oto mój trening:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 serie po 10 powtórzeń
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń