Rozpiska dla początkującego po kontuzji

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 717

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Chęć zbudowania rzeźby

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące + 3 miesiące przerwy przez uraz

Uprawiane inne sporty

Przed rekonstrukcją piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tak

Dieta

Nie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego

Zażywane suplementy

Nie

Ostatnio przerabiany plan

Budowa ciała

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Decooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11

Witam. Chciałbym powrócić do formy, po przez chodzenie na siłownie. Zacząć ćwiczyć tylko górną partię mięśni, gdyż jestem po artroskopii i rekonstrukcji prawego kolana (całkowite zerwanie więzadła krzyżowego przedniego). Nie chcę narażać się na kolejny uraz i jednocześnie wrócić do formy. Czy mógłbym ktoś zaproponować jakąś rozpiskę, której bym się trzymał ? Byłbym bardzo wdzięczny :)

Waga: 60 kg
Wzrost 170 cm
Czas po rekonstrukcji kolana: 3 miesiące (12.9.2013-17.1.2014)

Pozdrawiam Damian :)