziwne ,gdyz moje skromne oko mowi mi,ze jest wiecej ,hmmm... ale jutro znowu jedziemy z treningiem ;)