Wczoraj 4 obwody z act i musze powiedziec,ze czuje sie coraz lepiej:)wydaje mi sie ze tez to po czesci wina tego,ze posilek przedtreningowy zjadlam ok 2 h przed nim,wczesniej jadlam pol godzinki przed i o sile bylo ciezko.

A dieta wygladala nastepujaco
sniadanie: bialko z jajka,90 g platkow owsianych,rodzynki,mandarynka,brokuły,migdały
w szkole kanapka z jajkiem i migdałami
jajko,migdały (2x) do tego sok pomidorowy
przed i po treningu50 g kaszy gryczanej,70 g tunczyka
kolacja(bardzo pozno,ogladalismy gale i jakos ciezko mi bylo o posilek,a wczesniej niestety nie pomyslalam :()twarog,pomidory

Zmierzylam reke po cwiczeniach-25,5 cm nie wiem jak to mozliwe :P ale ciesze sie bardzo,bo widze ,ze ta praca daje efekty i czuje ,ze wszystko wraca do normy,po tej klesce z odchudzaniem :)wiem,ze bedzie tylko lepiej.

Dzisiaj sniadanie jak wyzej,nastepnie jajecznica z dwoch jaj ,orzechy,pomidory,ogorek i brokuły,potem losos ok 80 g,migdały,warzywa,nawet podjadlam pol pieroga z kapusta i grzybami mniam:),potem znow losos z warzywami orzechami i oliwa,kolacja twarog z oliwa i pomidorem.

Chyba troszke przesadzilam zmigdalami,bo brzuszek sie odzywal po raz kolejny.Musze bardziej przylozyc sie do proporcji w tluszczach:)

zakup sobie olej lniany naprawdę polecam
jak z wypróżnianiem? lepiej czy dalej problemy ?
ustalmy że raz na tydzień zrobisz sobie jeden oszukany posiłek niech to będzie niedziela na przykład i zjesz co chcesz psychika na pewno odpocznie a i metabolizm troch e ruszy

Postaram sie poszukac tego oleju lnianego. Od tamtego czasu,gdy poleciles mi siemie i otreby wyprozniam sie codziennie :)


A z tym cheat mealem to wydaje mi sie ciezka sprawa,znaczy chcialabym bardzo,ale boje sie,ze potem bede miala wyrzuty.Strach mnie tez ogarnia gdy mysle o swietach,a nie chce w te dni liczyc kcal,boje sie co bedzie potem ... :(

Nic nie będzie potem.
W święta nie licz kcal. W ogóle radziłbym nie liczyć. Przecież nikt Ci nie każe się przejadać a pare dni odstępstw od diety Cię nie zabije

Ja postanowiłem, że w te święta będę jadł to co wszyscy. W tamtym roku jadłem 1800 kcal w grudniu i to nie było fajne :D

super że wróciło do normy jeśli się boisz zacznijraz na 2 tyg a święta obowiązkowo odpuśc

No postaram sie o tym nie myslec ,bo pewnie jak zwykle macie racje ;) pomyslec,ze kiedys sie tym nie przejmowalam,a chodzilam i zylam :)

ciężko pracujesz należy Ci się

za pol godzinki trening :) troszke mi sie przesunelo o 1 dzien do tylu,bo w piatek jedziemy na wycieczke,wiec nie bedzie czasu pocwiczyc :) kurcze nie wierze,ze to juz 5 tydzien bedzie lecial :)

czas płynie niesamowicie szybko

Za mna kolejny trening -5 obwodów :) Jestem zadowolona ,bo efekty widac ;) ale bardzo denerwuja mnie wystajace zyly,zawsze bylo je u mnie widac ,ale gdy zaczelam cwiczyc zrobily sie bardziej wypukle. Jeste jeszcze cos ,gdy cwicze to strasznie mi zasycha w ustach, wtedy duzo pije,ale za chwile to sie powtarza.

Dieta z dzisiaj
sniadanie
Płatki owsiane 90
Migdały 15
Mandarynki 50
Rodzynki suszone 11
Otręby pszenne 10
Siemie lniane 5
białko z jaja 35

w szkole(x 2)
chleb zytni 70
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100
Migdały 15


jajko,migdały,sok pomidorowy

około treningowo(godz 15.30 i 18.30 trening 17.00) 50 g kaszy,60 g kurczaka

kolacja ok 21 50 g twarogu 20 g oliwy i pomidory


Jutro jade na wycieczke i troszke musialam dopasowac posilki do mozliwosci czasowych
śniadanie ok 5.30 jak wyzej
9.00 jajko z 15 g migdalow sok pomidorowy
przed 11 100 g serka wiejskiego 6 % i migdały
nastepnie ok 14 chleb zytni z jajkiem i migdalami
17.00- tunczyk,oliwa,pomidory,bialko z jajkiem
20.00 - 50 g twarogu i oliwa
zostanie ok 100 kcal do bilansu przed snem :)

Czy mogloby tak być ?