Anonim
Na wstepie proszę wszystkich małolatów i pseudopfdowiczów o nie udzielanie sie w temacie, bo potraficie tylko skopiowac link lub spamować nie wnosząc nic do tematu. Chce odpowiedzi dośwadczonej osoby lub profesjonalisty.
Wymiary:
Lat: 20
Wzrost: 169cm
Waga: 81-82.5
Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. Do tego nie stroniłem od alkoholu.
Teraz chce wziąć się za siebie na poważnie, na 110%. Mam do dyspozycji laweczkę i około 88kg obciążenia. [Bez boków tych do wycisku, rozpiętek or something nie wiem.] Mam hantle oraz tą jedną na której przywiązuje ciężar do zwijania [taka na zacisk, nie kręcenie] Ławeczke moge podniesc na wyciskanie francuskie, mam bierznie, rowerek. Reszta nie istotna.
Od leków sporo zgrubłem [58->93] więc sporo tłuszczu zostalo, ale juz waże 81.5 więc nie zamierzam redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem.
Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić a brzuch.. zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, plecy, brzuch, przedramie i LEKKO nogi. O nogi się obawiam bo za szybko rosną nie chce wyglądać jak robot, chce siłe.
Co do redukcji lub zwiększania masy nie mam z tym problemu, chyba mam dobry metabolizym bo nie mam problemu z zmniejszaniem ani zwiększaniem masy. Bardziej z zwiększaniem bo czasem nie umiem się zmusić i zamiast przybrac 2kg to 1kg schudne :P
Czego chce od Ciebie? żebyś mi pomógł zaplanować trening i opisał jak te cwiczenie się wykonuje bo te pojecia są mi często nie znane. Co mam jeść żeby trening był skuteczny? Nie umiem samodzielnie zrobić sobie diety więc prosze o proste przykłady co oo której i jak przygotować. Tylko cos prostego, bo nie mam cierpliwości. Żebyś dobrał mi odżywke którą zaczne brać za 1-2 tygodnie, jak już sie wrobie. BTW. Zawsze ćwiczylem bez odżywek no może raz bralem jakieś stare, krótko. Jestem zdania że mięśnie buduje się ciężą pracą i potem a nie tabletkami sterydami i innym syfem, odżywki moge jeszcze tolerować. Slyszałem że kreatyna jest dobra? opłaca mi sie to kupować? mam stare hnb, l-kartynine ale podobno to malo skuteczne a jest przeterminowane więc sie nie nadaje bo tylko nabawie sie mega sraczki.
Powtarzam, potrzebuje dokładnego planu, diety i odżywek czarno na białym, inne posty mnie nie interesują, jak nie chcesz mi pomóc to nie pisz..
Wymiary:
Lat: 20
Wzrost: 169cm
Waga: 81-82.5
Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. Do tego nie stroniłem od alkoholu.
Teraz chce wziąć się za siebie na poważnie, na 110%. Mam do dyspozycji laweczkę i około 88kg obciążenia. [Bez boków tych do wycisku, rozpiętek or something nie wiem.] Mam hantle oraz tą jedną na której przywiązuje ciężar do zwijania [taka na zacisk, nie kręcenie] Ławeczke moge podniesc na wyciskanie francuskie, mam bierznie, rowerek. Reszta nie istotna.
Od leków sporo zgrubłem [58->93] więc sporo tłuszczu zostalo, ale juz waże 81.5 więc nie zamierzam redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem.
Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić a brzuch.. zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, plecy, brzuch, przedramie i LEKKO nogi. O nogi się obawiam bo za szybko rosną nie chce wyglądać jak robot, chce siłe.
Co do redukcji lub zwiększania masy nie mam z tym problemu, chyba mam dobry metabolizym bo nie mam problemu z zmniejszaniem ani zwiększaniem masy. Bardziej z zwiększaniem bo czasem nie umiem się zmusić i zamiast przybrac 2kg to 1kg schudne :P
Czego chce od Ciebie? żebyś mi pomógł zaplanować trening i opisał jak te cwiczenie się wykonuje bo te pojecia są mi często nie znane. Co mam jeść żeby trening był skuteczny? Nie umiem samodzielnie zrobić sobie diety więc prosze o proste przykłady co oo której i jak przygotować. Tylko cos prostego, bo nie mam cierpliwości. Żebyś dobrał mi odżywke którą zaczne brać za 1-2 tygodnie, jak już sie wrobie. BTW. Zawsze ćwiczylem bez odżywek no może raz bralem jakieś stare, krótko. Jestem zdania że mięśnie buduje się ciężą pracą i potem a nie tabletkami sterydami i innym syfem, odżywki moge jeszcze tolerować. Slyszałem że kreatyna jest dobra? opłaca mi sie to kupować? mam stare hnb, l-kartynine ale podobno to malo skuteczne a jest przeterminowane więc sie nie nadaje bo tylko nabawie sie mega sraczki.
Powtarzam, potrzebuje dokładnego planu, diety i odżywek czarno na białym, inne posty mnie nie interesują, jak nie chcesz mi pomóc to nie pisz..
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
