Anonim
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 84
Wzrost : 170
Cel treningowy : 72kg i lepsza wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : 160B, 260W, ~65T
Zażywane suplementy : kreatyna 10g DT, 5g NT; białko; Scorch, Flex (Animal)
Hej. Mój staż nie jest długi. Miesiąc temu wychodząc z samochodu, sapiąc przy tym jakbym wykonywał ciężką, fizyczną pracę postanowiłem, że tak dłużej być nie może. Zniechęcony swoją mizerną wytrzymałością i wysoką wagą postanowiłem sobie, że biorę się za siebie. W pogodne dni poruszam się rowerem jednak to bardzo mało daje. Jeżdżę również rekreacyjnie w ciepłe miesiące po kilkanaście kilometrów ale wiadomo, zaczął się ziąb. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę (ok 2 godzin total).
Pierwsze tygodnie na siłowni to trochę taka samowolka. 4 lata temu ponad rok regularnie chodziłem na siłownie, więc mam już jakieś pojęcie dotyczące ćwiczeń oraz poprawności ich wykonywania. Wygląda to tak:
- Trening zawsze w godzinach 7 do 9 rano
- Dzień zaczynam od kreatyny i białka. Pierwsze śniadanie tuż po treningu zaraz po 2 porcji kreatyny; kreatynę biorę ponieważ byłem bardzo zadowolony z jej rezultatów używając ostatnim razem
- 1kg opakowanie białka dostałem na zachętę i dawkuje po jednej miarce (35g) każdego ranka
- Flex biorę ponieważ po upadku mam problem z barkiem oraz rehabilituje skręcony staw skokowy
- Na każdej siłowni wykonuję rozgrzewkę, około 200 brzuchów w różnych konfiguracjach, kilka ćwiczeń wytrzymałościowych (burpees, przysiady na piłce) oraz rozciąganie.
- Ostatnie 20 minut każdych zajęć poświęcam na rowerek. Gdy noga będzie w pełni sprawna przesiądę się na bieżnie i trucht
- Na każdym treningu snuję się od sprzętu do sprzętu. Jeżeli uznam, że dam radę to robię ćwiczenie. Staram się tylko izolować w jakiś sposób trening bicepsów ponieważ gdy je trenuję nie mam mocy na nic innego.
Stawiam na wytrzymałość i niską wagę. Gdy osiągnę swój cel zamierzam poszukać profesjonalnego wsparcia w celu dalszego rozwoju. Myśląc, że skoro gram w piłkę i jeżdżę na rowerze nie dbałem o ćwiczenia nóg. Dosłownie kilka dni temu przekonałem się jak bardzo żyłem w błędzie ćwicząc mięsień dwugłowy ot tak na próbę.
Moja prośba do was to:
1. Rozpisanie siłowni na 3 dni treningowe – chodzi o to abym trenował odpowiednie partię mięśni dając odpocząć innym.
2. Zweryfikowanie listy suplementów i sposobu dawkowania.
3. Czy Dieta : 160B, 260W, ~65T jest ok?
4. Jak ćwiczyć aby zwiększyć wytrzymałość? Nie chodzi mi abym dźwigał więcej, ale abym mógł więcej razy powtórzyć serie z powiedzmy 70% obciążeniem.
Pozdrawiam,
Grzegorz
Wiek : 31
Waga : 84
Wzrost : 170
Cel treningowy : 72kg i lepsza wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : 160B, 260W, ~65T
Zażywane suplementy : kreatyna 10g DT, 5g NT; białko; Scorch, Flex (Animal)
Hej. Mój staż nie jest długi. Miesiąc temu wychodząc z samochodu, sapiąc przy tym jakbym wykonywał ciężką, fizyczną pracę postanowiłem, że tak dłużej być nie może. Zniechęcony swoją mizerną wytrzymałością i wysoką wagą postanowiłem sobie, że biorę się za siebie. W pogodne dni poruszam się rowerem jednak to bardzo mało daje. Jeżdżę również rekreacyjnie w ciepłe miesiące po kilkanaście kilometrów ale wiadomo, zaczął się ziąb. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę (ok 2 godzin total).
Pierwsze tygodnie na siłowni to trochę taka samowolka. 4 lata temu ponad rok regularnie chodziłem na siłownie, więc mam już jakieś pojęcie dotyczące ćwiczeń oraz poprawności ich wykonywania. Wygląda to tak:
- Trening zawsze w godzinach 7 do 9 rano
- Dzień zaczynam od kreatyny i białka. Pierwsze śniadanie tuż po treningu zaraz po 2 porcji kreatyny; kreatynę biorę ponieważ byłem bardzo zadowolony z jej rezultatów używając ostatnim razem
- 1kg opakowanie białka dostałem na zachętę i dawkuje po jednej miarce (35g) każdego ranka
- Flex biorę ponieważ po upadku mam problem z barkiem oraz rehabilituje skręcony staw skokowy
- Na każdej siłowni wykonuję rozgrzewkę, około 200 brzuchów w różnych konfiguracjach, kilka ćwiczeń wytrzymałościowych (burpees, przysiady na piłce) oraz rozciąganie.
- Ostatnie 20 minut każdych zajęć poświęcam na rowerek. Gdy noga będzie w pełni sprawna przesiądę się na bieżnie i trucht
- Na każdym treningu snuję się od sprzętu do sprzętu. Jeżeli uznam, że dam radę to robię ćwiczenie. Staram się tylko izolować w jakiś sposób trening bicepsów ponieważ gdy je trenuję nie mam mocy na nic innego.
Stawiam na wytrzymałość i niską wagę. Gdy osiągnę swój cel zamierzam poszukać profesjonalnego wsparcia w celu dalszego rozwoju. Myśląc, że skoro gram w piłkę i jeżdżę na rowerze nie dbałem o ćwiczenia nóg. Dosłownie kilka dni temu przekonałem się jak bardzo żyłem w błędzie ćwicząc mięsień dwugłowy ot tak na próbę.
Moja prośba do was to:
1. Rozpisanie siłowni na 3 dni treningowe – chodzi o to abym trenował odpowiednie partię mięśni dając odpocząć innym.
2. Zweryfikowanie listy suplementów i sposobu dawkowania.
3. Czy Dieta : 160B, 260W, ~65T jest ok?
4. Jak ćwiczyć aby zwiększyć wytrzymałość? Nie chodzi mi abym dźwigał więcej, ale abym mógł więcej razy powtórzyć serie z powiedzmy 70% obciążeniem.
Pozdrawiam,
Grzegorz
Krzysztof Piekarz
strzeleccc
