vade
WIEK 24 LATA
WAGA 82
WZROST 182
BF OK 15
BIC 36
PAS 86
UDO 62
WYNIKI SIŁOWE
WL 120X1
MC 100X8
WIOSLO HANTLA 40X8
Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki duzo gorszy.
Docelowo planuje jeszcze 2 msc masy ale chciałem przeznaczyć teraz 3-4 tyg na powrót do lepszej formy, na arazie odpadaja treningi nóg i Mc a bez tych cwiczen nie ma szans u mnie z ruszeniem masy.
Dlatego postanowiłem zrobic redukcje delikatną
Proszę was o poprawę i porady dotyczące treningu i diety
Trening FBW A/B
PODCIAGANIE 5S
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12-12-10-10-10
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 12-12-10-10
MŁOTKI+FRANCUZKIE LEŻAC SS 12-10-10
FACE PULL 15-15-15
SZRUGSY 25-25-25
PRZEDRAMIE
B
WIOSŁO 12-10-10-10-10
WYCISKANIE HANTLI SKOS+BRAMA 12-12-10-10
UNOSZENIE BOKIEM+WPRZÓD 12-12-12
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLA+POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12
FACE PULL 15-15-15
SZRUGSY SZTANGA 10-10-10
PRZEDRAMIONA
Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek
siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch
DIETA
7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu
9-10 trening
10.30 40gr wpc+100gr musli
14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3
18.00 grahamka , poledwica drobiowa/łosoś/tuna pomidor
21.00 serek wiejski/twaróg masło orzechowe
Dieta mniej więcej taka oczywiście będe kombinował i zmieniał
Mam pytanie o posiłki tłuszcze+białka przed treningiem czy takitrening moze lepiej wplynac na spalanie fatu///?
Proszę o jakies porady
Ile mniej więcej powinny trwac aeroby po silowni/?Do tej pory zawsze robiłem interwały na razie niestety odpadają musze wrócić do formy i kondycji
WAGA 82
WZROST 182
BF OK 15
BIC 36
PAS 86
UDO 62
WYNIKI SIŁOWE
WL 120X1
MC 100X8
WIOSLO HANTLA 40X8
Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki duzo gorszy.
Docelowo planuje jeszcze 2 msc masy ale chciałem przeznaczyć teraz 3-4 tyg na powrót do lepszej formy, na arazie odpadaja treningi nóg i Mc a bez tych cwiczen nie ma szans u mnie z ruszeniem masy.
Dlatego postanowiłem zrobic redukcje delikatną
Proszę was o poprawę i porady dotyczące treningu i diety
Trening FBW A/B
PODCIAGANIE 5S
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12-12-10-10-10
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 12-12-10-10
MŁOTKI+FRANCUZKIE LEŻAC SS 12-10-10
FACE PULL 15-15-15
SZRUGSY 25-25-25
PRZEDRAMIE
B
WIOSŁO 12-10-10-10-10
WYCISKANIE HANTLI SKOS+BRAMA 12-12-10-10
UNOSZENIE BOKIEM+WPRZÓD 12-12-12
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLA+POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12
FACE PULL 15-15-15
SZRUGSY SZTANGA 10-10-10
PRZEDRAMIONA
Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek
siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch
DIETA
7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu
9-10 trening
10.30 40gr wpc+100gr musli
14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3
18.00 grahamka , poledwica drobiowa/łosoś/tuna pomidor
21.00 serek wiejski/twaróg masło orzechowe
Dieta mniej więcej taka oczywiście będe kombinował i zmieniał
Mam pytanie o posiłki tłuszcze+białka przed treningiem czy takitrening moze lepiej wplynac na spalanie fatu///?
Proszę o jakies porady
Ile mniej więcej powinny trwac aeroby po silowni/?Do tej pory zawsze robiłem interwały na razie niestety odpadają musze wrócić do formy i kondycji
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
