s.m.p.a. ja mowilem tylko ze w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko ale w dopasowanych do siebie ( czyli jak narazie i to przez dlugi czas ) niewielkich ilosciach, tak samo z tluszczami i weglowodanami.

Dokładnie, nikt nie zaleca pochłaniania ton białka ;)

Marto - najważniejsze teraz nie myśleć o przeszłości, ale o tym co jest teraz.
Odżywiaj się zdrowo i informuj nas o przebiegu sytuacji. A w razie czego pytaj ;)

"Musisz dostarczać organizmowi dużo białka, a to znajdziesz w kurczaku, jajkach, nabiale, rybach czy innych mięsach. Nie możesz myśleć tylko liczbą kalorii. Myśl o tym, aby dostarczyć organizmowi w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Nic Ci nie będzie od jedzenia kurczaka. Ale pomyśl o jajkach, to kopalnia witamin.
"
tą odpowiedź koleżanka mogła zinterpretować dwuznacznie
jednak no offence poprostu trzeba jej wytłumaczyć że nie tylko dieta na białku polega
pozdr

Faktycznie. Osoby nie w temacie, mogą to wziąć zbyt dosłownie.
Dzięki za uwagę;)

luz czuwam

a wiec mam dostarczac wszystkiego po troszku? A gdy bede zwiekszasz ilosc kalorii to uwzglednic to we wszystkich skladnikach? I nie objadac sie samym bialkiem ? ( to juz kiedys kiedyś to przerabialam,energii we mnie bylo mniej niz nic :)

Dzisiaj na sniadanko bylo to co wczesniej (ale musze smignac po te platki owsiane) ,potem 2 kanapki (rowniez jak wczesniej) nastepnie zjadlam salatke z kurczakiem , za 3 godziny dorsza z warzywami i za kolejne 3 godziny (ok 22) jajko.Oczywiscie bylo duzo wody i 2 herbaty zielone.

Czy nie za duzo przypadkiem tych posilkow? Disiaj planuje pozniej isc spac wiec jajko uznalam za sluszne.

Miałyśmy tez dzis zawody powiatowe w pilke nozna- wiec byl i ruch : 2 mecze po pol godznki. Wydaje mi sie ,ze nie bylo az tak zle ze mna,moze przez chwilke mialam kryzys bo w głowie mi sie zakrecilo,ale tak jakos staralam sie trzymac :) A we torek szykuje sie to samo.A i te kanapki zjadlam przed i po meczu,czy ma to jakies znaczenie?

Rossi naprawde chce jak najszybciej sie z tym uporac i tak jak mowisz -nie myslec o tym co bylo.Ważne jest ,abysmy sie w miare szybko obudzili i wytrwali w dazeniach do bycia zdrowymi i szczesliwymi ludzmi.

Dzięuje za te ze wszystkie rady,jak narazie bardzo duzo mi to pomogl i nadal zagrzewa do walki :*

Posiłki, zarówno przed jak i po wysiłku, są bardzo ważne. Musisz dostarczyć w nich odpowiednią ilość węglowodanów i białka, aby najpierw mieć energie na wysiłek, a potem odbudować to co straciłaś. Skoro zakręciło Ci się w głowie, tej energii dostarczyłaś z pewnością z mało :(

Posiłków nie za dużo. Od 5 do nawet 7 posiłków dziennie to dobra ilość.

Pomyśl też o kaszy/ryżu brązowym/makaronie durum. To bardzo dobre źródła węglowodanów. I jak sama mówisz o płatkach.

Od dorsza z warzywami wiele energii nie zdobędziesz. To bardzo chude mięso, praktycznie samo białko. W tym posiłku powinien znaleźć się ten dorsz, przykładowo kasza czy ryż oraz orzechy lub np. oliwa z oliwek.

Nie kombinuj z oddzielaniem posiłków na białkowo-tłuszczowe i białkowo węglowodanowe. Jedz białko,węglowodany, tłuszcze i warzywa - w ciągu całego dnia - w tej kombinacji.

Układając nową dietę,myślałam, ze wystarczy mi dostarczyc węglowodanów na początku dnia i na pracę umysłową w szkole. Wydawało mi się ,ze resztę dnia powinny stanowić produkty białkowe,aby uzupełnić te straty po odchudzaniu. Bo wlaśnie na zdrowych mięśniach(zaraz po odzyskaniu energii) najbardziej mi zależy.
Ale chyba zle myslalam, bo z tego co mowisz trzeba te energię i materiał uzupełniać w ciągu całego dnia ( czytałam ,ze tylko kolację powinny stanowić białka i tłuszcze ,czy w moim przypadku tez? )

Spróbuję troszkę pomieszać tych składników,aby odbywało się to w miarę mądrze w każdym posiłku i bez ton białka,ale w ilości optymalnej :)

Mam jeszcze jedno pytanie. Wiem ,że wracając do normalnego odżywiania prawdopodobnie stracone kilogramy wroca. Czy będą one składały sie
tylko z tłuszczu ,odłożonego jako materiał zapasowy?Czy mozliwe jest aby bez cwiczen silowych (które teraz wykluczam) ,choć część mięśni przy np. ćwiczeniach na bieżni,rowerku ,aerobiku odbudowała się? Czy dopiero jak wrócę do normalnego jedzenia będę musiała powalczyc ,aby część kilogramów zamieniła się w mięśnie( nie chce wyglądać jak kulturystka,ale by wszystko wróciło do normy i było jak kiedyś,nigdy nie chodziłam na siłownie,a jednak mieśnie skądś się wzieły).

Tak chciałabym mieć już to wszystko za sobą,ale będę walczyć o to ,co traciłam wyłącznie przez swoją głupotę.

Tak kolacje dawaj posiłki białkowo tłuszczowe z dodatkiem warzyw

oczywiście każdy wysiłek pomaga i na pewno nie masz się co martwić że tłuszcz Cię zaatakuje jeśli będziesz zdrowo jadła i z głową a i metabolizm się podniesie więc szybciej będziesz spalała kalorie poczytaj troszkę a teraz na pierwszy ogień polecam to zobacz co teraz z sobą robisz
http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe_-_ca%C5%82a_prawda_o_nich.-t60467.html

tłuszcz nie zamieni Ci się w mięsnie to nie możliwe to 2 osobne tkanki....

marta1223 nie skupiaj sie narazie na miesniach. Zobacz najpierw musisz nauczyc sie normalnie jesc stosujac sie do 10 wskazowek. Jezeli juz przyzwyczaisz swoj organizm do odpowiedniego zywienia to dopiero bedziesz mogla budowac swoje miesnie. Narazie nie cwicz silowo nie teraz !!! jescze dostarczasz za malo kcal i twoj organizm nie jest przygotowany do takiego wysilku. Narazie cwicz lekko kondycyjnie. Biegaj, plywaj , jezdzij na rowerze tym spowodujesz ze kondycja ci sie poprawi i unikniesz (choc to malo prawdopodobne teraz) przyrostu tkanki tluszczowej.