na oko w jednym oliwa w drugim orzechy w trzecim masło do chelba pozdr

Ok a co z tym tluszczem z mleka i jogurtu, co czego sie to zalicza?

tłuszcze z mleka i jogurtów to nasycone tłuszcze
masz ich tam małą ilość więc nie zwracaj większej uwagi

Nie rozumiem ale ok. Co do tych 10 wskazowem to nierozumiem paru rzeczy:
- W kazdym posilku weglowodany o niskim ig z owocow i warzyw- txn ze chleb jest zly i zamiast tego lepiej owoe i warzywa? I jakie to maja byc np?
-o co chodzi z ta przewaga tluszczy nad weglowodanami w normalnych posilkach? To raczej nie do spelnienia.. Nie rozumiem, fajnie by bylo gdybys mi wytlumaczyl na przykladzie.
Dzieki za pomoc

chleb jest ok jedz tylko razowy albo zytni

jeśli chodzi o przewagę zamiast ryżu z kurczakiem jesz
warzywa polane oliwą z oliwek i tłuste mięso np karkówkę

chlebek z piekarni zytni wiec raczej dobry
Tzn ze taki posilek jak kanapka do szkoly z dorszem parowanym i chlebkiem powinna byc zastapiona tluszczami i warzywami? To w takim razie nikt tego nie przestrzega, przeciez nosicie do szkoly pojemniki z jedzeniem z ryzem i kurczakiem a nie karkowka i warzywami

Wampirate TO TYCZY SIĘ osób które są na redukcji Ty nawet o Tym nie myśl i spokojnie bierz jak napisałeś dodatkowo chelb możesz posmarować masłem dobrej jakości

Dobrej jakosci to jakie? Ja mam kupowane osełka firmy jana i ono jest chyba ok. Czy jesli warzywa maja byc w kazdym posilki to moze to byc np pol marchewki? Bo do sniadania jakos do owsianki nie wrzuce nic, w sumie moglbym marchewke ale
gotowana a taka ma wysokie ig, czyli surowa zostaje do kanapki. A co do tluszczy z masla to niepotrzebne mi chyba bo z jaj mam je juz i nie powinienem wiecej skoro proporcje 1:1:1 nalezy zachowac.

śniadanie odpuścić możesz
masło bez dodatków tłuszczów roślinnych

Jak odpuszcze sniadanie to mi zostaje 1-2 posilki na warzywa