Dieta na masę, proszę o ocenę

Witam, skończyłem właśnie półroczną redukcję, podczas której zrzuciłem ok. 15 kg i teraz chciałbym przejść na masę.
Mam 176 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy, jestem endomorfikiem.
Dieta w załączniku. Co o niej sądzicie? Co powinienem zmienić?

Z góry dziękuję za rady

Prawie wszystko. Takie produkty jak panga/platki kukurydziane/kiełbabsa/szynki/polędwice/wędlony
pilnie do wyrzucenia. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sensownego ponieważ tu nic nie ma do poprawy, trzeba zmienić właściwie każdy posiłek.

pos 1- dodaj jakies weglowodany zlozone np platki owsiane, wywal ta kielbase
pos 2- calkowicie do zmiany, to nie jest posilek tylko bezwartosciowa przekaska. zamien na pelnowartosciowy posilek, moze to byc przykladowo 50g ryzu +150g piersi z kurczaka + 10g oliwy i warzywa
pos okolotreningowe ok
kolacja- tez calkowicie do zmiany. zjedz jakies bialko, moze byc opcjonalnie twarog poltlusty, jesli wegle i tluszcze sie przez caly dzien zgadzaja to tez mozesz zarzucic.

Ok, dziękuję panowie za rady. :) Postaram się skonfrontować z moim portfelem i moją babcią w ciągu paru dni i wrzucę poprawioną dietkę.
Co do tej kiełbasy to to jest jajecznica na kiełbasie, na co można tę kiełbasę zamienić? Zawsze się smaczniej zjada niż same jajka.
To musli tam wepchnąłem, bo w tym czasie nie będę miał więcej niż 5 minut na zjedzenie posiłku i dopiero o 12 sobie zjem zapakowanego kurczaczka z ryżem. Niby w 5 minut zdążyłbym zjeść kurczaka z ryżem, ale no nie będę brał 2 porcji, bo się nie zabiorę po prostu. :D
Co jest złego w pandze? W sumie wrzuciłem ją tam bo mi jako 1 przyszła do głowy, a tak naprawdę będę jadł przeróżne ryby, a czytałem w podwieszonych że ryby są ok.
A makroskładniki się zgadzają? Nie za mało kalorii?

Jeszcze raz dziękuję za rady. :)

Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:05:38

Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:06:24

Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:08:53

Panga i Tilapia to najgorszy syf jak i może być.
Celuj w tłuste morskie ryby, oczywiście jak dodasz odrobinę kiełbasy do jajecznicy nie się nie stanie.

jw, szczególnie na masie możesz sobie czymś urozmaicić, nie będzie tragedii

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 06:46:14

Przepraszam, że tak późno odpisuję

dudee

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Aktualnie będzie to ok. 2300 kcal.
70x24x1.3/4
Pozmieniałem dosyć dietkę, jest teraz ok?


Warzywa są, tylko już ich tam nie wrzucałem, bo to różnie.

Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2014-02-02 19:32:50