Możliwe jest ułożyć ćwiczenia na całe ciało tylko w domu? Bo na siłownie raczej nie pójdę. Byłbym wdzieczny za info na której stronie są ćwiczenia marty

jest dział cały trening w domowych warunkach ale najpier weź sie za michę
i z tym serkiem to przegięcie nic bym nie jadł gdybym tak patrzył

O co chodzi z tym dziennikiem vitalmaxa? Nie wiem jak go uzywac. Postanowilem zwiekszac kalorie o 100 co 5 dni jak Marta. Z cwiczeniami to tez musze poczytac. pomoze mi ktos z tym dziennikiem?

ściąg go i masz tam instrukjcę musisz poruszać się miedy zakładkami w excelu

Jak moge poznac typ budowy?

Nie jest to istotne.
Dziennik też Ci nie jest potrzebny.

Nie rozumiem

rossi ma racje mając 14 lat nie musisz nic podliczać po prostu po trochę zwiększaj kaloryczność twojej diety !! tak jak ci pokazałem za przykład

Rozumiem, dzięki za wyjaśnienia i przykład. Od jutra:

ŚNIADANIE - 7.00
40g płatków owsianych z rodzynkami, orzechami, malinami i jagodami(tego po troszkę)
2-3 łyżki jogurtu
1 KROMKA CHLEBA RAZOWEGO - dodaje
kubek mleka

POSIŁEK II - 9.40
2 kromki chleba razowego
masło
pół jajka
por

POSIŁEK III - 12.25
2 kromki chleba razowego
masło
pół jajka
por

POSIŁEK IV - 15.30
kubek zupy
+
a) mięso i warzywa
b) makaron z warzywami/sosem
c) ryż z warzywami,
d) ryba z warzywami

POSIŁEK V - 18.30-19.00
omlet z 2 jajek
warzywa

Czy jest to więcej niż przedtem? Czy mogę dodać 1 kromkę chleba na śniadanie, czy radzicie inaczej?

A powiedz mi, czy nie możesz rano wstać, otworzyć lodówkę, wyciągnąć z niej jakieś jajka, do tego np. płatki owsiane z mlekiem - po czym zjeść do syta?
Bez liczenie kalorii.
To samo w kilku następnych posiłkach.

Możesz tak robić? Jak jadłeś kiedys?

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-18 22:19:20