Pierwsza redukcja, dieta, trenig- proszę o opinie, rady i sugestie.

Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac.

Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym posłuchac opini innych oraz pomocy w optymalizacji.

Krótki zarys mojej sytuacji: Można powierdziec, że dwa miesiące temu przekręciłem styl zycia o 180 stopni. W pazdzierniku zaczałem cwiczyc a6w, w trakcie jej robienia zaczałem uczęszczac na siłownie oraz rzuciłem palenie papierosów oraz picie alkoholu. Byłem oporny co do układania diety dokładnie wg zapotrzebowania, ale widzę w większości tematów że jest to podstawa(w zdjęcia z diety nie są jeszcze wpisane dokładne ilosci w gm - od jutra zacznę ważyc każdą porcję, narazie jeszcze nie dieta nie jest do końca stała)Pracuję fizycznie, z kondycją nie mam problemów, trenuje sporo, złapałem bakcyla więc trenuję z wielkim zapałem, jestem zdeterminowany.

Trenuję 4 razy w tygodniu( do teraz starałem się budowac masę)
System treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów.

Pn Klatka/Barki/Triceps
Wt Nogi/Plecy/Biceps
Sr Wolne
Czw Klatka/Barki/Triceps
Wt Nogi/Plecy/Biceps

Suplementy, które do tej pory zażywam:
-PVL Mutant Mass (3x dziennie)
-Dymatize BCAA (2tab przed treningiem, 2 po treningu) w dni nietreningowe (2 tab rano po przebudzeniu, 2 caps kilka godzin pózniej)
- TCM mega caps 1100(4 caps przed treningiem, 4 caps po treningu) w dni nietreningowe 4 caps rano po przebudzeniu

Od jutra zamierzam dodac:
-Thermo Speed Extreme (1 caps przed jedzeniem rano, 1 przed obiadem)

Jeżeli chodzi o treningi to w dni nietreningowe chciałbym dorzucic HIIT po około 30 minut dziennie oraz aeroby(po treningu siłowym).

Jaki jest mój CEL:
Chciałbym przez najbliższe 2 miesiącę pozbyc się niepotrzebnego tłuszczu, nie tracąc przy tym zbyt dużo masy mięśniowej(a najlepiej zyskiwac wartościową masę mięśniową). Po dwuch miesiącac znowu wrócic do cyklu masowego(również na dwa miesiące). Chciałbym kontrolowac przyrost masy i tłuszczu, więc wolę cykliczne treningi masa/redukcja gdyż obawiam się "zalania" przy dłuższym treningu masowym

Zalezy mi bardziej na atletycznej, zdrowej budowie ciała, estetycznej sylwetce, nie zamierzam zostac kulturystą, bardziej chciałbym iśc w stronę zwinnosci, gibkosci, kalisteniki.

Jako, że miałem problemy z logowaniem na potreningu, poniżej są screeny, które obrazują dietę oraz zdjęcie mojej sylwetki(postaram się ogarnąc lepsze zdjęcia)

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i proszę o opinie i porady.


Ps1: Zapomniałem dodac w obrazkach - Oliwa z Oliwek z pierwszego tłoczenia - dodaje gdzie mogę(zauwazyłem że zaniżone sa tłuszcze)
















Zmieniony przez - Deadmn7 w dniu 2013-12-15 21:25:28

Witaj,
Ale narobiłeś bałaganu w tym poście.

Tak jak napisałeś, ten "system" treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów. Nie będzie on dla ciebie dobry bo nawet nie wiesz dlaczego są tam takie połączenia grup mięśniowych, pomijając to, że są niefortunnie połączone akurat.
Wcześniej nie ćwiczyłeś z konkretnym planem i z poważnym podejściem więc najlepszym rozwiązaniem, tym bardziej na redukcji, będzie siłowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych.
Ta suplementacja do twojego celu i z twoją wiedzą jest pomyłką. O tyle o ile BCAA możesz zostatwić, to bulk, stack czy spalacz są ci zbędne. Zacznij odżywiać się racjonalnie i naucz się podstaw żywienia a proch odstaw póki co na bok.
To, co tu wrzuciłeś, to żadna dieta. Poczytaj dogłębnie tematy podwieszone działu tego i dz.odżywianie i ułóż ją od nowa, albo skorzystaj z pomocy naszych specjalistów - informacja również w podwieszonych.

Spodziewałem się takiej odpowiedzi, sam mam wrażenie, że zbyt wieloma rzeczami chcę zając się w jednym czasie. Spróbuję się przyjrzec treningowi FBW, wygląda ciekawie.

Chciałbym jednak prosic o rozwinięcie dlaczego nie powinienem używac tych suplementów. Tzn czy one nie dadzą skutku, czy mogą przyniesc gorszy efekt niż zakładam. Wydaje mi się, że mimo tego systemu, zauwazyłem progres przez ostatni miesiąc.

Jeżeli chodzi o dietę, to myślę, że jem racjonalnie(po prostu nieudolnie umiesciłem to w tabelach.)

Dobrym pomysłem jest dieta od specjalistów , muszę to rozważyc.

Zmieniony przez - Deadmn7 w dniu 2013-12-16 00:45:49

Zmieniony przez - Deadmn7 w dniu 2013-12-16 00:46:49

Zmieniony przez - Deadmn7 w dniu 2013-12-16 00:47:11

Przyjrzyj się więc FBW, tematów na ten tt jest mnóstwo.
O suplementy pytaj w odpowiednim dziale, nawet na zasadzie pojedynczego pytania lub poszukaj w wyszukiwarce - w skrócie powiem ci, że na przykład bulk węglowodanowo-białkowy wyjdzie drożej i z mniejsza korzyścią dla organizmu niż dostarczenie tych składników ze zbilansowanego posiłku. Spalacz też nie jest teraz potrzebny, bo gdy zaczniesz odżywiać się zdrowo i wg twoich optymalnych zakresó, gospodarka hormonalna będzie pracować jak u byka, a połączenie regeneracji, diety i treningu da oczekiwane efekty bez spalacza, a już na pewno na twoim poziomie.
Nie jesz racjonalnie, błędów w diecie jest mnóstwo, po prostu mi uwierz albo żyj w błędzie.

Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad.

Waga: 81kg
Wzrost: 178
Wiek: 28 lat.

Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową.

Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), trening trwa około 45 minut + bieganie na bieżni 10 minut po każdym treningu.

Suplementy:
Odłożyłem Mutant Mass na bok. Przyjmuję jabłczan creatyny OLIMP TCM(codziennie - połowa dawki w dni nietreningowe),DYNAMITAZE BCAA, OLIMP THERMO SPEED EXTREME, Carbo tuż po treningu. Dodatkowo jutro dołożę białko OPTIMUM WHEY 100 GOLD STANDARD oraz jak skończę jabłczan to creatynę MONOHYDRAT firmy VITALMAX(tu pytanie czy zrobic przerwę pomiedzy).

Jeżeli chodzi o dietę to staram się manipulowac węglowodanami(tak wyczytałem w jednym z ciekawych tematów) Staram się w dni nietreningowe jesc więcej białek, ale mniej węgli,a w dni treningowe normalnbie węgle + białko. Staram się nieco obniżac spożywane kalorie. Niestety nie jestem czasami w stanie jeśc tak jakbym chciał, ale staram się jak mogę(nawet ucze się gotowac :P)

TDEE = 2767,15 (zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu)

Poniżej dodaję zrzut z 3 ostatnich dni diety oraz zdjęcia poglądowe mojej sylwetki(wydaje mi się że, może tego nie widac na zdjęciach ale dzięki treningowi FBW poprawiła się sylwetka, mięśnie są jakby nieco bardziej zbite no i kondycja mi się podniosła)

Proszę o porady, zwłaszcza dotyczące żywienia. Z góry dzięki





Hmmm, W tym dniu chyba namieszałem :P













Zmieniony przez - Deadman7 w dniu 2014-01-15 21:37:18

16.01.2014 Czwartek. Dzień nietreningowy.
Jedzonko:

Jedzonko z 17.01.2014, 18.11.2014 i 19.01.2014

17.01.2014. Dzień treningowy, cheat meal.


18.01.2014. Nietreningowy


19.01.2014. Nietreningowy, Rano zaspałem prawie do roboty i nie zdążyłem płatków zjesc :/



Zmieniony przez - Deadman7 w dniu 2014-01-19 21:40:54