Wampirate zostana Ci 4 posilki na warzywa, nie dodawaj ich tylko do okolotreningowych,choc slyszalam ,ze i przed treningiem moze byc ich troche. W 1-2 posilkach to gdy masz trening,a mam nadzieje,ze nie trenujesz codziennie,dlatego wciskaj gdzie sie da,bo teraz sie przydadza ;)

W PRZED TRENINGOWYM MOZESZ SPOKOJNIE DAĆ
jak po treningu zjesz pomidora brokuła czy coś innego też nie bedzie większych konsekwencji pozdr

Tylko ze ja jem 5 posilkow choc juz niebawem to zmienie mam nadzieje. I w takim wypadku 2 to treningowe a 1 to sniadanie, co oznacza ze zostaja 2. A tak przy okazji myslicie ze to moje sniadanie:
mleko 220ml kubek
platki owsiane 40
jablko
jogurt 110g
kromka chleba + cos na wierch(dorsz na parze)
rodzynki garsc

moglbym czasami zastapic np tymi placuszkami owsianko-jablkowymi co sa w przepisach?
Skladniki w podobnych ilosciach.
Aha a jeslichodzi o te tluszcze to wszyscy mowia ze 1g/kg masy to dlaczego mam sie do tego nie stosowac?

w przed treningowym możesz wrzucić warzywa jak pisałem
placki bedą ok

co do tłuszczy możesz nawet ponad gram ale stosujesz to na oko więc nie mówmy o ilościach

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;)

A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie:
rozgrzewka
unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5
unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5
skłony do bokow 15/12/10/8 8,75/9.75/11.75/12,5
wznoszenia na palce :15/12/10/8 9,25/10/11,25/13,25
pompki z ciezarkami na plecach 15/12/10/8 0,75/1,25/1,75/3,5
przysiady 15,/10/12/8 15/18/19,5/20
ruchy młotkowe: 15/12/10/8 7/7,75/8,5/9,25

Wydaje mi sie,ze musze dolozyc wiecej do przysiadow i cwiczen na lydki,wybiore sie na silownie i moze instruktor cos doradzi

Kurcze szczerze powiem ,ze juz mi ten act uszami wychodzi,chyba za dlugo juz to trwa.
Czytam wlasnie o fbw, zastanawiam sie nad planem i czy lepiej byloby moze zalozyc dziennik treningowy ? Choc szkoda mi byloby opuszczac ten dzial

A dietka ok ,choc jedna rzecz sie posypala i boje sie,ze bede jutro cierpiec.
Rano zjadlam normalne sniadanie,potem w szkole kanapke z jajkiem i migdałami,znow jajko i migdały,a przed treningiem :ryz i... pange,ktora w smaku byla straszna,myslalam,ze to wynika z mojej podswiadomosci,bo slyszalam,ze to nieciekawa odmiana ryby ,a nie mialam zadnej innej w zastepstwie i musialam ja jakos wcisnac. POdczas treningu bylo mi jakos dziwnie niedobrze ,jakbym miala pelny zoladek. Gdy przyszla pora potreningowego i znowu musialabym zjesc to swinstwo,to mama jej sprobowala i zapytala sie jak moglam zjesc rybe ,ktora jest zepsuta?
I do smietnika. Musialam niestety pocieszyc sie kurczakiem,ale cos z moim brzuchem chyba nadal nie tak. Mam nadzieje,ze przejdzie do jutrzejszej imprezy

Panga to najgorszy syf nie jedz tego. Te ryby karmi sie psami w chinach

O prosze Wampirate,tej ciekawostki nie znalam,ale chinczycy dla nikogo,ani niczego nie maja litosci :/
I powiem Ci,ze z wielkim trudem przechodzila mi przez gardlo,mimo,ze wczesniej ja lubilam.

jeśli nie musisz nie kupuj tej ryby
dziennik treningowy możesz założyć jak najbardziej wskazane zawsze jesteś tu mile wdziana

dzieki s.m.p.a :-*
mam nadzieje,ze tez zajrzysz do mnie od czasu do czasu

w miarę wolnego czasu na pewno jak zaczniesz wklej tu link