TRENING BARKÓW

Siema, zastanawiam się czy dobre ćwiczenia dobrałem do barków, akurat barki dużo u mnie odstają, są niestety kościste. Co powiecie o takich ćwiczeniach:
1)Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8
2)Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 15-12-10
3)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami jednorącz 12-10-8
4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10
Co do powtórzeń to nie mam pojęcia, wcześniej robiłem koło 15-20 i nic nie szło do przodu, więc spróbuję z mniejszą liczbą powtórzeń, co sądzicie ?

Ja osobiście uważam, że powinieneś zrezygnować z któregoś z trzech pierwszych ćwiczeń na rzecz ćwiczenia na tylni akton, bo będziesz miał dysproporcje.

To może być np. wyciskanie zza głowy ? U mnie jak już mówiłem barki to tragedia, może polecicie coś innego ? A co sądzisz o powtórzeniach, zmienić na mniejszą liczbę, jak teraz, czy dać znowu koło 20 ?

Przecież ćwiczenie nr. 4 jest na tylni akton więc nie rozumiem po co ma coś zmieniać, plan jest ok, wyciskanie zza głowy jest na przedni oraz boczny akton a nie tylni.

Powtórzeń 8-12 jeśli mają urosnąć (nie katuj ich) :)

Barki lubią więcej powtórzeń, to pewnie wiesz, ale jeżeli u Ciebie taka liczba nie przynosi efektów, to nie zaszkodzi spróbować z mniejszą. Kwestia techniki i ciężarów też ważna, ale to już musisz sam ocenić, czy dobrze robisz. Ozzy, wiem, że jest na tylni, tylko, że ma więcej na przedni i boczny, o to mi chodziło :)

też słyszałem ze w barkach wazniejsza jest wieksza ilośc powtórzeń niż ciężar... może technika kuleje, bo barki ciężko wykonać dobrze technicznie... i zwróć uwage na ruch negatywny to powinno pomóc, spróbuj drop setów żeby ich zameczyć

cwiczenia ok , pierwsze potraktuj troche bardziej silowo i zrob te 14-8 w pozostalych wiekszy zakres powtorzen ok. 18-12