nic to nie ma znaczyć przy Twojej wadze Ciężko bedszie obrosnąć w tłuszcz przy dbaniu o jedzenie pozdr

No jaasne bo to zalezy od wagi -> zmniejszylem nieco wegle, zobacze zreszta jaka dieta na mnie lepiej dziala. Wrzucilem olej lniany i wiecej oliwy do szkolnych posilkow - bede bral pojemniki, juz dawno chcialem, a chleb wywalam.

ja bym nie zmniejszał ale już Twoja wola
będę teraz rzadziej wpadał więc jeszcze raz niepotrzebnie zmniejszasz ww
trzymaj sie

wytlumacz po prostu czemu niepotrzebnie

Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans):
Posiłek I – 7.00
Płatki owsiane 70g
Migdały 15g
2 jajka – 140g

Posiłek II – 9.40 15%
Orzechy włoskie 15g
Jajko 70g
Oliwa z oliwek 4g
Dorsz/miruna parowana 75g
warzywa
B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal




Posiłek III – 12.25 15%
Jajko 70g
Orzechy włoskie 15g
Dorsz/miruna parowana 75g
Oliwa z oliwek 4g
warzywa
B 20 T 5,9 W 48, – 328,7 kcal

Posiłek IV – 15.45(przedtreningowy) 15%
Makaron pełnoziarnisty 60g
Ryba dorsz/miruna parowana 150g
B 30,8 T 1,4 W 45,5 – 322,8 kcal

Posiłek V – 18.20(potreningowy) 20%
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 150g
B 39,4 T 3,9 W 68,1 – 470kcal

Posiłek VI – 20.30(kolacja) 10%
2 jajka 140g
Orzechy włoskie 5g
B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal
Sen ok. 21.30

PODSUMOWANIE Dnia Treningowego : B 153g T 57g W 262g Kcal : 2190





Dzień nietreningowy(warzywa nie wliczone w bilans)

Posiłek I – 7.00
Płatki owsiane 35g/ makaron 30g
3 jajka 210g
warzywa
Orzechy laskowe 10g
B 28,6 T 26,3 W 23,3 = 445kcal

Posiłek II – 9.40
Ryba parowana 75g
1 jajko 70g
warzywa
Orzechy włoskie 18g
Olej lniany 10g

Posiłek III – 12.25
Ryba parowana 75g
1 jajko 70g
Orzechy włoskie 18g
Oliwa z oliwek 8g
warzywa
Posiłek II i II łącznie : B 51,1 T 27 W 58,8 = 687 kcal



Posiłek IV – 15.45
Pierś kurczaka 150g
warzywa
50g ryż brązowy
Oliwa z oliwek 15ml łyżka
B 46,6 T 18,5 W 34,1 = 441,8 kcal

BIEG 1:30h po POSIŁKU IV

Posiłek V – 18.15
Makaron pełnoziarnisty 50g
Dorsz 150g
warzywa
B 31,3 T 7,8 W 38,2 = 351 kcal

Posiłek VI - 20.30
2 jajka 140g
Orzechy włoskie 15g
warzywa
B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal

Sen 21.30


Cos takiego chcialem dac, te wartosci pod posilkami nieaktualne.

Jesteś w okresie dojrzewania. Diety niskowęglowodanowe to nie tylko więcej oliwy i mniej chlebka. To szereg zmian w układzie hormonalnym. Organizm musi przestawić się na całkiem obce paliwo. W momencie, kiedy nie jest on(organizm) w dodatku w najlepszej formie jest to dość ryzykowne. Trzeba posiadać odpowiednią wiedzę, aby nie zrobić sobie krzywdy taką zamianą paliw.

Jeśli chodzi o otłuszczanie się, to osobiście będąc na wysokowęglowodanowej diecie nie przybierałem w tłuszcz bardziej niż na low carb.

Wlasnie chcialem jeszcze powiedziec ze mam wiecej sily po tluszczach - dzisiaj przed treningiem aerobowym dalem 15 g oliwy i mega power podczas biegania, 40 min i nic nie czulem zmeczenia. Cwiczylem 1:30 po jedzeniu

ja skończyłem co mam do powiedzenia
skończ kombinować w końcu
diet już dawałeś kilka zostały ocenione
czekam na efekty za 2 tyg czy działają Twoje cuda pozdr

Wampirate jem ww,gdy tego potrzebuje ,Twój organizm ciągle się rozwija i wydaje mi sie,ze jesli chcesz w przyszlosci miec sprawny metabolizm to musisz go przyzwyczaic do kazdych skladnikow odzywczych.
Mowisz ,ze chcesz przytyc,to dlaczego kombinujesz z tymi ww,wstrzymaj sie z tym do czasu az osiagniesz zamierzony cel-czyli wzrost wagi,nie boj sie az tak o ten tluszcz,moim zdaniem wszystko bedzie szlo odpowiednio.

I martwi mnie tez to,ze z gory zakladasz co bedziesz ze soba robil za 2 lata. Nie planuj z gory takich rzeczy,zdarzysz poznac swoj organizm i wtedy zadecydujesz.

I tak odskakujac z tematu,to nie pamiętam ,zeby s.m.p.a kiedykolwiek kogos podpuszczal, widac po temacie to on z rossim wyciagneli mnie z tego bagna i Ty tez powinienes im zaufac jesli troszczysz sie o zdrowie,a wierze,ze tak jest.

Może power był z energii wyrażonej w kcal, a nie z tłuszczu?