To moje zdjęcie. Sprzed 20kg.

Pozdro. Wierzę w Ciebie.

Dieta z dzis:
I posilek :platki owsiane 40g, jogurt naturalny 150g, mleko 250ml, rodzynki, orzechy, jablko, kanapka
II : kanapka z 2 kromek zytniego i miesem duszonym
III 50g kaszy, jajko, warzywa
IV 50g kaszy, 170g dorsza na parze
V omlet z 2 jaj

Wampirate trzeba sie ostro wziać. Mam nadzieje,ze czytales caly temat, rossi miedzy innymi pisal o tym jak dlugo zajęło mu powracanie do normalnego jedzenia,bo chcial robic to stopniowo,jednak czul,ze jego metabolizm jeszcze bardziej sie rozregulowuje.

Być może wydaje Ci sie ,ze masz zarysowane miesnie,ale tak naprawde jak duze mogą one byc przy takiej wadze? I powiem Ci,ze dla zdrowia tkanka tluszczowa tez jest potrzebna,zwlaszcza w Twoim wypadku. Jeśli bedziesz sie zdrowo odzywial i jadl zgodnie z zapotrzebowaniem,to wszytsko sie unormuje i nie bedziesz musial sie obawiac,ze przytyjesz nie wiadomo ile...


Jedzonko juz coraz lepiej wyglada,dodalabym do posilków tylko wiecej tluszczu w postaci oliwy i warzyw,oprocz oczywiscie okolotreningowych,oraz mieska i jaj.Chlopaki sie czepiali gdy mialam jogurt w sniadaniu i kazali zamienic na np. bialko z jajek,wiec i ja sie Ciebie czepiam

I poki choc troszke nie przytyjescz,oszczedzaj sie z bieganiem ...

Nie zauwazyles tez zadnych zmian na skorze? Ja mialam strasznie duzo krostek i sucha skore,w prawdzie zeszly mi juz,ale meszek mam do teraz.Przerazaly mnie tez wystajace kosci,wypadajace wlosy(nawet do teraz). Nie chcialam jednak,aby tak wygladalo moje zycie i tez musisz sie nad tym zastanowic,a z tego co wiem,mozesz miec naprawde piekna przyszlosc,leczmusisz tego chciec i zawalczyc...

My bedziemy Cie wspierac

Sama nie wiem,czy dalabym rade tyle pociagnac,bez pomocy osob z forum ale wiem,ze i Ty dasz rade.

Myslalam tez ,ze nigdy nie zaczne jesc,a to powracanie bedzie trwalo wiecznie, teraz jest tylko ok kg + na wadze,a wpierdzielam az mi sie uszy trzesa i wiem,ze to chyba nadal za malo

Dzisiaj za mna kolejny trening,przeziebienie mnie chyba bierze,ale jakos dalam rade
TRENING

rozgrzewka na skakance,80 pajacyków
20 x unoszenie nog w lezeniu
10 x przyciaganie nog i klatki piersiowej do siebie
5x10 unoszenie klatki i nog z ciezarkiem 1,5 na klatce
15 wspiec na lydkach 5kg
15 przysiadow z obciazeniem 13kg
15 pompek meskich
15 ruchy mloteczkowe przedramion( 4,5 kg)
rozciaganie

A oto dieta:
śniadanie :płatki,rodzynki,migdały,manadarynka,białko z jajka,2 łyżki otrebów,siemie(łyżeczka)
przed treningiem: 90 g kurczaka,50 g kaszy
po treningu: 90 g kurczaka,50 g kaszy,lyzeczka miodu
nastepnie 2 jajka,15 g migdałów,pomidory

Wyszlo tak ,ze niestety Sylwester na spokojnie w domku,wiec i kolacja bedzie pelnowartosciowa,choc przeczuwam male odstepstwo ok 12,pewnie kieliszek winka wleci

I chlopaki jeszcze raz wszytskiego najlepszego w nowym roku,duzo sily,wytrwalosci,ale przede wszytskim spelnienia marzen i osiagnięcia postawionych sobie celów :-* No i szampanskiej zabawy!

"Być może wydaje Ci sie ,ze masz zarysowane miesnie,ale tak naprawde jak duze mogą one byc przy takiej wadze?"
Nie wiem czy mi się wydaje skoro są tak widoczne, że nawet przez koszulę widać ich zarys. Postaram się zrobić zdjęcie, ale przy rodzicach to dość trudne:P
Jogurtu nie mogę zmienić, znowu rodzice. Wściekli by się gdybym nagle zaczął jeść białko z jajka, a żółtko wywalał, pozatym jak ty je jesz? Na surowo?
Zmiany na skórze oczywiście mam, dawno to zauważyłem. Całe ręce mam chropowate, czerwone, a jak wychodze na dwór to od razu się fioletowe robią.
Poza tym miałem dość słabe wyniki krwi, ale ostatnio wszystko jest już w normie.
Jeśli chodzi o przytycie to wcale się tego nie boję, a nawet częściowo o to mi chodzi, ale nie żebym obrósł w tłuszcz, tylko bardziej we wcześniej wspomniane mięśnie(mam motywacje, bo tata mi obiecał fajny tel. komórkowy jak przytyje:P).
W każdym razie dzisiaj chyba za dużo zjadłem tej ryby na obiad( serio 180g), jutro troszkę mniej, żeby mi niedobrze nie było.

Do śniadania masz po prostu zjeść sobie całe jajka. Nie wywalaj ani żółtek ani białek.
Jogurt też możesz sobie zjeść jak chcesz. O ile jest naturalny.

Dlaczego zrobienie zdjęcia przy rodzicach jest trudne? Możesz poprosić tatę żeby pstryknął Ci fotkę. Jak sobie przeczyta ten temat to nic złego się też nie stanie.

Niestety musisz sie pogodzić z tym, że troszeczkę tłuszczu złapiesz zawsze jedząc więcej niż potrzebujesz. Dobre jedzenie zminimalizuje ten proces. Jednak tutaj wszystko kręci się wokół Twojej akceptacji siebie i kochania własnego ciała.

Ja nie jem wiecej niz potrzebuje przeciez, wiec jak niby tluszcz zlapie? A jogurt oczywiscie naturalny. Nie chce mi sie rano jesc jajek, jestem najedzony po owsiance i kanapce

1. W takim razie jak chcesz zbudować mięśnie jeśli nie dostarczasz więcej niż potrzebujesz?
2. Białko jest budulcem, którego potrzebujesz. Bez niego trudno zarówno o dużo mięśni jak i mało tłuszczu.

Jem duzo bialka, a pozatym mam narazie sie ustabilizowac jesli chodzi o mase

Właśnie,chodzi o akceptacje samego siebie,bp bez tego w zyciu trudno.Mi tez to czasami cięzko przychodzi (zdarza mi sie jeszcze przeglądać długo w lustrze,łapać za skóre itd.,lecz męczę sie i chce jak najszybciej z tym skończyć,dlatego staram sie jak najmniej poswiecac temu uwagi).

Ja jem białko z jajka ugotowanego,zoltko zawsze,ktos podjada i jem je przed platkami ;) I dbaj o zapotrzebowanie na białko. Może wyliczales juz cos w vitalmaxie? Ten program jest przy tym bardzo pomocny.

Zacznij wiecej jesc,nie rozwalaj sobie metabolizmu i nie martw sie gdy czegos wleci wiecej,to wyjdzie Ci na zdrowie,a organizm sam sie zaadaptuje.

Wampritare,troszke niezrozumiale jest dla mnie o co chodzi z tym ustabilizowaniem masy,moglbys powiedziec cos wiecej na ten temat?

Wiesz moze co to jest BMI? No wiec dolna granica to chyba 17,5. Zagrozenie zycia to ponizej 15 bodajze, a ja mam ok 14