Prosze o pomoc w ulożeniu dietu

Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym poczuciem humoru , ćwicze ostro ale jak pomyśle , że ćwicze za dwóch a diety nie mam to odrazu jestem zdołowony. Prosze , pomóżcie mi ułożyć tą diete. ( posiłek , godzina , kcal ).
Oto moje dane
Wiek - 16 LAT
Poziom aktywności - aktywny ( 3-5 razy w tygodniu uprawiam sport)
Waga - 62 kg
wzrost - 187
Idealna dla mnie waga 76 kg
I jak będziecie robić diete to podjacie najprostrze posiłki , żebym je łatwo znalazł w sklepie , codziennie mogł bym je dostarczyć do domu za normalną cene.

ale tutaj nie ma że ktoś ci za friko rozpisze dietę czy coś, wejdź w dziennik na profilu i ułóż sobie dietę tutaj jedynie możemy sprawdzić czy jest poprawna albo coś doradzić
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

kupiłeś plan czy sam zrobiłeś ?

nikt za ciebie tego nie zrobi - wysil sie ... jesli masz takie samo nastawienie do ulożenia(jak i czytania) odnosnie diet itp itd. jak do calego treningu to odpuść sobie :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

plan kupiłem od zaufanego znajomego, diety nie mam przestrzegam zasad żywienia

Krystian a jak to jest z kreatyną , mam zamiar wziąć ją w czerwcu kiedy będe już chodzi na siłke profesjonalną. Pomoże mi zwiększyć mase i po jakim czasie widać efekty ?

A i ważne czy wogóle mam ją teraz brać , świeżo - 16 lat . W tym wieku to może niech organizm sam popracuje nad masą ?