Ocena i pomoc w diecie (propozycje zmian)

Mam 18 lat, wzrost 181 cm, waga 80 kg.
Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ.

Mój trening to:

Pon: Wolne.
Wt: Plecy + łydki + cardio.
Śr: Wolne.
Czw: Wolne.
Pt: Biceps + triceps + przedramię.
Sb: Nogi + lekkie cardio.
Ndz: Klatka + barki.

A oto posiłki które jem:

1. Śniadanie 7:30
Omlet cynamonowy z 6 białek jaj i 3 żółtek i 150g płatków owsianych błyskawicznych.
Polany sokiem z cytryny i odrobiną cukru pudru
lub ze zmiksowanym bananem.

Ad. 1 Czasami, żeby nie jeść cały czas tego samego jem musli na mleku.

2. II Śniadanie 11:00
Pierś z kurczaka 300g z ryżem/makaronem/kaszą gryczaną (100g) + warzywa (pomidory z sałatą/brokuły/fasolka z marchewką)

Ad. 2 Znowu, żeby nie jeść cały czas tego samego jem 4 kanapki (8 kromek) pieczywa razowego żytniego, szynką z indyka, serem, pomidorem i sałatą.

Po treningu: Carbo

3. Obiad: Obiady, te które przyrządzi się w domu, różne różniste.
Dodatek skrobiowy zawsze jest (ziemniaki, kasze, ryże, makarony) mięso: ryby, piersi z kurczaka, wieprzowo-wołowe itd. + warzywa (buraczki, pomidory, brokuły, kalafiory, fasole, marchewki itp.)

4. Kolacja
Kanapki z chleba żytniego (rybno-jajeczne)
lub
Jeżeli na obiad nie jadłem kurczaka z ryżem i warzywami to jem go sobie na kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej.

5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która zawiera 25g białka. (Nadal nie mogę się przekonać do tuńczyka).
Ewentualnie czasami jak czuję że za mało węglowodanów zjadłem dodaje banana.

Proszę Was o opinię, ewentualne zmiany, lub Wasze propozycje ciekawych posiłków.
Z góry dziękuję.

POMYŁKA: W II śniadaniu i kolacji pomyliłem się. Po 200g jest piersi z kurczaka.

II śniadanie rozbijam sobie na dwie porcje tak jak napisałeś, ponieważ na jednej przerwie nie daje rady zjeśc.

Czyli odejmij 200g piersi czyli 44g białka (230g - 44g = 186g)



WĘGLOWODANY: Dzięki za informacje produktami skrobiowymi (po ugotowaniu tracą połowę węglowodanów) nawet o tym nie wiedziałem. Więc zwiększe ilość węglowodanów.



GODZINY: Zapomniałem o godzinach, ale posiłki są co 3h.



TŁUSZCZE: Tłuszcze dodawane są do sałatek (polane oliwą z oliwek)

https://www.sfd.pl/Nowa_dieta._Dr....-t996147.html Odsyłam do tej diety , warta polecenia

ArturRossa spamujesz tą swoją dietą, która nie ma najmniejszego sensu. Nabijasz posty, a mi chodzi o

opinię specjalisty, kogoś kto sie na prawdę na tym zna.

O jejku no ok pomoge ci spokojnie :D Poprostu mi sie nudzi Wiec do diety, ile tego carbo po treningu leci ? Na kolacje ile tego chleba? Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to napisales. Chcesz rad a nawet ci sie nie chce podliczyc czego ile jesz w makro i nie piszesz wszedzie gram. Napisz porzadnie to ci sie pomoze ;)

Szczerze to dieta do poprawy podliczylem ci ta diete i wychodzi 310 Wegli(liczylem 50 gram carbo mniej wiecej) Białka w okolicach 120 a tluszczy 30+ ilosc oliwy ktora wlejesz do sałatek oczywiscie ta wartosc mozemy sobie wywrozyc :D