marta1223 możesz raportować co się zmienia
zimno Ci jest bo masz za małą podaż kalorii a szczególnie tłuszczy zmień to i życie się zmieni
jak chcesz zapoznaj się z dziennikami treningowymi i taki załóż będzie cię dopingowało do daleszej pracy

no to dzisiejszy dzionek wygladał następująco :
śniadanie : 9.30 otręby z żurawiną i z mlekiem (ale od jutra juz będzie inaczej, kupilam otręby,mam tez mleko i orzechy:)
II śniadanie 12.40 :kanapka z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? )
obiad ok godz 16.00 - 100g piersi kurczaka upieczonej w folii, ryż pełnoziarnisty łyzeczka oliwy z oliwek +ogorek,sałata,papryka,rzodkiewka
hmm jakby kolacja nr 1 godz 19.00 - 2łyżeczki serka wiejskiego,jajko,warzywa jak wyzej,pół łyżeczki oliwy z oliwek
kolację nr 2( twaróg ,warzywa,oliwa z oliwek) planuję zjeść ok godz 21,bo dzień mi się skróci , do spania idę ok 22.30

Jeszce mam takie pytanie. Planuję ze znajomymi iść w piątek na jakieś tance i nie wiem jak powinien wyglądać mój jadłospis w ciągu tego dnia. Bo wydaje mi się ,ze nie powinnam zjesc ok godz 20 kolacji a potem do np 2 w nocy nic nie jeść-czytałam ,że to zle działa na metabolizm i organizm,a często zdarzało mi się kiedyś tak robić . Czy w tym dniu powinnam dostarczyć wiej kalorii,czy po prostu rozłożyć na więcej posiłków,a mniejszych?

A kto powiedział że nie mogą być tłuszcze roślinne?
Przecież oliwa czy orzechy to właśnie tłuszcze roślinne :)

A tłuszczu troszeczkę Ci też wpadło z jajka, więc tragedii nie ma.

Co do produktów już bardzo ładnie to wygląda.
Ile dzisiaj kcal?

Co do tańców. Zjedz sobie normalny posiłek przed wyjściem. Podejrzewam, że na imprezie też się coś trafi, więc przeżyjesz. Spróbuj myśleć tylko o dobrej zabawie w tym dniu, zero myśli o jedzeniu. ;)

Wydawało mi się ,ze s.m.p.a radził,aby chleb posmarować masłem,ale bez tłuszczów roślinnych,troszke to zagmatwane :)

A kalorii nadal ok 1200 ,wiem ,ze malutko,ale chcialam tydzień tak wytrzymać, jak wiesz wczesniej i tak było o wiele mniej.Planowałam od środy 1400,ale chyba nastąpi to szybciej.

Myśle,ze na imprezce raczej trafi się tylko soczek, alkoholu nigdy nie piłam,więc chyba tak bedzie dobrze :) No i rossi_ jest jeszcze jeden plusik -idę robić to,co kochalam (taniec ,taniec,taniec!) ,mam nadzieje,ze ta miłość nie minęła

są masła z dodatkiem tluszczów roślinnych które nic nie wartają

a każdych tłuszczy powinno być po trochu więc nie ma czego się obawiać

Nie czekaj tygodnia - dołóż te 200 kcal jak najszybciej ;)

A w piątek musisz dołożyć jeszcze więcej...W końcu musisz z czegoś czerpać energię, aby móc tańczyć ;)

Wydaje mi się,ze dzisiaj już bylo lepiej :)
śniadanie 6.00:platki owsiane, orzech włoski,mleko,woda
potem co 3 godziny kanapki :2 z jajkiem i ogorkiem,1 z twarogiem i ogorkiem i rzodkiewka
ok 18.00-obiado-kolacja- kurczak,ryż,oliwa ,warzywa,2 łyżki serka wiejskiego
o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio glodna,no i zaraz idę do spania a jutro finały w piłkę

Jeszcze jedno pytanie : czy te 200 kcal moglabym dolożyć do śniadania i obiadu? Bo te kanapki w szkole wydają mi się dość obfite(nawet wczesniej takich nie jadłam ,czy lepiej zwiększyć każdy posilek?

możesz dołożyć do śniadania i obiad spokojnie
i zacznij od jutra i nie bój się

Pewnie, że lepiej :)

Jeśli dzisiaj grasz w piłkę, dołóż koniecznie więcej kalorii. Wiesz z doświadczenia, a i ja dobrze wiem, że granie w piłkę po takich akcjach jest cholernie niebezpieczne;)