Problem z rozpisaniem diety na masę

Witam, tak jak w temacie.
Obliczyłem kalorie tutaj:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

total calories 3555
+500 = 4055

i zgodnie z tym:

2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

i tym:

1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal

wyliczyłem:

3x64.8 kg=194,4 białka x 4kcal = 777,6 kcal BIAŁKA
7x64,8 kg=453,6g węglow x 4kcal = 1814,4 kcal WĘGLOWODANY
1,5x64,8 kg=129,6g tłuszcz x 9kcal = 1166,4 kcal TŁUSZCZE

tyle, że po odaniu o wychodzi :
3758,4 kcal zamiast 4055 kcal
i nie wiem co dlaje czy mogę z tym ruszyć jeśli mam to źle policzone i dlaczego...

białko ustalasz powiedzmy 2-3g na kmc ,tłuszcz 1-1,5g kmc ,resztę zapotrzebowania uzupełniasz ww ,z tym że lepiej nie dawać od razu takiej nadwyżki zacznij np od 200 kcal +

Czyli mogę po prostu zwiększyć węglowodany tak żeby kalorie się zgadzały?

Wtedy wychodzi to tak:
Kalorie razem 3555
+200= 3755

Białka
3x 64,8=194,4 x4=777,6 kcal

Tłuszcze
1,5x 64,8=97,2 x9= 874,8

Węglowodany
9x64,8=583,2 x4=2332,8

Sumując 2332,8+874,8+777,6=3985,2

Za Chiny nie mogę tego ułożyć,

ustaliłem śniadanie i obiad na początek i tak:
musli orzechowo-owocowe 100g 374kcal 9.80białka 61.20węglowodany 8.40 tłuszcze
mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu 100g 61kcal 3.30białka 4.80węglowodany 3.20 tłuszcze

2 śniadanie:

hleb zwykły Drugie śniadanie 200g 532kcal 10.80białka 114.00ww 2.60tłuszcze
Pasta z tuńczyka Drugie śniadanie 200g 750kcal 16.40białka 5.40ww 73.40tłuszcze

obiad:
sos czosnkowy Lunch 40 40 0.77 2.16 3.36
pierś z kurczaka bez skóry smażona Lunch 100g 175kcal 30.42białko 0.00ww 4.36tł
ryż biały gotowany z solą Lunch 100g 120kcal 2.36białko 25.93ww 0.28tł

i już mam:
2,052.00kcal 73.85białka 213.49ww 95.60tłuszczów
Czyli już przekraczam tłuszcze a gdzie jeszcze 3 posiłki...

Ja proponuję odstawić kalkulatory.

Masa?

Daj 2g białka/4g węglowodanów/1g tłuszczy.

Rozłóż to na 4-5 posiłków i trenuj.
Później zaczyna się kalibracja-tj.odejmowanie bądź dodawanie kcal.


Prawda,że proste?

a może jakaś propozycja diety...?