Szczerze to ja te wszystkie podziały na ekto, endo itd, włożyłem między bajki;)
A jeśli na to patrzymy, to faktycznie - nie musisz być endo. Wydaje nam się że jesteśmy endo po ostrych redukcjach, takich jak nasza, a tak naprawdę ani przez moment nie zastanawiamy się jak kiedyś wyglądała nasza dieta.

nie musisz być endo najlepiej wklej zdjęcie nie namawiam oczywiście ale najlepiej można ocenić
w każdym razie tym się nie przejmuj jak kolega wyżej pisze

w sumie to tez mi sie wydaje troszke dziwny ten cały podział,ale postaram sie jakos na dniach wrzucic zdjecia sylwetki :)

Za mna kolejna próba treningu act z dwoma obwodami.Po ostatnim(niedzielnym) do tej pory mam lekkie zakwasy na tricepsie,ale jakos dalam rade :D A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut ich cos tam zostało.

Moze na poczatku dieta. Jak wiadomo od dzisiaj 1900 kcal :D troszke sama w to nie wierze,jeszcze niedawo katowalam sie mniejsza iloscia niz 1000.

śniadanie: ok 110 g płatków owsianych, mleko,50 g malin,ok 17 g orzechów włoskich,,10 g rodzynek
w szkole I-kanapka z chleba zytniego z soja z serkiem wiejskim,pomidorem,sałatą,ok 5 g orzechów włoskich,pół jajka
II-sałatka z 1,5 jajka,baaardzo duzo pomidorów sałaty,ok 8 g orzechów włoskich,łyżeczka oliwy z oliwek
III posiłek taki sam
przed treningiem ok 18.00 50 g kaszy gryczanej i 60 g kurczaka
to samo po treningu
na kolacje pewnie twaróg z oliwa,pomidorami i papryka :)

Mam jeszcze pytanie odnosnie ww,czy nie dałam ich czasem za duzo okolotreningowo,bo jak wiadomo act nie jest tak wyczerpujący jak trening dla sredniozaawansowanych i czy powinnam ich tyle jest mimo to?

A o to trening(wszystko trwało ok 40 minut,2 obwody):
rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony
15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu
15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo
20 przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało)
15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk
15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk
20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg
20 razy uginanie rak ( biceps)
kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu
kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w lezeniu)

rozciąganie

Nie wiem,na ile poprawnie wykoanłam te wszytskie ćwiczenia,ale staralam się:)

jeśli wykonujesz go prawidłowo jest równie intensywny
ww trzymaj na poziomie wspomnianym i będzie ok nie przejmuj się tym
widzisz jaki postęp ciesze się

dziękuje s.m.p.a.
węglowodany ograniczyłam do tylu ile zalecałeś i nawet nie czuje się z tego powodu jakos zle,staram się wszytsko nadrabiać tłuszczami,zoabczymy co z tego wyjdzie :)

więc nie masz się o co marwtić

Dobrze, że napisałaś w moim dzienniku, bo nie wiedziałbym, że mam do czytania nowe posty ;)

Tak jak poprzednik napisał. Dobrze wykonany ACT to wielka męczarnia. Pamiętam, jakim zaskoczeniem okazał się dla mnie ten trening. Myślałem, że wszystko pójdzie gładko, a po 30 minutach nie byłem zdolny do funkcjonowania.

110g płatków to już nie są żarty. :)
Wracasz do dawnego życia i to się liczy.
Powiedz mi, jak się czujesz pod kątem psychicznym? Ciągłe myślenie o jedzeniu Cię męczy czy raczej przechodzisz to luźniej ;)?

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-27 18:19:03

ooo tak Rossi,dobrze powiedziane- męczarnia , najgorsze sa dla mnie pompki,bo po kilku po prostu rece odmawiają posluszenstwa,ale walcze :)

A z tym jedzeniem to tak roznie bywa. Czasem jestem z siebie zadowolona ,ze juz jem więcej i przezylam jakos ten ostatni czas. Ale z drugiej strony chyba troszke ma to nade mną władze, boje się,ze kiedys mysli o jedzeniu calkiem mnie pochloną i jest jeszcze obawa przed przytyciem,ale nie te dotyczace bliskiej przyszlosci,ale dalszej,nie boje sie tych kilku kg wiecej,ale mysle o tym ,ze tak sobie wszytsko rozlegulowalam ,ze keidys bede chodzącą beczka.

Mam nadzieje,ze to myslenie z czasem sie ode mnie oddali i znow bede cieszyc sie zyciem z całych sił i czując się dobrze w swojej skórze. Już i tak czuję się lepiej,duzo mi pomogły Wasze rady:)

jeśli będziesz solidnie trzymała się planu nie obawiaj się rozregulowania

wczoraj znow 2 obwody,cwiczenia te same jak poprzednio,ale chyba musze sie bardziej przylzoyc bo zakwasy nie daja o sobie znac:(

dieta z wczoraj:
snaidanie płatki jak zawsze
w szkole: kanapka z jajkiem ,orzechami i pomidorem
sałatka z 1,5 jajka,oliwa,pomidory,orzechy
50 g kaszy z tunczykiem(przed i po treningu)
podwieczorek- 2 jajka ,papryka,pomidor oliwa
kolacja twarog,oliwa.pomidory,papryka

RAZEM 1900 kcal! ;)

chyba powoli obrastam w tluszczyk,bo waga pokazuje więcej,jeszce jutro dokladnie się zważe i dam znac :)

a dzisiaj śnaidanie normalnie,potem wsunelam jajecznice z dwoch jajek z kromka chleba,oliwa i warzywami:pomidory,brokuły,papryka,nastepnie zjadłam 120 g kurczaka z warzywami jak poprzednio i oliwą :)
specjalnie mniej ww,bo zaraz smigam na imprezke :D bede uwazac,ale przede wszytskim chce sie dobrze bawic i choć jeden wieczor nie myslec o tym wszytskim :)