ze świętami dasz sobie radę zobaczysz tylko uwierz w siebie

powinnaś już wiedzieć na oko czego ile dawać i zwiększać powoli jeśli waga bedzie stała w miejscu

Moglabys te cwiczenia dla mnie opisac? Gdybym sie troche zmeczyl to wiecej bym zjadl, a i miesnie bym rozbudowal. Jak obliczalem swoje zapotrzebowanie to tez tak z 2000 kcal mi wyszlo, jeszcze jestem mlody.

Nie licz kalorii :(
Nie patrz na wzory w wieku kiedy dojrzewasz. Być może potrzebujesz nawet 3000 lub więcej.

No mozliwe. Narazie stopniowo zwiekszam i bedzie ok. Powiecie mi o tych cwiczeniach?

zobacz do działu trening w domowych warunkach i posty podieszone tam masz całą rozpiskę

Jejku co Ty wyliczasz? Jestes mlody,dlatego potrzebujesz o wiele,wiele wiecej kcal. To z wiekiem przemiana materii spada,a nie sie podwyższa. Chlopaki od poczatku wbijaja mi do glowy,ze bez nadwyzki kalorii i odpowiednich cwiczen MIESNI NIE BEDZIE! to jest bardzo wazne i tym powinienes sie kierowac na drodze do zdrowia ;)

A wlasnie,postaram sie juz tak na oko oceniac z tym jedzeniem,chyba juz sie troszke tym wazeniem calym zmeczylam ;)

Czy te ćwiczenia domatora wymagają jakiegoś sprzętu, bo nic nie mam.

Jedyny sprzet jaki mialam na początku to 3 butelki z woda:p bylo to moje obciazenie do przysiadow,a jedna do cwiczen na miesnie rak. Do unoszenia lydek potzrebuje jeszcze ksiazki ;)
Ostatnio tata kupil hantelki na reke smigam ok 3 kg a do przysiadów 6. Teraz powoli bede zwiekszac,bo liczy sie progres ;)

Wampirate podałem Ci co przeczytać gdybyś przeczytał wszytsko byś wiedział to raz.
Dwa to najpierw należało by się przełamać i jeść więcej bo micha to podstawa piszemy Ci to już któryś raz z kolei a ty dalej to samo