AnimaVilis / Test P90X / 90 dni / Start 30.12.13r

Witam,

planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :)

Staż - 6 miesięcy siłowni.
Dieta - wypisana poniżej
Plan - P90X
Cel - test programu treningowego

Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info.
Zdjęcia ''przed, po'' regularnie co jeden cykl czyli 4 tygodnie razem z wymiarami.
Czas na trening mam jedynie w godzinach 18:00-21:00. Tego nie mam jak zmienić ze względu na prace.
Poświęcamy więc z tego dziennie 1 - 1,5h więcej chyba nie trzeba.

1. Sprzęt:
⦁ ręcznie robiony drążek ale solidny ;)
⦁ uchwyty do pompek niepotrzebne podobno więc nie kupuje na razie
⦁ expander jak by co jest gumowy z regulacją (5 gum) taki szajs za 30 zł, może w pysk nie strzeli.
⦁ mata jest jak zmięknę.
⦁ hantle z regulacją ciężaru 1-50kg są.

2. Waga 65kg / Wymiary aktualne w profilu.
Mam nadzieje, że nie stracę dużo masy bo wiele mi jej nie zostało.

3. Dieta około 3300kcal:





4. Suplementacja:
ActivLab BCAA Xtra - 5g przed i po treningu
ActivLab - NO MUSCLE PUMP - 4 kapsułki przed treningiem
Kreatyna mono mesh Vitalmax - 5g rano na czczo i po treningu (dni treningowe).
Białko HI TEC PROTEIN 80- po treningu 30g oraz do uzupełnienia diety okazjonalnie.
Carbo - kupie jakieś do czasu treningu.
Witaminy

Data rozpoczęcia treningu (30.12.) do tego czasu proszę o poprawki w diecie.
Mogę na nią przeznaczyć 100-150zł tygodniowo. Suplementy swoją drogą tego nie liczymy.




Zmieniony przez - animavilis w dniu 2013-12-21 12:30:41

Zmieniony przez - animavilis w dniu 2013-12-21 12:31:31

Zmieniony przez - animavilis w dniu 2013-12-21 12:31:59

Opis ćwiczeń, które będe wykonywać:

Chest &Back - trening oporowy, metoda push&pull, 12 ćwiczeń; klatka, plecy
Plyometrics - dynamiczny trening, 30 ruchów/ćwiczeń; Cardio
Shoulders & Arms - połączenie ćwiczeń wykorzystujących wyciskanie, uginanie oraz unoszenie, ramiona i barki
Yoga X - ;)
Legs & Back - Nogi, plecy, chyba nie trzeba tłumaczyć.
Kenpo X - trening oparty na elementach sztuk walki, Cardio
Stretch X - Ćwiczenia rozciągające.
Core Synergistics - trening całego ciała, szczególnie w celu wzmocnienia mięśni brzucha i pleców. Kordynacja ruchów, rozciąganie i Cardio.
Chest, Shoulders & Triceps - Klatka, ramiona, triceps ;)
Back & Biceps - trening również na drążku, Plecy i Biceps.
Cardio X - Cardio, ale delikatniejsze/lżejsze niż pozostałe.
Ab Ripper X - trening wszystkich mięśni brzucha.

oraz zrzut planu treningowego na pierwszy miesiąc (4 tyg.):


raczej nie mogę udostępniać filmów, ale można je bez problemu znaleźć na necie samemu.

Dieta w poście wyżej będzie przeze mnie stosowana codziennie. Dodałem zrzut jako wygodniejszą i bardziej czytelną formę.

za 7 dni zaczynamy.

A teraz Wesołych Świąt! ;)

Zmieniony przez - animavilis w dniu 2013-12-23 16:49:55

Jutro pierwszy wpis diety i opis treningu w godzinach wieczornych (21-22) czyli po pracy, treningu i szykowaniu posiłków na następny dzień.

przez nadmiar obowiązków domowych trening przeciągnął mi się i zacząłem o 20, koniec przed chwilą o 21:30.

Wyczerpujący. Wbrew pozorom laska na filmie radziła sobie lepiej ode mnie ;)

dieta:


naprawdę nie mam już dziś czasu na opis ćwiczeń. Dużo pompek (kilka rodzajów) i podciągnięć. Do tego wiosłowanie hantlami w kilku wersjach. W sumie 24 ćwiczenia.
+ brzuch przez 15 minut.

Pozdro.

Jutro wpis diety z 31 grudnia i dzisiejszej. Przez ten cały sylwester ledwie miałem czas na ćwiczenia :P.


Szczęśliwego nowego roku!

Zmieniony przez - animavilis w dniu 2014-01-01 22:14:05

31.12.2013 | 01.01.2014

Wysyłam zrzuty diety z dni 31.12 oraz 01.01.2014

do tego dochodzą jakieś przekąski kanapeczki wędlinki sery i inne drobiazgi które przegryzłem ;) Nie będę tego wypisywać bo to znikome ilości.

Na sylwka tylko różowe winko (7%) z dziewczyną, więc chyba nie przesadziłem :>

Trening we wtorek Plyometrics... Nie polubie. Może to przez nadmiar skocznych ruchów czułem się jak małpa. Dużo się pocimy skaczemy, dynamicznie ruszamy podnosimy tętno. Dobre Cardio.

Trening ''Shoulder&arms + AB Ripper'' w środę dużo lepszy. W sumie wystarczają nam hantelki i możemy jechać. Trenowałem z obciążeniem 7 kg na hantle i średnio czułem zmęczenie więc dołożę kg stopniowo następnym razem. Mimo wszystko lekkie zakwasy rozgrzeje dziś treningiem Jogi. Mam nadzieje, że będzie w miarę normalny.

Nie wiem czy mam wypisywać te wszystkie ćwiczenia ilości powtórzeń czy co, bo mi to niepotrzebne. Tzn. mam zapisane, ale upublicznić mogę na życzenie jeśli kogokolwiek to interesuje.

Obiecywałem zdjęcia, ale doszedłem do wniosku, że dodam je ''przed, po'' po pierwszym miesiącu, żeby miało to sens.

To na tyle. A tak z innej beczki... 15-tego stycznia rok jak rzuciłem palenie ( po 4 latach nałogowego). Czuje się dumny







Zmieniony przez - animavilis w dniu 2014-01-02 15:02:40