Plan Treningowy ocena

Siema . Co myślicie?
Wtorek:
Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg
ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg
rozpiętki hantelki 9 kg
Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą

Środa
Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg
Czwartek:
Plecy :
drązek: 4 serie po 6-8 powtórzeń
atlas: 3 serie 12 powtorzen ciężar 35kg
szrugsy 3 serie 12 powtorzen 9 kg (hantelki)
wiosłowanie: 3 serie 12 powtórzen 25 kg
+ mam zamiar za miesiąc dodać martwy ciąg

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powtórzeń 30kg
wyciskanie sprzed głowy 3 serie 12 powtorzen 30kg
wyciskanie hantelek

sobota:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3 serie 12 powtórzen 23-25 kg
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12 powtorzen 18-20 kg
młotki (hantelki )
uginanie ramion z podchwytem z supinacją nadgarstka

Triceps :
francuzy
pompki podpór tyłem

Niedziela
wymyśliłem sobie trening siłowy. Robię każdą partie górną siłowo 3 serie po 5 powtórzeńnp na klate 70-72 kg

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.