Marta jeśli nie chcesz narazie dziennika cały czas możesz na bieżąco tu relacjonować kiedy bedziesz miała czas

dzięki s.m.p.a za to wszystko i ze tyle czasu tu ze mna wytrzymujecie

jak narazie moge napisac ,ze po ostatnim piatkowym treningu nogi nie daja o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja

a o to moj trening
przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8
ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej jakby sztabce),ale podciagnelam 1sztabke/2/3 ilosc serii taka sama
rozpiętki na ławce skosnej 5kg/6kg/7 kg
uginanie przed ramion na modlitewniku 3kg/5 kg(troszke zanizylam)
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3kgx 10 3kgx 12

Chciałabym gdzies wcisnac cos na miesnie dwugłowe ud,bo boje sie,ze nogi rozrosna sie z przodu,a z tylu bedzie plasciutko ,a wczesniej mialam proporcjonalnie

Nie wiem tez co z tymi przysiadami,czy jesli tak dlugo czworoglowe daja mi popalic to znaczy,zeby obnizyc obciazenie? Czy lepiej zostawic na takim poziomie a potem stopniowo zwiekszac np . o 2 kg? Kurcze łysa jestem w tym temacie

ale czuje sie troszke podbudowana,bo jak dla mnie wybranie sie na silke i odbycie trzech treningow to nie lada wyczyn,jednak motywuje mnie to,ze trzeba naprawic to co sie przez wlasna glupote spierdzieliło

Jeśli powiedzmy przez tydzień robisz ćwiczenie na tym samym obciążeniu i wykonujesz zakładaną liczbę powtórzeń, to staraj się dołożyć cokolwiek, żeby notować progres :)

Jak się bawiłaś na studniówce?
Nie wiem czy pisałaś, jeśli tak to przeoczyłem. Bo ja się bawiłem kapitalnie

Ile jesz kcal i jaką masz teraz wagę?

Studniowka bardzo udana- wyszalałam sie ,wyskakałam i poczitowalam choc musze pozalic sie ,ze zauwazylam jak duzo moich kolezanek odmawia sobie rzeczy,co czasami przywolywalo wspomnienia o odchudzaniu ,lecz mam nadzieje,ze z ich strony to tylko pojednyncze wybryki. Troche staralam sie im wytlumaczyc,ze to studniowka i nie mozna sobie tyle odmawiac,czasem to cos dalo,a czasem nie. Ale tak poza tym to chyba najlepsza noc z liceum.
Szkoda ,ze sie skonczyla i odliczamy dni do matury,drze na sama mysl o niej

Cięzko mi narazie sie dokladnie zwazyc,bo nadal mam problemy z zalatwianiem. Zrobilam pomiary i jakiejs duzej roznicy od listopada nie ma,chociaz wydaje mi sie,ze sylwetka troszke sie zmienila Pociesza mnie to,ze mam ''zakwasiory'' i czuje ,ze cos porobilam

Rossi chcialam Cie jeszcze zapytac,gdzie wykonujesz cwiczenia,nadal w domku,czy moze juz na silowni? :)

Odchudzanie to głupota i do tego jeszcze efekt jojo po męczących dietach odchudzających. Najlepiej zmienić swoje nawyki żywieniowe i uprawiać sporty, ruszać się, spacerować.
Pozdr :)

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-01-24 10:06:41

Nebhe masz calkowita racje,ale wydaje mi sie,ze poki sie ktos nie przejedzie na swoim bledzie to nie zrozumie, tak to juz dziala ten swiat

w końcu człowiek uczy się na SWOICH błędach

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-01-24 10:32:13

marta1223 co do treningu nie wiem czy nie lepsze były by ćwiczenia z wolnymi ciężarami niż na maszynach ale nie znam się aż tak na tym

musisz mawashiego zapytać ;)

Obli również pomoże