Ja też mam studniówkę, z tym że w niedziele :)
Bawimy się dobrze i nie myślimy o diecie. Taka jest zasada tego dnia.

miłego WAM obojgu życzę wypijcie zdrówko

hehe słowo sie rzekło,więc trzeba zaszaleć ;)dobrej zabawy rossi i uwazaj na babskie obcasy,bo ja cos czuje ,ze nie jeden bedzie cierpial przez moje zdolności chodzenia w takich bucikach :D
S.m.p.a po studniowce sie okaze jak tam Twoje zdrowko po naszych wybrykach!

no ja myślę

O obcasach nie myślałem

Ale dzięki za życzenia dobrej zabawy
Trzeba trzymać fason, bo w poniedziałek po studniówce trening

Rossi ja bede musiala odpoczac po tym skakaniu ,dlatego trening w piatek i dopiero w poniedzialek. Chyba zostane przy tym systemie 3 razy na tydzien,lepiej troszke z czasem,bo jaka narazie nauka ,cwiczenia i straszne zabieganie.

Dzisiaj jeszcze przy act,w weekend sprobuje popatrzec za czyms nowym
Zwiększylam obciazenia,ale jakos tak lekko mi to idzie np. wczesniej mialam nawet problemy z przysiadami z dwoma butelkami,a dzis smigam z ponad 20 kg ciezarkami,wiem,ze to nie mistrzowstwo swiata,ale malymi kroczkami cos zdzialamy

Jedzenia tez dolozylam
na sniadanie-platki owsiane,białko,siemie,dolozylam migdałów,rodzynki i mandarynka
w szkole:kanapka z jajkiem ,papryka i migdałami
jajko,migdały,sok z zen szeniem
jajko,oliwa sok wielowarzywny
50 g kaszy jeczmiennej przed treingiem i ok 150 g kurczaka(tego tez wiecej)
po treningu lyzeczka miodu,dwa grychy jabłka
40 minut pozniej 50 g ryzu i kurczak (ok godz 21.45)

Wczoraj w posilku przed kolacja wciagnelam jajko i oliwki zielone,czy moglabym nimi czasami zastapic oliwe? Bo tak sie za nimi steskilam z tego wszystkiego,a wczoraj to normalnie niebo na ziemi przezylam

możesz zastąpić ale lepiej dołóż podbijesz trochę kalorię dzieki temu zdrowo

super postępy gratuluje

Pomożecie mi w diecie? Tłuszczy powinno byc 1g/ kg masy czyli u mnie ok 40g. Tylko ze ja chyba niezdrowe tluszcze jem, jak moge to zmienic? Dieta:

I posilek - platki owsiane 40g
mleko 3,2%(niestety takie mi rodzice kupuja bochca bym przytyl)
jogurt 110g 9%
jablko 200g
rodzynki 10-15g
chleb 40-50g
dorsz na parze 30g na oko
tutaj wychodzi ok. 18-20g tluszczu

II posilek
chleb 90-100g
dorsz na parze 30g na oko
warzywa
wychodzi prawie nic tluszczu bo sie inaczej nie mieszcze
III posilek
chleb 90-100g
dorsz na parze 30g na oko
warzywa
jogurt 100g 9% wychodzi ok. 10g tluszczow

IV posilek
50g ryzu
150 dorsz na parz

v posilek
omlet 2 jaja ok 12 g tluszczow.

To jak??



Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-14 15:31:32

z tego co pamietam miałeś przestrzegać 10 wskazówek tam nie ma mowy o liczeniu kalorii

Ale jest o proporcjach tluszczy w diecie...