Dieta na odchudzanie (85 kg)

Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 98(brzucha)
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne
Odżywianie : lubię dobrze zjeść (czyt się najeść)
Cel : spalenie tłuszczu z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tylko dieta
Stosowane wcześniej diety : nie
Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcję, jeszcze wczoraj chciałem masować (więcej na https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_poproszę_o_ocenę_-t996760.html#post4) ale zostałem sprowadzony do parteru i trafiłem tutaj.
Aha obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800kcal, typ budowy endomorfik.
Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tyg. FBW i chcę dołożyć do tego bieganie i tu mam pytanie kiedy najlepiej biegać w dni treningowe, w dni bez treningu czy jedne i drugie?
pozdrawiam jabolpunk




Zmieniony przez - jabolpunk w dniu 2014-01-14 00:55:33

Daj jakieś mięso/ryby tłuste + tłuszcze/produkty zawierające kwasy n-3. Brakuej w diecie warzyw i nieco więcej owoców mógłbys sobie dać.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.