Trening do oceny

Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty bogate w białko i węglowodany.

1 Śniadanie - płatki z mlekiem
2 Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z twarogiem.
2h później - białko OLIMP whey protein complex 100%
Obiad (przed treningiem) - średnia porcja kurczaka z ryżem
Obiado-kolacja (po treningu) - duża porcja kurczaka z ryżem
Na kolację często (nie zawsze) miło widziana jajecznica z 8-10 jajek.

Przez okres 4 miesięcy używałem tylko białka serwatkowego OLIMP whey protein complex 100% oraz 360 tabsów kreatyny TREC CM3 1250 (12 kapsułek w dzień treningowy, 8 kapsułek w dzień nietreningowy, stykło to na jakieś 1,5 miesiąca).

WIEM! NIE ĆWICZE NÓG! Na razie nie chce ich ćwiczyć z powodu kontuzji kolana. Prosze mi tego nie wypominać. :)

Ale przechodząc do rzeczy mam 2 pytania.

1). Ułożyłem nową rozpiskę treningową która wygląda tak(celem jest masa i w minimalnym stopniu siła):

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x6-10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(zmiana co miesiąc na ławkę skośną/poziomą) - 4x10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4x6-10

Przedramiona
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(zmiana co miesiąc podchwytem/nachwytem) - 4x10

ŚRODA:
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4x 6-10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3x8-10
- MARTWY CIĄG 3x10-12
- SZRUGSY 3x12

Biceps
- Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni) 4x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4x6-10


PIĄTEK:
Barki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zmiana co mniesiąc na zza/pzed głowy)- 4x10

Triceps
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 4x10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3x10


Co o tym sądzicie? Trening ma starczyć na 3-5 miesięcy.

2.) Co sądzicie o suplementacji z takim stażem? Zastanawiam się nad połączeniem TREC SAW z kreatyną TREC CM3. Raczej mało co mnie powstrzyma przed taką suplementacją ale chciałbym poznać wasze zdanie. Może już nawet ktoś się spotkał z takim zestawieniem i poradzi mi jak dawkować CM3 z SAW'em?



Zmieniony przez - MaLanse w dniu 2013-12-25 11:48:05

Zmieniony przez - MaLanse w dniu 2013-12-25 11:50:37

praktycznie wszystko do wymiany, o krecie zapmnij, dieta tez pupy nie urywa, poczytaj podwieszone w dzialch dieta i trening

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta zostaje ;) Nie mam czasu na pełną, dopracowaną dietę. Zapomnieć o kreatynie? Czemu?